2. Konsumsi lemak dan protein hewani secara moderat, dan batasi konsumsi alkohol. Konsumsi berlebihan daging, telur goreng, mentega, keju, dan lemak hewani dapat meningkatkan risiko kanker payudara; sebaliknya, sayuran hijau, buah-buahan, ikan segar, dan produk susu dapat mengurangi risiko ini.Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa fitoestrogen dalam kedelai secara efektif menghambat produksi estrogen endogen, karena tingkat estrogen yang tinggi merupakan faktor utama dalam perkembangan kanker payudara. 3. Hindari stres psikologis. Menjaga kestabilan emosional dan mengembangkan ketahanan dapat memperkuat pertahanan tubuh terhadap kanker. Olahraga moderat dapat mengurangi insiden kanker payudara.
4. Pemeriksaan visual diri: Berdiri menghadap cermin dengan tangan diangkat ke atas kepala. Letakkan tangan dengan kuat di pinggul dan kontraksikan otot dada. Condongkan tubuh ke depan untuk mengamati bentuk payudara, perubahan puting dan areola. Perhatikan adanya asimetri pada kontur payudara, elevasi kulit lokal, indentasi, atau kerutan. Periksa adanya kemerahan, pembengkakan, kehangatan, atau nyeri pada permukaan payudara.Periksa apakah kedua puting simetris, catat adanya retraksi baru-baru ini, periksa adanya pengelupasan di sekitar puting, dan tekan puting dengan lembut untuk mengamati adanya sekresi.Gunakan ujung jari telunjuk, tengah, dan manis tangan kiri untuk memeriksa payudara kanan. Hindari memencet jaringan payudara selama pemeriksaan. Mulailah dengan memeriksa bagian luar payudara dari ketiak hingga puting dan dari tulang selangka hingga tepi bawah bra. Terapkan tekanan secara bertahap dalam tiga tahap: pertama sentuh kulit dengan lembut, lalu terapkan tekanan sedang pada jaringan payudara.
Akhirnya, tekan dengan cukup kuat untuk merasakan tulang rusuk Anda. Selanjutnya, berbaringlah telentang. Tekuk siku kanan Anda, letakkan lengan di samping kepala. Mulailah memeriksa bagian dalam payudara kanan dengan tangan kiri. Gunakan metode yang sama seperti pada bagian luar, mencakup area dari puting ke tengah dada dan dari tulang selangka ke tepi bawah bra. Kemudian periksa area di atas dan di bawah tulang selangka.Perhatikan kelenjar getah bening yang membesar. Jika ditemukan benjolan, perhatikan lokasinya, jumlahnya, ukurannya, teksturnya, rasa nyeri, dan mobilitasnya. Akhirnya, periksa ketiak untuk kelenjar getah bening yang membesar, mulai dari tengah dan bergerak mengelilingi ketiak, secara berurutan dari bawah lengan ke dada, lalu di atas dan ke sisi luar lengan.