Nutraukite fizinį aktyvumą: jei susižeidėte čiurną lauke, nedelsdami nutraukite visus judesius, kad sužeistas sąnarys galėtų pailsėti. Jei susižeidė jūsų draugas, geriausia jį nunešti, kad sužeista čiurna būtų visiškai nejudama. Jei susižeidėte patys, nesistenkite ištverti skausmo – tai tik prailgina gijimą ir kelia ilgalaikių komplikacijų riziką.Atliekant intensyvią veiklą, kulkšnies patempimo skausmas iš pradžių gali būti silpnas. Neignoruokite jo kaip nereikšmingo; nedelsdami nutraukite visus judesius ir taikykite PRICE metodą. Jei to nepadarysite, kitą rytą jūsų kulkšnis gali ištinti iki duonos kepalo dydžio.
Sužalojimo įvertinimas: Susitrenkę čiurną, likite nejudėdami. Laikykite sužalotą vietą lygioje padėtyje ir vengkite ant jos atsistoti. Kai stiprus skausmas atslūgs, švelniai pajudinkite sužalotą vietą. Jei judėti galima, tai reiškia, kad sužaloti tik minkštieji audiniai. Jei stiprus skausmas neleidžia judėti, nedelsdami iškvieskite pagalbą ir kreipkitės į ligoninę.
Suspaudimo tvarsčiai: Tvirtai apvyniokite sužeistą vietą tvarsčiu, kad ledo kompresas laikytųsi vietoje. Nuėmę ledo kompresą, palikite tvarsčius, kad kulkšnis būtų nejudamas ir judesiai būtų minimalūs, tačiau tvarsčiai neturi būti pernelyg stora, kad nesumažintų patinimo.
Pakėlimas: Jei įmanoma, pakelkite sužeistą galūnę, kad palengvintumėte kraujo grįžimą ir sumažintumėte užgulimą.
Švelnus masažas: Pradiniame etape, jei sužalojimas sunkus, venkite stipraus trynimo, nes tai gali sustiprinti paraudimą ir patinimą. Esant nedideliems sužalojimams, sužeistą vietą švelniai spauskite delnu. Šis švelnus minkymas gali veiksmingai sumažinti skausmą ir patinimą. Taip pat galite kreiptis į kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą dėl masažo terapijos.
Vaistai: kai sužalojimas stabilizuojasi, galima taikyti vietinį gydymą. Išoriškai rekomenduojamas Yunnan Baiyao purškiklis – raudonas variantas skausmui malšinti, o baltas – patinimui mažinti. Jei toleruojama, intensyvus trynimas Honghua aliejumi taip pat gali veiksmingai sumažinti patinimą, tačiau tai tinka tik minkštųjų audinių sužalojimams.
Nuolatinis šaltas kompresas: Po patempimo sužeistoje vietoje plyšta smulkūs kraujagyslės, dėl to kraujuoja ir susidaro hematoma. Kraujavimas ir patinimas paprastai baigiasi per maždaug 24 valandas. Šaltas kompresas susiaurina kraujagysles, sumažina kraujo tekėjimą ir veiksmingai sustabdo patinimą.Ant sužeistos vietos 20–30 minučių uždėkite ledą (ledo kubelius arba susmulkintą ledą plastikiniame maiše). Kartokite kas valandą arba kai pasireiškia skausmas. Esant sunkiam patempimui, ledą laikykite 24–48 valandas. Šaltoji terapija susiaurina kraujagysles, sumažina kraujo pritekėjimą į sužeistą vietą, sumažina vidinį kraujavimą, skysčių susikaupimą arba mėlynę ir užtikrina ilgalaikį skausmo malšinimą.Šiuolaikiniai kriosprayai yra patogesni nei ledo kubeliai, o jų veiksmingumas yra panašus. Mažus kriosprayų balionėlius galima lengvai įsigyti įprastose sporto prekių parduotuvėse; apsvarstykite galimybę įsigyti vieną, kai perkate sportinę įrangą. Jei neturite ledo ar kriosprayo, alternatyva gali būti ledai. Taip pat galite 15–20 minučių laistyti sužeistą vietą šaltu tekančiu vandeniu, kol šaltis įsiskverbs giliai.