運動の中止：屋外で足首を捻挫した場合は直ちに運動を中止し、負傷した足首を安静にさせる。同伴者が捻挫した場合は、その人を抱き上げて足首を完全に休ませるのが最善策である。自身の場合も、強がって痛みをこらえて歩き続けるべきではない。そうすると回復期間が倍増するだけでなく、後遺症が残る可能性がある。激しい運動中、足首を捻挫した際の痛みはごくわずかかもしれません。この時「大丈夫だろう」と安易に考えず、必ず運動を中止しPRICE法で処置してください。さもないと翌朝には足首がパンのように腫れ上がります。
負傷の程度判断：捻挫後はまずその場で動かないでください。負傷部位を水平に保ち、負荷をかけないようにします。激しい痛みが和らいだ後、負傷部位を軽く動かしてみてください。動かせれば軟部組織の損傷です。激しい痛みが続き動かせない場合は、すぐに救急車を呼び、病院で治療を受けてください。
圧迫包帯：捻挫部位を包帯でしっかり巻き、氷嚢を固定する。氷嚢を外した後も包帯で固定し、足首を動かさないようにする。ただし締め付けすぎず、腫れを抑える。
患部を高く上げる：可能な限り患部を高く上げ、血液の滞留を防ぎ、うっ血を軽減する。
軽いマッサージ：負傷直後は、重傷の場合は安易に患部を揉むと腫れが悪化する恐れがあります。軽傷の場合は、患部を軽く揉むことができます。手のひらを患部に当て、優しく揉むことで、痛みや腫れの緩和に効果的です。または専門の医療従事者にマッサージ治療を依頼してください。
薬物治療：傷の状態が安定したら、薬物治療を開始できます。外用薬としては雲南白薬スプレーが推奨され、赤いスプレーは鎮痛、白いスプレーは腫れを抑えます。痛みに耐えられる場合は、紅花油で強く揉み込むことも効果的な腫れ止めとなりますが、これは軟部組織の損傷にのみ適用されます。
持続的な冷却：捻挫後、損傷部位の微小血管が破裂して出血し、血腫を形成します。通常、出血と腫れが収まるまで約24時間かかります。冷却は血管を収縮させ出血量を減らすため、損傷部位の腫れを効果的に抑え、腫れを引かせます。氷（ビニール袋に入れた氷粒または小氷塊）で患部を20～30分間冷やし、1時間ごとに繰り返すか、痛みが出た際に冷やす。捻挫が重い場合は、24～48時間継続して冷やす。冷やすことで血管が収縮し、患部への血流が減少し、内出血・体液貯留・瘀血が軽減され、痛みが緩和される。現在では冷凍スプレーが氷よりもはるかに便利で、効果も氷に劣りません。小型の冷凍スプレーは一般的なスポーツ用品店で購入可能です。運動器具を購入する際には、1本用意しておくと良いでしょう。氷も冷凍スプレーも持っていない場合は、アイスクリームでも代用できます。あるいは冷たい水を15～20分間かけ続け、冷たさが骨の髄まで浸透する感覚を得るまで続けます。