2. Nehmen Sie Fette und tierische Proteine in Maßen zu sich und beschränken Sie den Alkoholkonsum. Übermäßiger Verzehr von Fleisch, Spiegeleiern, Butter, Käse und tierischen Fetten kann das Brustkrebsrisiko erhöhen; umgekehrt können grünes Gemüse, Obst, frischer Fisch und Milchprodukte dieses Risiko senken.Weitere Untersuchungen zeigen, dass Phytoöstrogene in Sojabohnen die körpereigene Östrogenproduktion wirksam hemmen, da erhöhte Östrogenspiegel eine der Hauptursachen für die Entstehung von Brustkrebs sind. 3. Vermeiden Sie psychischen Stress. Die Aufrechterhaltung emotionaler Stabilität und die Förderung der Widerstandsfähigkeit stärken die Abwehrkräfte des Körpers gegen Krebs. Moderate Bewegung senkt das Brustkrebsrisiko.
4. Visuelle Selbstuntersuchung: Stellen Sie sich mit über dem Kopf erhobenen Armen vor einen Spiegel. Legen Sie die Hände fest auf die Hüften und spannen Sie die Brustmuskeln an. Beugen Sie sich nach vorne, um die Form der Brüste sowie Veränderungen der Brustwarzen und Brustwarzenhöfe zu beobachten. Achten Sie auf Asymmetrien in der Brustkontur, lokale Hauterhebungen, Vertiefungen oder Dellen. Achten Sie auf Rötungen, Schwellungen, Überwärmung oder Empfindlichkeit der Brustoberfläche.Beurteilen Sie, ob beide Brustwarzen symmetrisch sind, achten Sie auf eine kürzlich aufgetretene Einziehung, überprüfen Sie die Brustwarzen auf Schuppenbildung und drücken Sie die Brustwarzen sanft zusammen, um sie auf Ausfluss zu untersuchen.Tasten Sie mit den Fingerkuppen des Zeige-, Mittel- und Ringfingers der linken Hand die rechte Brust ab. Achten Sie darauf, das Brustgewebe während der Untersuchung nicht zu kneifen. Beginnen Sie mit der Untersuchung der Außenseite der Brust von der Achselhöhle bis zur Brustwarze und vom Schlüsselbein bis zum unteren Rand des BHs. Üben Sie in drei Stufen allmählich zunehmenden Druck aus: Berühren Sie zunächst leicht die Haut, üben Sie dann mäßigen Druck auf das Brustgewebe aus.
Drücken Sie schließlich so fest, dass Sie Ihre Rippen spüren können. Drehen Sie sich anschließend auf den Rücken. Beugen Sie den rechten Ellbogen und legen Sie den Arm neben den Kopf. Beginnen Sie mit der Untersuchung des inneren Teils der rechten Brust mit der linken Hand. Verwenden Sie die gleiche Methode wie für den äußeren Teil und decken Sie den Bereich von der Brustwarze bis zur Mitte der Brust und vom Schlüsselbein bis zum unteren Rand des BHs ab. Untersuchen Sie dann den Bereich oberhalb und unterhalb des Schlüsselbeins.Achten Sie auf vergrößerte Lymphknoten. Wenn Sie Knoten finden, beobachten Sie deren Lage, Anzahl, Größe, Beschaffenheit, Empfindlichkeit und Beweglichkeit. Untersuchen Sie zum Schluss die Achselhöhlen auf vergrößerte Lymphknoten, beginnend in der Mitte und dann rund um die Achselhöhle, nacheinander von unterhalb des Arms bis zur Brust und dann oberhalb und an der Außenseite des Arms.