Zaprzestań aktywności fizycznej: Jeśli skręcisz kostkę na świeżym powietrzu, natychmiast zaprzestań wszelkich ruchów, aby dać odpocząć kontuzjowanemu stawowi. Jeśli skręcenie kostki doznała osoba towarzysząca, najlepszym rozwiązaniem jest przeniesienie jej, aby zapewnić całkowite unieruchomienie kontuzjowanej kostki. Jeśli sam doznałeś kontuzji, powstrzymaj się od pokonywania bólu – przedłuża to tylko powrót do zdrowia i grozi długotrwałymi komplikacjami.Podczas intensywnej aktywności ból związany ze skręceniem kostki może początkowo wydawać się łagodny. Nie lekceważ go; natychmiast zaprzestań wszelkich ruchów i zastosuj protokół PRICE. Niezastosowanie się do tych zaleceń może spowodować, że następnego dnia rano kostka spuchnie do rozmiarów bułki.
Ocena urazu: Po skręceniu kostki pozostań w bezruchu. Utrzymuj uszkodzone miejsce w pozycji poziomej i unikaj obciążania go. Gdy ostry ból ustąpi, delikatnie poruszaj uszkodzonym miejscem. Jeśli ruch jest możliwy, oznacza to, że uszkodzeniu uległy tylko tkanki miękkie. Jeśli silny ból uniemożliwia jakikolwiek ruch, natychmiast wezwij pomoc i zgłoś się do szpitala.
Opatrunek uciskowy: Owiń mocno miejsce urazu bandażem, aby utrzymać okład z lodu na miejscu. Po zdjęciu okładu z lodu pozostaw bandaż, aby unieruchomić kostkę i zminimalizować ruchy, upewniając się, że nie jest zbyt ciasny, aby zmniejszyć obrzęk.
Uniesienie: Jeśli to możliwe, unieś kończynę, aby ułatwić powrót krwi i zmniejszyć przekrwienie.
Delikatny masaż: W początkowej fazie należy unikać energicznego pocierania, jeśli uraz jest poważny, ponieważ może to nasilić zaczerwienienie i obrzęk. W przypadku niewielkich urazów należy delikatnie uciskać dłonią dotknięty obszar. Takie delikatne ugniatanie może skutecznie złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk. Alternatywnie można skorzystać z masażu wykonywanego przez wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.
Leki: Po ustabilizowaniu się urazu można zastosować leczenie miejscowe. Zaleca się stosowanie sprayu Yunnan Baiyao na zewnątrz – czerwonego wariantu w celu złagodzenia bólu i białego w celu zmniejszenia obrzęku. Jeśli jest to tolerowane, energiczne pocieranie olejkiem Honghua może również skutecznie zmniejszyć obrzęk, ale jest to odpowiednie tylko w przypadku urazów tkanek miękkich.
Ciągły okład z lodu: Po skręceniu małe naczynia krwionośne w miejscu urazu pękają, powodując krwawienie i tworząc krwiak. Krwawienie i obrzęk zazwyczaj ustępują w ciągu około 24 godzin. Okłady z lodu zwężają naczynia krwionośne, zmniejszając przepływ krwi i skutecznie zatrzymując obrzęk.Przez 20–30 minut przykładaj lód (kostki lodu lub pokruszony lód w plastikowej torebce) do miejsca urazu. Powtarzaj co godzinę lub gdy pojawi się ból. W przypadku poważnych skręceń stosuj okłady z lodu przez 24–48 godzin. Terapia zimnem powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, zmniejsza przepływ krwi do miejsca urazu, minimalizuje krwawienie wewnętrzne, gromadzenie się płynów lub powstawanie siniaków oraz zapewnia długotrwałą ulgę w bólu.Nowoczesne spraye z lodem są wygodniejsze w użyciu niż kostki lodu, a jednocześnie zapewniają porównywalną skuteczność. Małe puszki z sprayem z lodem są łatwo dostępne w standardowych sklepach z artykułami sportowymi; warto zaopatrzyć się w jedną z nich wraz ze sprzętem sportowym. Jeśli nie masz dostępu do lodu ani sprayu z lodem, możesz użyć lodów jako substytutu lub alternatywnie zastosować chłodną bieżącą wodę przez 15–20 minut, aż chłód wniknie głęboko.