Încetați activitatea fizică: dacă vă luxați glezna în aer liber, opriți imediat orice mișcare pentru a odihni articulația rănită. În cazul în care un însoțitor suferă o luxație, abordarea optimă este să îl transportați pentru a asigura imobilizarea completă a gleznei afectate. Dacă vă răniți, rezistați tentației de a persevera în ciuda durerii – acest lucru doar prelungește recuperarea și riscă complicații pe termen lung.În timpul activităților intense, durerea provocată de entorsa la gleznă poate părea inițial ușoară. Nu o ignorați ca fiind nesemnificativă; încetați imediat orice mișcare și aplicați metoda PRICE. Dacă nu faceți acest lucru, glezna se poate umfla până la dimensiunea unui corn de pâine până a doua zi dimineață.
Evaluarea leziunii: După ce v-ați luxat glezna, rămâneți nemișcat. Mențineți zona lezată la nivel și evitați să vă sprijiniți pe ea. Odată ce durerea acută se calmează, mișcați ușor zona afectată. Dacă mișcarea este posibilă, aceasta indică doar o leziune a țesuturilor moi. Dacă durerea severă împiedică orice mișcare, solicitați imediat ajutor și mergeți la spital pentru tratament.
Bandaj compresiv: Înfășurați bine zona afectată cu un bandaj pentru a menține punga cu gheață în poziție. După îndepărtarea pungii cu gheață, mențineți bandajul pentru a imobiliza glezna și a minimiza mișcarea, asigurându-vă că nu este prea strâns pentru a reduce umflarea.
Elevare: Dacă este posibil, ridicați membrul afectat pentru a facilita revenirea sângelui și a reduce congestia.
Masaj ușor: În stadiile inițiale, evitați frecarea viguroasă dacă leziunea este gravă, deoarece aceasta poate agrava roșeața și umflarea. Pentru leziuni minore, aplicați o presiune ușoară cu palma mâinii pe zona afectată. Acest masaj ușor poate ameliora eficient durerea și reduce umflarea. Alternativ, solicitați terapie de masaj de la un profesionist calificat din domeniul sănătății.
Medicamente: Odată ce leziunea s-a stabilizat, se pot aplica tratamente topice. Se recomandă utilizarea externă a spray-ului Yunnan Baiyao – varianta roșie pentru ameliorarea durerii și cea albă pentru reducerea umflăturii. Dacă este tolerabil, frecarea viguroasă cu ulei Honghua poate reduce eficient umflătura, deși acest lucru este potrivit numai pentru leziunile țesuturilor moi.
Compresă rece continuă: În urma unei entorse, vasele de sânge mici din zona afectată se rup, provocând sângerare și formând un hematom. Sângerarea și umflătura încetează de obicei în aproximativ 24 de ore. Compresele reci constrâng vasele de sânge, reducând fluxul sanguin și oprind eficient umflătura.Aplicați gheață (cuburi de gheață sau gheață pisată într-o pungă de plastic) pe zona lezată timp de 20-30 de minute. Repetați la fiecare oră sau ori de câte ori apare durerea. În cazul entorselor severe, mențineți gheața timp de 24-48 de ore. Terapia cu frig constrânge vasele de sânge, reduce fluxul sanguin către zona leziunii, minimizează sângerarea internă, acumularea de lichid sau vânătăile și oferă o ameliorare susținută a durerii.Spray-urile criogenice moderne oferă o mai mare comoditate decât cuburile de gheață, având în același timp o eficacitate comparabilă. Spray-urile criogenice mici sunt ușor de găsit la magazinele de echipamente sportive obișnuite; luați în considerare achiziționarea unuia atunci când cumpărați echipament sportiv. Dacă nu aveți la îndemână nici gheață, nici spray criogenic, înghețata poate fi o alternativă. Alternativ, aplicați apă rece de la robinet timp de 15-20 de minute, până când răcoarea pătrunde în profunzime.