Prenehajte s fizično aktivnostjo: Če si zunaj zvijete gleženj, takoj prenehajte z gibanjem, da poškodovani sklep počiva. Če si zvije gleženj vaš spremljevalec, je najbolje, da ga nosite, da zagotovite popolno imobilizacijo poškodovanega gležnja. Če ste se poškodovali sami, se uprete skušnjavi, da bi vztrajali kljub bolečinam – to le podaljšuje okrevanje in povečuje tveganje za dolgoročne zaplete.Med intenzivno aktivnostjo je bolečina zaradi zvina gležnja sprva lahko blaga. Ne podcenjujte je; takoj prenehajte z vsemi gibanji in uporabite metodo PRICE. Če tega ne storite, se lahko gleženj do naslednjega jutra oteče do velikosti žemlje.
Ocena poškodbe: Po zvini gležnja ostanite na mestu. Poškodovano mesto držite v vodoravnem položaju in se izogibajte obremenjevanju. Ko akutna bolečina popusti, nežno premikajte poškodovano mesto. Če je gibanje mogoče, to kaže na poškodbo le mehkega tkiva. Če huda bolečina onemogoča gibanje, takoj pokličite pomoč in poiščite zdravniško pomoč.
Kompresijski povoj: Poškodovano mesto trdno ovijte s povojem, da bo ledena vrečka ostala na mestu. Po odstranitvi ledene vrečke povoj pustite, da gleženj ostane nepremičen in da se gibanje zmanjša na minimum, vendar pazite, da ni preveč tesno, da se ne zmanjša oteklina.
Dvig: Če je mogoče, dvignite prizadeto okončino, da se olajša vračanje krvi in zmanjša zastoj.
Nežna masaža: V začetnih fazah se izogibajte močnemu drgnjenju, če je poškodba huda, saj lahko to poslabša rdečico in oteklino. Pri manjših poškodbah z dlanjo rahlo pritisnite na prizadeto mesto. To nežno gnetenje lahko učinkovito lajša bolečino in zmanjša oteklino. Alternativno poiščite masažno terapijo pri usposobljenem zdravstvenem delavcu.
Zdravila: Ko se poškodba stabilizira, se lahko uporabijo lokalna zdravila. Priporočljivo je zunanje nanašanje spreja Yunnan Baiyao – rdeča različica za lajšanje bolečine in bela za zmanjšanje otekline. Če je to prenosljivo, lahko močno drgnjenje z oljem Honghua učinkovito zmanjša oteklino, vendar je to primerno le za poškodbe mehkih tkiv.
Nenehno hladno obkladanje: Po zvini se majhne krvne žile v poškodovanem predelu pretrgajo, kar povzroči krvavitev in nastanek hematoma. Krvavitev in oteklina običajno prenehata v približno 24 urah. Hladni obkladki zožijo krvne žile, zmanjšajo pretok krvi in učinkovito ustavijo oteklino.Na poškodovano mesto položite led (ledene kocke ali zdrobljen led v plastični vrečki) za 20–30 minut. Ponavljajte vsako uro ali kadar se pojavi bolečina. Pri hudih zvinih led ohranjajte 24–48 ur. Hladna terapija zoži krvne žile, zmanjša pretok krvi na mestu poškodbe, zmanjša notranje krvavitve, zbiranje tekočine ali modrice in zagotavlja trajno lajšanje bolečin.Sodobni kriospraji so bolj priročni kot ledene kocke, hkrati pa so enako učinkoviti. Majhne pločevinke kriospraja so na voljo v standardnih trgovinah s športno opremo; razmislite o nakupu ene za vašo športno opremo. Če nimate na voljo niti ledu niti kriospraja, lahko kot nadomestek uporabite sladoled ali pa 15 do 20 minut uporabljate hladno tekočo vodo, dokler hlad ne prodre globoko.