2. Modere el consumo de grasas y proteínas animales y limite el consumo de alcohol. El consumo excesivo de carne, huevos fritos, mantequilla, queso y grasas animales puede aumentar el riesgo de cáncer de mama; por el contrario, las verduras verdes, las frutas, el pescado fresco y los productos lácteos pueden reducir este riesgo.Investigaciones adicionales indican que los fitoestrógenos de la soja inhiben eficazmente la producción endógena de estrógenos, ya que los niveles elevados de estrógenos son uno de los principales factores que contribuyen al desarrollo del cáncer de mama. 3. Evitar el estrés psicológico. Mantener la estabilidad emocional y cultivar la resiliencia mejora las defensas anticancerígenas del organismo. El ejercicio moderado reduce la probabilidad de aparición del cáncer de mama.
4. Autoexploración visual: Póngase de pie frente a un espejo con los brazos levantados por encima de la cabeza. Coloque las manos firmemente sobre las caderas y contraiga los músculos del pecho. Inclínese hacia delante para observar la forma de los senos y los cambios en los pezones y las areolas. Observe si hay alguna asimetría en el contorno de los senos, elevación localizada de la piel, hendiduras o hoyuelos. Compruebe si hay enrojecimiento, hinchazón, calor o sensibilidad en la superficie de los senos.Evalúe si ambos pezones son simétricos, observe si hay alguna retracción reciente, compruebe si hay descamación alrededor del pezón y apriete suavemente el pezón para observar si hay alguna secreción.Con las yemas de los dedos índice, medio y anular de la mano izquierda, palpe la mama derecha. Tenga cuidado de no pellizcar el tejido mamario durante el examen. Comience examinando la parte externa de la mama, desde la axila hasta el pezón y desde la clavícula hasta el borde inferior del sujetador. Aplique una presión gradualmente creciente en tres etapas: primero toque ligeramente la piel, luego aplique una presión moderada al tejido mamario.
Por último, aplique una presión firme para palpar las costillas. A continuación, gírese sobre su espalda. Doble el codo derecho, descansando el brazo junto a la cabeza. Comience a examinar la parte interna del seno derecho con la mano izquierda. Utilice el mismo método que para la parte externa, cubriendo el área desde el pezón hasta el centro del pecho y desde la clavícula hasta el borde inferior del sujetador. A continuación, examine el área por encima y por debajo de la clavícula.Observe si hay ganglios linfáticos agrandados. Si encuentra bultos, observe su ubicación, número, tamaño, textura, sensibilidad y movilidad. Por último, examine las axilas en busca de ganglios linfáticos agrandados, comenzando por el centro y moviéndose alrededor de la zona de la axila, desde debajo del brazo hasta el pecho y luego hacia la parte superior y exterior del brazo.