운동 중단: 야외에서 발목을 삐었을 경우 즉시 운동을 중단하고 부상당한 발목을 쉬게 해야 합니다. 동료가 삐었다면 가장 좋은 방법은 아예 그 동료를 안아 올려 발목을 완전히 쉬게 하는 것입니다. 자신이 삐었다 해도 강하게 버티며 통증을 참으며 계속 움직여서는 안 됩니다. 이렇게 하면 회복 기간이 몇 배로 늘어날 뿐만 아니라 후유증이 발생할 수도 있습니다.흥분된 운동 중 발목 염좌 시 통증이 미미할 수 있으나, 이때 절대 괜찮다고 생각하지 말고 반드시 운동을 중단하고 PRICE 방법으로 처리해야 합니다. 그렇지 않으면 다음날 아침 발목이 빵처럼 부어오를 수 있습니다.
부상 정도 판단: 발목을 삐었을 때는 먼저 그 자리에 움직이지 말고, 다친 부위를 평평하게 눕혀 힘을 주지 않도록 합니다. 심한 통증이 가라앉은 후 다친 부위를 살짝 움직여 보세요. 움직일 수 있다면 연부 조직 손상일 가능성이 높습니다. 심한 통증이 계속되고 움직일 수 없다면 즉시 구조 요청 전화를 하고 병원에서 치료를 받으세요.
압박 붕대: 붕대로 염좌 부위를 단단히 감아 얼음주머니를 고정한 후, 얼음주머니를 제거한 후에도 붕대로 해당 부위를 계속 단단히 감아 발목을 고정하고 움직임을 최소화하되, 너무 꽉 조이지 않도록 하여 부종을 줄입니다.
다리 들어 올리기: 가능한 경우 다친 다리를 최대한 들어 올려 국소 혈액이 제때 순환되도록 하여 혈액 정체를 줄입니다.
가볍게 마사지: 부상 초기, 부상이 심할 경우 상처를 함부로 주무르면 붓기와 발적이 심해질 수 있습니다. 부상이 심하지 않다면 상처 부위를 가볍게 주무를 수 있습니다. 손바닥을 상처 부위에 대고 가볍게 주무르면 통증 완화와 부기 감소에 효과적입니다. 또는 전문 의료진이 상처 부위를 마사지 치료하도록 합니다.
약물 치료: 부상 상태가 안정된 후에는 약물을 이용한 치료가 가능합니다. 외용으로는 윈난백약 스프레이를 추천하며, 빨간색은 통증 완화, 흰색은 부기 제거에 효과적입니다. 통증을 견딜 수 있다면 홍화유를 사용해 강하게 문지르는 것도 부기 제거에 효과적이며, 이는 연조직 손상에만 적용됩니다.
지속적인 냉찜질: 발목을 삐었을 때, 염좌 부위 내부 미세혈관이 파열되어 출혈이 발생하며 부상 부위에 혈종이 형성됩니다. 일반적으로 출혈과 부종이 멈추기까지 약 24시간이 소요됩니다. 냉찜질은 혈관을 수축시켜 출혈량을 줄이고, 부상 부위의 부종을 효과적으로 멈추고 가라앉히는 데 도움이 됩니다.얼음(얼음 알갱이나 작은 얼음 조각을 비닐 봉지에 넣은 것)으로 부상 부위를 20~30분간 냉찜질하고, 매시간마다 또는 통증이 느껴질 때마다 반복합니다. 심한 염좌의 경우 냉찜질 처리는 24~48시간 지속해야 합니다. 냉찜질은 혈관 수축을 도와 부상 부위의 혈류를 감소시키고, 내부 출혈, 체액 축적 또는 멍을 줄이며 통증을 완화시킵니다.현재의 냉동 스프레이는 얼음보다 훨씬 편리하며 효과도 얼음에 뒤지지 않습니다. 소형 냉동 스프레이는 일반적인 운동 용품점에서 구입할 수 있으니, 운동 기구를 구매할 때 함께 준비해 두는 것도 좋습니다. 얼음과 냉동 스프레이가 모두 없을 경우 아이스크림을 사용하거나 찬물을 15~20분간 계속해서 부어 뼈 속까지 시원함이 스며들 때까지 유지하세요.