Припиніть фізичну активність: якщо ви вивихнули щиколотку на вулиці, негайно припиніть будь-які рухи, щоб дати відпочинок травмованому суглобу. Якщо вивихнувся ваш супутник, найкращим рішенням буде перенести його, щоб забезпечити повну іммобілізацію ураженої щиколотки. Якщо ви травмувалися самі, не намагайтеся терпіти біль — це тільки подовжить одужання і може призвести до довгострокових ускладнень.Під час інтенсивної активності біль від розтягнення щиколотки спочатку може бути слабким. Не ігноруйте його як незначний; негайно припиніть будь-які рухи і застосуйте метод PRICE. Якщо цього не зробити, до наступного ранку щиколотка може набрякнути до розміру булочки.
Оцінка травми: Після вивиху щиколотки залишайтеся нерухомими. Тримайте травмовану ділянку в горизонтальному положенні і не навантажуйте її. Коли гострий біль вщухне, обережно поворушіть уражену ділянку. Якщо рух можливий, це означає, що пошкоджені тільки м'які тканини. Якщо сильний біль заважає будь-яким рухам, негайно викличте допомогу і зверніться до лікарні.
Компресійна пов'язка: щільно обмотайте травмовану ділянку бинтом, щоб утримати пакет з льодом на місці. Після зняття пакета з льодом залиште бинт, щоб іммобілізувати щиколотку і мінімізувати рух, переконавшись, що він не занадто тугий, щоб зменшити набряк.
Підняття: по можливості підніміть уражену кінцівку, щоб полегшити повернення крові і зменшити застій.
Легкий масаж: На початкових етапах уникайте енергійного розтирання, якщо травма серйозна, оскільки це може посилити почервоніння і набряк. При незначних травмах натискайте долонею на уражену ділянку. Таке легке розминання може ефективно полегшити біль і зменшити набряк. Як альтернатива, зверніться за масажною терапією до кваліфікованого медичного працівника.
Ліки: Після стабілізації травми можна застосовувати місцеві засоби лікування. Зовнішньо рекомендується спрей Yunnan Baiyao — червоний варіант для зняття болю і білий для зменшення набряку. Якщо це терпимо, енергійне втирання маслом Honghua Oil також може ефективно зменшити набряк, хоча це підходить тільки для травм м'яких тканин.
Постійний холодний компрес: Після розтягнення дрібні кровоносні судини в ураженій ділянці розриваються, що спричиняє кровотечу і утворення гематоми. Кровотеча і набряк зазвичай припиняються приблизно через 24 години. Холодні компреси звужують кровоносні судини, зменшуючи кровотік і ефективно зупиняючи набряк.Прикладайте лід (кубики льоду або подрібнений лід у поліетиленовому пакеті) до травмованої ділянки на 20–30 хвилин. Повторюйте кожну годину або при появі болю. При сильних розтягненнях продовжуйте прикладання льоду протягом 24–48 годин. Холодова терапія звужує кровоносні судини, зменшує приплив крові до місця травми, мінімізує внутрішню кровотечу, накопичення рідини або синці та забезпечує тривале полегшення болю.Сучасні кріоспреї зручніші у використанні, ніж кубики льоду, і мають порівнянну ефективність. Невеликі балончики з кріоспреєм можна легко придбати в звичайних магазинах спортивного спорядження; рекомендуємо придбати один під час покупки спортивного інвентарю. Якщо лід і кріоспрей недоступні, альтернативою може слугувати морозиво. Як варіант, можна прикласти холодну проточну воду на 15–20 хвилин, доки холод не проникне глибоко.