2. تناول كميات معتدلة من الدهون والبروتينات الحيوانية، والحد من استهلاك الكحول. قد يؤدي الاستهلاك المفرط للحوم والبيض المقلي والزبدة والجبن والدهون الحيوانية إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي؛ وعلى العكس من ذلك، قد تقلل الخضروات الخضراء والفواكه والأسماك الطازجة ومنتجات الألبان من هذا الخطر.تشير أبحاث أخرى إلى أن الفيتوستروجينات الموجودة في فول الصويا تثبط بشكل فعال إنتاج الإستروجين الداخلي، حيث أن ارتفاع مستويات الإستروجين هو أحد العوامل الرئيسية المساهمة في تطور سرطان الثدي. 3. تجنب الإجهاد النفسي. الحفاظ على الاستقرار العاطفي وتنمية المرونة يعزز دفاعات الجسم ضد السرطان. ممارسة التمارين الرياضية باعتدال تقلل من الإصابة بسرطان الثدي.
4. الفحص الذاتي البصري: قفي أمام المرآة وارفعي ذراعيك فوق رأسك. ضعي يديك بقوة على الوركين وشدي عضلات الصدر. انحني إلى الأمام لمراقبة شكل الثدي وتغيرات الحلمة والهالة. لاحظي أي عدم تناسق في محيط الثدي أو ارتفاع موضعي في الجلد أو انبعاج أو تنقير. تحققي من وجود احمرار أو تورم أو سخونة أو ألم عند لمس سطح الثدي.قم بتقييم ما إذا كانت الحلمتان متناسقتين، ولاحظ أي انكماش حديث، وتحقق من وجود تقشر حول الحلمة، واضغط برفق على الحلمة لملاحظة أي إفرازات.باستخدام أطراف أصابع السبابة والوسطى والبنصر من اليد اليسرى، قم بفحص الثدي الأيمن. احرص على عدم الضغط على أنسجة الثدي أثناء الفحص. ابدأ بفحص الجزء الخارجي من الثدي من الإبط إلى الحلمة ومن الترقوة إلى الحافة السفلية للصدرية. قم بزيادة الضغط تدريجيًا على ثلاث مراحل: أولاً، المس الجلد برفق، ثم اضغط برفق على أنسجة الثدي.
أخيرًا، اضغطي بقوة لتلمسي ضلوعك. بعد ذلك، استلقي على ظهرك. اثني مرفقك الأيمن، وضعي ذراعك بجانب رأسك. ابدئي بفحص الجزء الداخلي من الثدي الأيمن بيدك اليسرى. استخدمي نفس الطريقة المستخدمة في الجزء الخارجي، بحيث تغطي المنطقة من الحلمة إلى منتصف الصدر ومن الترقوة إلى الحافة السفلية لحمالة الصدر. ثم افحصي المنطقة فوق وتحت الترقوة.لاحظي أي تضخم في الغدد الليمفاوية. إذا وجدتِ أي كتل، لاحظي موقعها وعددها وحجمها وملمسها وحساسيتها وحركتها. أخيرًا، افحصي الإبطين بحثًا عن تضخم في الغدد الليمفاوية، بدءًا من المركز وانتقاليًا حول الإبط، بالتتابع من أسفل الذراع إلى الصدر، ثم فوق الذراع وإلى الجانب الخارجي منه.