2. Consommez avec modération les graisses et les protéines animales, et limitez votre consommation d'alcool. Une consommation excessive de viande, d'œufs au plat, de beurre, de fromage et de graisses animales peut augmenter le risque de cancer du sein ; à l'inverse, les légumes verts, les fruits, le poisson frais et les produits laitiers peuvent réduire ce risque.Des recherches plus approfondies indiquent que les phytoestrogènes présents dans le soja inhibent efficacement la production d'œstrogènes endogènes, car des niveaux élevés d'œstrogènes sont l'un des principaux facteurs contribuant au développement du cancer du sein. 3. Évitez le stress psychologique et maintenez une stabilité émotionnelle. Cultiver une solide résilience mentale renforce les défenses anticancéreuses de l'organisme. Une activité physique modérée réduit le risque d'apparition d'un cancer du sein.
4. Auto-examen visuel : tenez-vous debout face à un miroir, les bras levés au-dessus de la tête. Placez vos mains fermement sur vos hanches et contractez les muscles de votre poitrine. Penchez-vous en avant pour observer la forme de vos seins, ainsi que les changements au niveau des mamelons et des aréoles. Notez toute asymétrie dans le contour des seins, toute élévation localisée de la peau, toute indentation ou tout capitonnage. Vérifiez si la surface des seins présente des rougeurs, des gonflements, une chaleur ou une sensibilité.Évaluez si les deux mamelons sont symétriques, notez toute rétraction récente, vérifiez s'il y a des squames autour du mamelon et pressez doucement le mamelon pour observer s'il y a des écoulements.À l'aide du bout de l'index, du majeur et de l'annulaire de la main gauche, palpez le sein droit. Veillez à ne pas pincer le tissu mammaire pendant l'examen. Commencez par examiner la partie externe du sein, de l'aisselle au mamelon et de la clavicule au bord inférieur du soutien-gorge. Appliquez une pression progressivement croissante en trois étapes : commencez par toucher légèrement la peau, puis appliquez une pression modérée sur le tissu mammaire.
Enfin, appliquez une pression ferme pour sentir vos côtes. Ensuite, tournez-vous sur le dos. Pliez votre coude droit, en posant votre bras à côté de votre tête. Commencez à examiner la partie interne du sein droit avec votre main gauche. Utilisez la même méthode que pour la partie externe, en couvrant la zone allant du mamelon au centre de la poitrine et de la clavicule au bord inférieur du soutien-gorge. Examinez ensuite la zone au-dessus et en dessous de la clavicule.Notez tout ganglion lymphatique hypertrophié. Si vous trouvez des bosses, observez leur emplacement, leur nombre, leur taille, leur texture, leur sensibilité et leur mobilité. Enfin, examinez les aisselles à la recherche de ganglions lymphatiques hypertrophiés, en commençant par le centre et en vous déplaçant autour de l'aisselle, séquentiellement de la partie inférieure du bras vers la poitrine, puis au-dessus et vers la partie externe du bras.