Stop met fysieke activiteit: Als u buiten uw enkel verstuikt, stop dan onmiddellijk met alle bewegingen om het gewricht te laten rusten. Als een metgezel een verstuiking oploopt, is het het beste om hem of haar te dragen om ervoor te zorgen dat de aangetaste enkel volledig geïmmobiliseerd blijft. Als u zelf gewond bent, weersta dan de neiging om door de pijn heen te bijten – dit verlengt alleen maar het herstel en brengt het risico op langdurige complicaties met zich mee.Tijdens intensieve activiteiten kan de pijn van een verstuikte enkel in eerste instantie mild aanvoelen. Doe dit niet af als onbelangrijk; stop onmiddellijk met alle bewegingen en pas de PRICE-methode toe. Als u dit niet doet, kan uw enkel de volgende ochtend opgezwollen zijn tot de grootte van een broodje.
Beoordeling van de blessure: Blijf stil staan nadat u uw enkel hebt verstuikt. Houd het geblesseerde gebied horizontaal en belast het niet. Zodra de acute pijn afneemt, beweegt u het getroffen gebied voorzichtig. Als beweging mogelijk is, duidt dit op slechts weke delenletsel. Als ernstige pijn elke beweging verhindert, roept u onmiddellijk hulp in en zoekt u medische behandeling in een ziekenhuis.
Compressieverband: Wikkel het geblesseerde gebied stevig in met een verband om een ijspak op zijn plaats te houden. Na het verwijderen van het ijspak, laat u het verband zitten om de enkel te immobiliseren en beweging tot een minimum te beperken. Zorg ervoor dat het verband niet te strak zit, zodat de zwelling niet wordt verminderd.
Elevatie: Breng het getroffen ledemaat indien mogelijk omhoog om de bloedcirculatie te bevorderen en congestie te verminderen.
Zachte massage: Vermijd in de beginfase krachtig wrijven als de blessure ernstig is, omdat dit de roodheid en zwelling kan verergeren. Bij lichte blessures kunt u met de palm van uw hand lichte druk uitoefenen op het getroffen gebied. Dit zachte kneden kan de pijn effectief verlichten en de zwelling verminderen. U kunt ook massagebehandeling zoeken bij een gekwalificeerde zorgverlener.
Medicatie: Zodra de blessure is gestabiliseerd, kunnen lokale behandelingen worden toegepast. Yunnan Baiyao-spray wordt aanbevolen voor uitwendig gebruik – de rode variant voor pijnverlichting en de witte voor het verminderen van zwelling. Indien verdraagbaar, kan krachtig wrijven met Honghua-olie ook effectief zwelling verminderen, hoewel dit alleen geschikt is voor blessures aan zacht weefsel.
Voortdurend koud kompres: Na een verstuiking scheuren kleine bloedvaten in het getroffen gebied, waardoor bloedingen ontstaan en een hematoom wordt gevormd. Bloedingen en zwellingen houden doorgaans binnen ongeveer 24 uur op. Koude kompressen vernauwen de bloedvaten, waardoor de bloedstroom wordt verminderd en de zwelling effectief wordt gestopt.Leg ijs (ijsblokjes of gemalen ijs in een plastic zak) gedurende 20-30 minuten op het geblesseerde gebied. Herhaal dit elk uur of wanneer er pijn optreedt. Bij ernstige verstuikingen moet u 24-48 uur lang ijs blijven aanbrengen. Koude therapie vernauwt de bloedvaten, vermindert de bloedtoevoer naar de plaats van de blessure, minimaliseert inwendige bloedingen, vochtophoping of blauwe plekken en zorgt voor langdurige pijnverlichting.Moderne cryosprays bieden meer gemak dan ijsblokjes en zijn even effectief. Kleine cryospraybussen zijn verkrijgbaar bij standaard sportwinkels; overweeg er een aan te schaffen voor naast uw sportuitrusting. Als u geen ijs of cryospray bij de hand heeft, kan ijs een alternatief zijn. U kunt ook 15-20 minuten koud stromend water aanbrengen totdat de kou diep doordringt.