Interrompa a atividade física: se torcer o tornozelo ao ar livre, interrompa imediatamente todos os movimentos para descansar a articulação lesionada. Se um acompanhante sofrer uma entorse, a abordagem ideal é carregá-lo para garantir a imobilização completa do tornozelo afetado. Se você se lesionar, resista à tentação de perseverar apesar da dor — isso apenas prolonga a recuperação e aumenta o risco de complicações a longo prazo.Durante atividades vigorosas, a dor da entorse no tornozelo pode inicialmente parecer leve. Não descarte isso como insignificante; interrompa imediatamente todos os movimentos e aplique o protocolo PRICE. Não fazer isso pode resultar no inchaço do tornozelo até o tamanho de um pãozinho na manhã seguinte.
Avaliar a lesão: Após torcer o tornozelo, permaneça imóvel. Mantenha a área lesionada nivelada e evite colocar peso sobre ela. Quando a dor aguda diminuir, mexa suavemente a área afetada. Se for possível movimentá-la, isso indica apenas danos nos tecidos moles. Se a dor intensa impedir qualquer movimento, peça ajuda imediatamente e procure tratamento hospitalar.
Bandagem de compressão: Envolva bem a área lesionada com uma bandagem para manter o saco de gelo no lugar. Depois de remover o saco de gelo, mantenha a bandagem para imobilizar o tornozelo e minimizar o movimento, certificando-se de que não está muito apertada para reduzir o inchaço.
Elevação: Sempre que possível, eleve o membro afetado para facilitar o retorno sanguíneo e reduzir a congestão.Massagem suave: Nas fases iniciais, evite esfregar vigorosamente se a lesão for grave, pois isso pode exacerbar a vermelhidão e o inchaço. Para lesões menores, aplique uma leve pressão com a palma da mão na área afetada. Esta massagem suave pode aliviar eficazmente a dor e reduzir o inchaço. Em alternativa, procure terapia de massagem com um profissional de saúde qualificado.
Medicação: Uma vez estabilizada a lesão, podem ser aplicados tratamentos tópicos. Recomenda-se o spray Yunnan Baiyao para uso externo – a variante vermelha para alívio da dor e a branca para reduzir o inchaço. Se tolerável, esfregar vigorosamente com óleo Honghua também pode reduzir eficazmente o inchaço, embora isso seja adequado apenas para lesões nos tecidos moles.
Compressa fria contínua: Após uma entorse, pequenos vasos sanguíneos dentro da área lesionada rompem-se, causando sangramento e formando um hematoma. O sangramento e o inchaço geralmente cessam em aproximadamente 24 horas. As compressas frias contraem os vasos sanguíneos, reduzindo o fluxo sanguíneo e interrompendo eficazmente o inchaço.Aplique gelo (cubos de gelo ou gelo picado num saco plástico) na área lesionada por 20 a 30 minutos. Repita a cada hora ou sempre que sentir dor. Para entorses graves, mantenha a aplicação de gelo por 24 a 48 horas. A terapia com frio contrai os vasos sanguíneos, reduz o fluxo sanguíneo para o local da lesão, minimiza o sangramento interno, o acúmulo de líquido ou hematomas e proporciona alívio sustentado da dor.Os criosprays modernos oferecem maior conveniência do que os cubos de gelo, ao mesmo tempo que proporcionam uma eficácia comparável. Pequenas latas de criospray estão facilmente disponíveis em lojas de equipamentos desportivos padrão; considere comprar uma quando adquirir equipamentos desportivos. Se não houver gelo nem criospray disponíveis, o gelado pode servir como alternativa. Em alternativa, aplique água corrente fria durante 15 a 20 minutos até que o frio penetre profundamente.