Prestaňte s fyzickou aktivitou: Ak si vyvrtnete členok vonku, okamžite prestaňte s akoukoľvek činnosťou, aby ste zranený kĺb odpočinuli. Ak si vyvrtne členok váš spoločník, optimálnym riešením je odniesť ho, aby ste zabezpečili úplnú imobilizáciu postihnutého členka. Ak ste sa zranili vy sami, odolajte nutkaniu prekonať bolesť – to len predĺži zotavenie a zvyšuje riziko dlhodobých komplikácií.Pri náročnej aktivite môže byť bolesť vyvrtnutého členka spočiatku mierna. Nezanedbávajte ju ako nepodstatnú; okamžite prerušte všetky pohyby a postupujte podľa protokolu PRICE. Ak tak neurobíte, môže sa stať, že do nasledujúceho rána vám členok opuchne do veľkosti pečiva.
Posúdenie zranenia: Po vyvrtnutí členka zostaňte v pokoji. Udržujte zranené miesto v rovine a nezaťažujte ho. Akonáhle akútna bolesť ustúpi, jemne pohýbte postihnutým miestom. Ak je pohyb možný, znamená to, že ide len o poškodenie mäkkých tkanív. Ak silná bolesť bráni akémukoľvek pohybu, okamžite zavolajte pomoc a vyhľadajte lekárske ošetrenie.
Kompresný obväz: Poranené miesto pevne obviažte obväzom, aby ste udržali ľadový obklad na mieste. Po odstránení ľadového obkladu ponechajte obväz, aby ste členok znehybnili a minimalizovali pohyb, pričom dbajte na to, aby nebol príliš tesný, aby sa neznížilo opuchnutie.
Zdvihnutie: Ak je to možné, zdvihnite postihnutú končatinu, aby ste uľahčili návrat krvi a znížili prekrvenie.
Jemná masáž: V počiatočných fázach sa vyhnite silnému trenie, ak je poranenie vážne, pretože to môže zhoršiť začervenanie a opuch. Pri menších poraneniach jemne stlačte postihnutú oblasť dlaňou ruky. Toto jemné hnietenie môže účinne zmierniť bolesť a znížiť opuch. Alternatívne vyhľadajte masážnu terapiu u kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Liečba: Akonáhle sa zranenie stabilizuje, je možné použiť lokálne liečbu. Externé použitie spreja Yunnan Baiyao sa odporúča – červená varianta na zmiernenie bolesti a biela na zníženie opuchu. Ak je to znášateľné, intenzívne trenie olejom Honghua Oil môže tiež účinne znížiť opuch, hoci je to vhodné len pri poraneniach mäkkých tkanív.
Neustály studený obklad: Po výrone sa malé krvné cievy v postihnutej oblasti prasknú, čo spôsobuje krvácanie a tvorbu hematómu. Krvácanie a opuch zvyčajne ustúpia približne do 24 hodín. Studené obklady sťahujú krvné cievy, znižujú prietok krvi a účinne zastavujú opuch.Na poranené miesto aplikujte ľad (kocky ľadu alebo drvený ľad v plastovom vrecku) na 20–30 minút. Opakujte každú hodinu alebo vždy, keď sa objaví bolesť. Pri ťažkých výronoch pokračujte v aplikácii ľadu 24–48 hodín. Studená terapia sťahuje krvné cievy, znižuje prietok krvi do miesta poranenia, minimalizuje vnútorné krvácanie, hromadenie tekutiny alebo modriny a poskytuje trvalú úľavu od bolesti.Moderné kryosprayové spreje ponúkajú väčšie pohodlie ako kocky ľadu a zároveň majú porovnateľnú účinnosť. Malé kryosprayové spreje sú ľahko dostupné v bežných predajniach športového vybavenia; zvážte ich zakúpenie pri nákupe športového vybavenia. Ak nemáte k dispozícii ani ľad, ani kryospray, ako alternatíva môže poslúžiť zmrzlina. Alternatívne môžete na postihnuté miesto priložiť 15 až 20 minút studenú tečúcu vodu, kým chlad neprenikne hlboko.