2. Mérsékelt zsír- és állati fehérjefogyasztás, valamint az alkoholfogyasztás korlátozása. A hús, a tükörtojás, a vaj, a sajt és az állati zsírok túlzott fogyasztása növelheti a mellrák kockázatát; ezzel szemben a zöld zöldségek, a gyümölcsök, a friss hal és a tejtermékek csökkenthetik ezt a kockázatot.További kutatások azt mutatják, hogy a szójababban található fitoösztrogének hatékonyan gátolják az endogén ösztrogéntermelést, mivel a megemelkedett ösztrogénszint az egyik fő oka a mellrák kialakulásának. 3. Kerülje a pszichológiai stresszt. Az érzelmi stabilitás fenntartása és a rugalmasság fejlesztése erősíti a szervezet rákellenes védekező képességét. A mérsékelt testmozgás csökkenti a mellrák előfordulását.
4. Vizuális önvizsgálat: Álljon tükör elé, karjait emelje a feje fölé. Tegye a kezét határozottan a csípőjére, és feszítse meg a mellizmokat. Hajoljon előre, és figyelje meg a mell alakját, a mellbimbó és a bimbóudvar változásait. Figyeljen a mell kontúrjának aszimmetriájára, a bőr helyi megemelkedésére, bemélyedésére vagy gödrösödésére. Ellenőrizze, hogy a mell felületén nincs-e bőrpír, duzzanat, melegség vagy érzékenység.Értékelje, hogy mindkét mellbimbó szimmetrikus-e, vegye figyelembe a közelmúltbeli behúzódásokat, ellenőrizze, hogy nincs-e hámlás a mellbimbó körül, és óvatosan nyomja meg a mellbimbót, hogy megfigyelje, nincs-e váladék.A bal mutató-, középső és gyűrűs ujjával tapintsa meg a jobb mellet. Vigyázzon, nehogy a vizsgálat során megcsípje a mellszövetet. Kezdje a mell külső részének vizsgálatával a hónaljtól a mellbimbóig és a kulcscsonttól a melltartó alsó széléig. Három lépésben fokozatosan növelje a nyomást: először érintse meg finoman a bőrt, majd mérsékelt nyomást gyakoroljon a mellszövetre.
Végül nyomjon olyan erősen, hogy érezze a bordáit. Ezután forduljon hátra. Hajlítsa be a jobb könyökét, és tegye a karját a feje mellé. Kezdje el vizsgálni a jobb mell belső részét a bal kezével. Használja ugyanazt a módszert, mint a külső résznél, lefedve a mellbimbótól a mellkas közepéig és a kulcscsonttól a melltartó alsó széléig terjedő területet. Ezután vizsgálja meg a kulcscsont feletti és alatti területet.Figyelje meg az esetleges megnagyobbodott nyirokcsomókat. Ha csomókat talál, figyelje meg azok helyét, számát, méretét, állagát, érzékenységét és mozgékonyságát. Végül vizsgálja meg a hónaljat megnagyobbodott nyirokcsomók után kutatva, középről indulva, a hónalj körül haladva, egymás után a kar aljától a mellkasig, majd a kar felett és külső oldalán.