Прекратите физическую активность: если вы подвернули лодыжку на улице, немедленно прекратите все движения, чтобы дать отдых поврежденному суставу. Если подвернул лодыжку ваш спутник, оптимальным подходом будет перенести его, чтобы обеспечить полную иммобилизацию поврежденной лодыжки. Если вы сами получили травму, не поддавайтесь желанию терпеть боль — это только затянет выздоровление и может привести к длительным осложнениям.Во время интенсивной деятельности боль при растяжении голеностопного сустава может сначала казаться слабой. Не считайте это незначительным; немедленно прекратите все движения и примените метод PRICE. Невыполнение этого требования может привести к тому, что к следующему утру ваша лодыжка опухнет до размеров булочки.
Оценка травмы: после растяжения голеностопа оставайтесь на месте. Держите травмированную область в горизонтальном положении и не нагружайте ее. Как только острая боль утихнет, осторожно пошевелите травмированную область. Если движение возможно, это означает, что повреждены только мягкие ткани. Если сильная боль не позволяет двигаться, немедленно вызовите помощь и обратитесь за медицинской помощью.
Компрессионная повязка: плотно обмотайте поврежденную область повязкой, чтобы удержать лед на месте. После снятия льда оставьте повязку, чтобы обездвижить лодыжку и свести к минимуму движения, убедившись, что она не слишком тугая, чтобы уменьшить отек.
Приподнятие: по возможности приподнимите поврежденную конечность, чтобы облегчить кровообращение и уменьшить застой.
Мягкий массаж: на начальных этапах избегайте интенсивного растирания, если травма тяжелая, так как это может усугубить покраснение и отек. При незначительных травмах слегка нажмите ладонью на пораженный участок. Такое мягкое разминание может эффективно облегчить боль и уменьшить отек. В качестве альтернативы обратитесь за массажной терапией к квалифицированному медицинскому специалисту.
Лекарственные препараты: после стабилизации травмы можно применять местные средства лечения. Для наружного применения рекомендуется спрей Yunnan Baiyao — красный вариант для облегчения боли и белый для уменьшения отека. Если это переносится, энергичное втирание масла Honghua Oil также может эффективно уменьшить отек, хотя это подходит только для травм мягких тканей.
Непрерывный холодный компресс: после растяжения мелкие кровеносные сосуды в области травмы разрываются, вызывая кровотечение и образуя гематому. Кровотечение и отек обычно прекращаются примерно через 24 часа. Холодные компрессы сужают кровеносные сосуды, уменьшая кровоток и эффективно останавливая отек.Прикладывайте лед (кубики льда или колотый лед в пластиковом пакете) к поврежденному участку на 20–30 минут. Повторяйте каждый час или при появлении боли. При сильных растяжениях продолжайте прикладывать лед в течение 24–48 часов. Холодовая терапия сужает кровеносные сосуды, уменьшает приток крови к месту повреждения, сводит к минимуму внутреннее кровотечение, скопление жидкости или синяки и обеспечивает длительное облегчение боли.Современные криоспреи более удобны в использовании, чем кубики льда, и при этом обладают сопоставимой эффективностью. Небольшие баллончики с криоспреем можно легко найти в обычных магазинах спортивных товаров; подумайте о том, чтобы запастись им при покупке спортивного инвентаря. Если ни лед, ни криоспрей недоступны, в качестве альтернативы можно использовать мороженое или приложить холодную проточную воду на 15–20 минут, пока холод не проникнет до костей.