Avbryt fysisk aktivitet: Hvis du forstuver ankelen utendørs, må du umiddelbart stoppe all bevegelse for å hvile det skadede leddet. Hvis en ledsager får en forstuing, er den optimale tilnærmingen å bære dem for å sikre fullstendig immobilisering av den berørte ankelen. Hvis du selv er skadet, må du motstå fristelsen til å holde ut smerten – dette forlenger bare restitusjonen og medfører risiko for langvarige komplikasjoner.Under kraftig aktivitet kan smerter fra ankelforstuingen føles milde i begynnelsen. Ikke avfei dette som ubetydelig; avslutt all bevegelse umiddelbart og bruk PRICE-protokollen. Hvis du ikke gjør dette, kan ankelen hovne opp til størrelsen på et brødstykke neste morgen.
Vurder skaden: Etter at du har vridd ankelen, må du holde deg i ro. Hold det skadede området i vannrett stilling og unngå å belaste det. Når den akutte smerten har avtatt, kan du forsiktig bevege det skadede området. Hvis det er mulig å bevege det, tyder det på at det kun er skade på bløtvevet. Hvis sterke smerter hindrer bevegelse, må du umiddelbart tilkalle hjelp og oppsøke sykehus.
Kompresjonsbandasje: Pakk det skadede området godt inn med en bandasje for å holde isposen på plass. Etter at du har fjernet isposen, behold bandasjen for å holde ankelen i ro og minimere bevegelse, men pass på at den ikke er for stram, slik at hevelsen ikke reduseres.
Heving: Hev det berørte lemmet hvis mulig for å lette blodtilførselen og redusere opphopning.
Mild massasje: I de innledende fasene bør du unngå kraftig gnidning hvis skaden er alvorlig, da dette kan forverre rødhet og hevelse. Ved mindre skader kan du legge lett trykk med håndflaten på det berørte området. Denne milde massasjen kan effektivt lindre smerter og redusere hevelse. Alternativt kan du søke massasjeterapi hos en kvalifisert helsepersonell.
Medisiner: Når skaden har stabilisert seg, kan lokale behandlinger brukes. Yunnan Baiyao-spray anbefales til utvortes bruk – den røde varianten for smertelindring og den hvite for å redusere hevelse. Hvis det er tålelig, kan kraftig gnidning med Honghua-olje også effektivt redusere hevelse, men dette er kun egnet for skader på bløtvev.
Kontinuerlig kaldkompress: Etter en forstuing sprekker små blodkar i det skadede området, noe som forårsaker blødning og danner et hematom. Blødning og hevelse opphører vanligvis innen omtrent 24 timer. Kaldkompresser trekker sammen blodkarene, reduserer blodstrømmen og stopper hevelsen effektivt.Legg is (isbiter eller knust is i en plastpose) på det skadede området i 20–30 minutter. Gjenta hver time eller når smertene oppstår. Ved alvorlige forstuinger, fortsett med isbehandling i 24–48 timer. Kuldebehandling trekker sammen blodkarene, reduserer blodstrømmen til skadestedet, minimerer indre blødninger, væskeansamlinger eller blåmerker og gir vedvarende smertelindring.Moderne kryosprayer er mer praktiske enn isbiter, samtidig som de har tilsvarende effekt. Små kryospraybokser er lett tilgjengelige hos vanlige sportsutstyrsforhandlere. Vurder å ha en på lager sammen med sportsutstyret ditt. Hvis du ikke har tilgang til is eller kryospray, kan iskrem brukes som erstatning, eller alternativt kan du bruke kaldt rennende vann i 15–20 minutter til kulden trenger dypt inn.