2. Умерена консумация на мазнини и животински протеини и ограничаване на консумацията на алкохол. Прекомерната консумация на месо, пържени яйца, масло, сирене и животински мазнини може да увеличи риска от рак на гърдата; обратно, зелените зеленчуци, плодовете, прясната риба и млечните продукти могат да намалят този риск.Допълнителни проучвания показват, че фитоестрогените в соята ефективно инхибират ендогенното производство на естроген, тъй като повишените нива на естроген са основен фактор за развитието на рак на гърдата. 3. Избягвайте психологическия стрес и поддържайте емоционална стабилност. Развиването на силна психическа устойчивост подобрява защитните сили на организма срещу рака. Умерените физически упражнения намаляват вероятността от появата на рак на гърдата.
4. Визуален самопреглед: Застанете пред огледало с вдигнати над главата ръце. Поставете ръцете си здраво на бедрата и стегнете гръдните мускули. Наведете се напред, за да наблюдавате формата на гърдите, промените в зърната и ареолите. Обърнете внимание на всяка асиметрия в контурите на гърдите, локализирано издигане на кожата, вдлъбнатини или бръчки. Проверете за зачервяване, подуване, затопляне или болезненост на повърхността на гърдите.Оценете дали двете зърна са симетрични, отбележете всяко скорошно втягане, проверете за лющене около зърното и леко стиснете зърното, за да наблюдавате за изтичане.С помощта на възглавничките на показалеца, средния и безименния пръст на лявата ръка, палпирайте дясната гърда. Внимавайте да не прищипвате гръдната тъкан по време на прегледа. Започнете с преглед на външната част на гърдата от подмишницата до зърното и от ключицата до долния край на сутиена. Прилагайте постепенно нарастващ натиск в три етапа: първо докоснете леко кожата, след това приложете умерен натиск върху гръдната тъкан.
Накрая натиснете достатъчно силно, за да усетите ребрата си. След това се обърнете по гръб. Сгънете десния лакът, като поставите ръката си до главата. Започнете да преглеждате вътрешната част на дясната гърда с лявата ръка. Използвайте същия метод като за външната част, като обхванете областта от зърното до центъра на гърдите и от ключицата до долния край на сутиена. След това прегледайте областта над и под ключицата.Обърнете внимание на евентуални уголемени лимфни възли. Ако откриете бучки, обърнете внимание на местоположението, броя, размера, текстурата, чувствителността и подвижността им. Накрая, прегледайте подмишниците за уголемени лимфни възли, като започнете от центъра и се движите около подмишницата, последователно от под мишницата към гърдите, а след това над и към външната страна на мишницата.