Fiziksel aktiviteyi durdurun: Dışarıda ayak bileğinizi burktuğunuzda, yaralı eklemi dinlendirmek için tüm hareketleri derhal durdurun. Bir arkadaşınız burkulma geçirirse, en uygun yaklaşım, etkilenen ayak bileğinin tamamen hareketsiz kalmasını sağlamak için onu taşımaktır. Kendiniz yaralanırsanız, acıya dayanma dürtüsüne karşı koyun - bu sadece iyileşmeyi uzatır ve uzun vadeli komplikasyon riskini artırır.Yoğun aktivite sırasında ayak bileği burkulması ağrısı başlangıçta hafif hissedilebilir. Bunu önemsiz olarak görmeyin; tüm hareketleri derhal durdurun ve PRICE yöntemini uygulayın. Bunu yapmazsanız, ertesi sabaha kadar ayak bileğiniz bir ekmek somunu büyüklüğünde şişebilir.
Yaralanmayı değerlendirme: Ayak bileğinizi burktuktan sonra hareketsiz kalın. Yaralı bölgeyi düz tutun ve üzerine baskı uygulamayın. Akut ağrı azaldığında, etkilenen bölgeyi hafifçe hareket ettirin. Hareket mümkünse, bu sadece yumuşak doku hasarı olduğunu gösterir. Şiddetli ağrı herhangi bir hareketi engelliyorsa, hemen yardım çağırın ve hastanede tedavi olun.
Kompresyon bandajı: Yaralı bölgeyi bandajla sıkıca sararak buz torbasını yerinde tutun. Buz torbasını çıkardıktan sonra, ayak bileğini hareketsiz tutmak ve hareketi en aza indirmek için bandajı yerinde bırakın, ancak şişliği azaltmak için çok sıkı olmamasına dikkat edin.
Yükseltme: Mümkünse, kan dönüşünü kolaylaştırmak ve tıkanıklığı azaltmak için etkilenen uzvu yükseltin.
Hafif masaj: İlk aşamalarda, yaralanma şiddetli ise şiddetli ovuşturmaktan kaçının, çünkü bu kızarıklık ve şişliği şiddetlendirebilir. Hafif yaralanmalarda, avucunuzla etkilenen bölgeye hafif basınç uygulayın. Bu hafif yoğurma, ağrıyı etkili bir şekilde hafifletebilir ve şişliği azaltabilir. Alternatif olarak, kalifiye bir sağlık uzmanından masaj terapisi alın.
İlaç tedavisi: Yaralanma stabilize olduktan sonra, topikal tedaviler uygulanabilir. Yunnan Baiyao spreyinin harici olarak kullanılması önerilir – ağrıyı hafifletmek için kırmızı, şişliği azaltmak için beyaz olanı. Tolere edilebilirse, Honghua Yağı ile kuvvetli bir şekilde ovmak da şişliği etkili bir şekilde azaltabilir, ancak bu sadece yumuşak doku yaralanmaları için uygundur.
Sürekli Soğuk Kompres: Burkulma sonrasında, yaralı bölgedeki küçük kan damarları yırtılır, kanamaya ve hematom oluşumuna neden olur. Kanama ve şişlik genellikle yaklaşık 24 saat sonra durur. Soğuk kompresler kan damarlarını daraltarak kan akışını azaltır ve şişliği etkili bir şekilde durdurur.Yaralı bölgeye 20-30 dakika boyunca buz (buz küpleri veya plastik torba içinde ezilmiş buz) uygulayın. Her saat veya ağrı hissettiğinizde tekrarlayın. Şiddetli burkulmalarda, 24-48 saat boyunca buz uygulamaya devam edin. Soğuk terapi, kan damarlarını daraltır, yaralanma bölgesine kan akışını azaltır, iç kanamayı, sıvı birikimini veya morarmayı en aza indirir ve sürekli ağrı giderimi sağlar.Modern kriyospreyler, buz küplerine göre daha fazla kolaylık sağlarken, benzer bir etkinlik sunar. Küçük kriyosprey kutuları, standart spor ekipmanı perakendecilerinde kolayca bulunabilir; spor ekipmanlarınızın yanında bir tane bulundurmayı düşünün. Buz veya kriyosprey bulunmuyorsa, dondurma alternatif olarak kullanılabilir. Alternatif olarak, soğukluk derinlemesine nüfuz edene kadar 15-20 dakika boyunca soğuk akan su uygulayın.