運動中止：若在戶外扭傷腳踝，應立即停止運動並讓受傷腳踝保持靜止。若同伴扭傷，最佳處理方式是將其抱起使腳踝完全休息。自身受傷時亦不應硬撐忍痛行走，此舉不僅會使復原期倍增，更可能留下後遺症。劇烈運動中扭傷腳踝時，疼痛感可能微乎其微。此時切勿輕率認定「應該沒事」，務必停止運動並施行PRICE處置法。否則隔日清晨腳踝恐會如麵包般腫脹。
傷勢評估：扭傷後請先原地靜止不動。保持受傷部位水平，避免施加負荷。劇烈疼痛緩解後，可輕微活動患處。若能活動則屬軟組織損傷。若持續劇痛且無法活動，請立即呼叫救護車並前往醫院治療。
加壓繃帶：用繃帶緊密包紮扭傷部位，並固定冰袋。移除冰袋後仍需以繃帶固定，避免腳踝活動。注意勿過度緊束，以控制腫脹為宜。
抬高患處：盡可能將患處抬高，防止血液滯留並減輕淤血。
輕柔按摩：受傷初期若屬重傷，貿然揉壓患處恐加劇腫脹。輕傷者可輕柔按壓患處，以掌心覆蓋患部輕柔揉按，有助緩解疼痛與腫脹。或請專業醫護人員進行按摩治療。
藥物治療：傷勢穩定後可開始藥物治療。外用藥推薦使用雲南白藥噴霧，紅色噴霧具鎮痛功效，白色噴霧則能抑制腫脹。若能耐受疼痛，以紅花油強力揉搓亦是有效的消腫方式，但此法僅適用於軟組織損傷。
持續冷敷：扭傷後損傷部位微血管破裂出血形成血腫，通常需24小時左右出血與腫脹才會消退。冷敷能收縮血管減少出血量，有效抑制損傷部位腫脹並促進消腫。使用冰塊（裝入塑膠袋的碎冰或小冰塊）冷敷患處20至30分鐘，每小時重複一次，或於疼痛發作時冷敷。嚴重扭傷需持續冷敷24至48小時。冷敷可促使血管收縮，減少患部血流，從而減輕內出血、體液滯留及瘀血現象，進而緩解疼痛。現今冷凍噴霧較冰塊更為便利，效果亦不遜於冰敷。小型冷凍噴霧可於一般運動用品店購得，建議運動器材添購時一併備妥。若冰塊與冷凍噴霧皆無，冰淇淋亦可替代使用；或持續沖淋冷水15至20分鐘，直至冷感滲透至骨髓深處為止。