2. Μέτρια πρόσληψη λιπών και ζωικών πρωτεϊνών και περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση κρέατος, τηγανητών αυγών, βουτύρου, τυριού και ζωικών λιπών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Αντίθετα, τα πράσινα λαχανικά, τα φρούτα, το φρέσκο ψάρι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να μειώσουν αυτόν τον κίνδυνο.Περαιτέρω έρευνες δείχνουν ότι τα φυτοοιστρογόνα στη σόγια αναστέλλουν αποτελεσματικά την ενδογενή παραγωγή οιστρογόνων, καθώς τα αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη του καρκίνου του μαστού. 3. Αποφύγετε το ψυχολογικό στρες. Η διατήρηση της συναισθηματικής σταθερότητας και η καλλιέργεια της ανθεκτικότητας ενισχύουν τις αντικαρκινικές άμυνες του οργανισμού. Η μέτρια άσκηση μειώνει την επίπτωση του καρκίνου του μαστού.
4. Οπτική αυτοεξέταση: Σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη με τα χέρια υψωμένα πάνω από το κεφάλι. Τοποθετήστε τα χέρια σταθερά στους γοφούς και συσπάστε τους θωρακικούς μυς. Σκύψτε προς τα εμπρός για να παρατηρήσετε το σχήμα του μαστού, τις αλλαγές στη θηλή και την θηλαία άλω. Σημειώστε τυχόν ασυμμετρία στο περίγραμμα του μαστού, τοπική ανύψωση του δέρματος, εσοχή ή λακκάκι. Ελέγξτε για ερυθρότητα, πρήξιμο, θερμότητα ή ευαισθησία στην επιφάνεια του μαστού.Αξιολογήστε εάν και οι δύο θηλές είναι συμμετρικές, σημειώστε τυχόν πρόσφατη συρρίκνωση, ελέγξτε για απολέπιση γύρω από τη θηλή και πιέστε απαλά τη θηλή για να παρατηρήσετε τυχόν έκκριση.Χρησιμοποιώντας τις άκρες του δείκτη, του μέσου και του παράμεσου δακτύλου του αριστερού χεριού, ψηλαφήστε το δεξί στήθος. Προσέξτε να μην τσιμπήσετε τον ιστό του μαστού κατά τη διάρκεια της εξέτασης. Ξεκινήστε εξετάζοντας την εξωτερική πλευρά του μαστού από τη μασχάλη μέχρι τη θηλή και από την κλείδα μέχρι το κάτω άκρο του σουτιέν. Εφαρμόστε σταδιακά αυξανόμενη πίεση σε τρία στάδια: πρώτα αγγίξτε ελαφρά το δέρμα, στη συνέχεια εφαρμόστε μέτρια πίεση στον ιστό του μαστού.
Τέλος, πιέστε αρκετά σφιχτά ώστε να αισθανθείτε τα πλευρά σας. Στη συνέχεια, γυρίστε ανάσκελα. Λυγίστε τον δεξί αγκώνα, τοποθετώντας το χέρι σας δίπλα στο κεφάλι. Ξεκινήστε την εξέταση του εσωτερικού τμήματος του δεξιού μαστού με το αριστερό χέρι. Χρησιμοποιήστε την ίδια μέθοδο όπως για το εξωτερικό τμήμα, καλύπτοντας την περιοχή από τη θηλή μέχρι το κέντρο του στήθους και από την κλείδα μέχρι το κάτω άκρο του σουτιέν. Στη συνέχεια, εξετάστε την περιοχή πάνω και κάτω από την κλείδα.Σημειώστε τυχόν διογκωμένους λεμφαδένες. Εάν εντοπίσετε οζίδια, παρατηρήστε τη θέση, τον αριθμό, το μέγεθος, την υφή, την ευαισθησία και την κινητικότητα τους. Τέλος, εξετάστε τις μασχάλες για διογκωμένους λεμφαδένες, ξεκινώντας από το κέντρο και προχωρώντας γύρω από την περιοχή της μασχάλης – από κάτω από το χέρι προς το στήθος και, στη συνέχεια, πάνω και προς την εξωτερική πλευρά του χεριού.