2. Moderare il consumo di grassi e proteine animali e limitare il consumo di alcol. Il consumo eccessivo di carne, uova fritte, burro, formaggio e grassi animali può aumentare il rischio di cancro al seno; al contrario, verdure verdi, frutta, pesce fresco e latticini possono ridurre questo rischio.Ulteriori ricerche indicano che i fitoestrogeni presenti nella soia inibiscono efficacemente la produzione endogena di estrogeni, poiché livelli elevati di estrogeni sono uno dei principali fattori che contribuiscono allo sviluppo del cancro al seno. 3. Evitare lo stress psicologico. Mantenere la stabilità emotiva e coltivare la resilienza rafforza le difese antitumorali dell'organismo. Un esercizio fisico moderato riduce l'incidenza del cancro al seno.
4. Autoesame visivo: mettersi in piedi di fronte a uno specchio con le braccia alzate sopra la testa. Appoggiare saldamente le mani sui fianchi e contrarre i muscoli del torace. Piegarsi in avanti per osservare la forma del seno, i cambiamenti del capezzolo e dell'areola. Notare eventuali asimmetrie nel contorno del seno, sollevamenti localizzati della pelle, rientranze o fossette. Verificare la presenza di arrossamenti, gonfiori, calore o dolorabilità sulla superficie del seno.Valutare se entrambi i capezzoli sono simmetrici, notare eventuali recenti retrazioni, controllare la presenza di desquamazione intorno al capezzolo e stringere delicatamente il capezzolo per osservare eventuali secrezioni.Usando i polpastrelli dell'indice, del medio e dell'anulare sinistri, palpare il seno destro. Fare attenzione a non pizzicare il tessuto mammario durante l'esame. Iniziare esaminando la parte esterna del seno dall'ascella al capezzolo e dalla clavicola al bordo inferiore del reggiseno. Applicare una pressione gradualmente crescente in tre fasi: prima toccare leggermente la pelle, poi applicare una pressione moderata al tessuto mammario.
Infine, premere con forza sufficiente da sentire le costole. Successivamente, girarsi sulla schiena. Piegare il gomito destro, posizionando il braccio accanto alla testa. Iniziare a esaminare la parte interna del seno destro con la mano sinistra. Utilizzare lo stesso metodo utilizzato per la parte esterna, coprendo l'area dal capezzolo al centro del torace e dalla clavicola al bordo inferiore del reggiseno. Quindi esaminare l'area sopra e sotto la clavicola.Prendete nota di eventuali linfonodi ingrossati. Se trovate dei noduli, osservate la loro posizione, il numero, le dimensioni, la consistenza, la sensibilità e la mobilità. Infine, esaminate le ascelle alla ricerca di linfonodi ingrossati, partendo dal centro e spostandovi intorno all'ascella, in sequenza da sotto il braccio al torace, poi sopra e sul lato esterno del braccio.