Interrompere l'attività fisica: se vi slogate una caviglia all'aperto, interrompete immediatamente ogni movimento per far riposare l'articolazione lesionata. Se un compagno subisce una slogatura, l'approccio ottimale è quello di trasportarlo per garantire la completa immobilizzazione della caviglia colpita. Se vi siete feriti, resistete alla tentazione di perseverare nonostante il dolore: questo non fa altro che prolungare il recupero e rischia di causare complicazioni a lungo termine.Durante un'attività fisica intensa, il dolore causato dalla distorsione alla caviglia può inizialmente sembrare lieve. Non sottovalutarlo; interrompi immediatamente ogni movimento e applica il metodo PRICE. In caso contrario, la caviglia potrebbe gonfiarsi fino a raggiungere le dimensioni di un panino entro la mattina seguente.
Valutazione della lesione: dopo aver slogato la caviglia, rimanete fermi. Mantenete l'area lesa in posizione orizzontale ed evitate di appoggiarvi sopra. Una volta che il dolore acuto si è attenuato, muovete delicatamente l'area interessata. Se è possibile muoverla, significa che si tratta solo di un danno ai tessuti molli. Se il dolore intenso impedisce qualsiasi movimento, chiamate immediatamente i soccorsi e recatevi in ospedale.
Bendaggio compressivo: avvolgi saldamente la zona lesa con una benda per tenere fermo l'impacco di ghiaccio. Dopo aver rimosso l'impacco di ghiaccio, mantieni la benda per immobilizzare la caviglia e ridurre al minimo i movimenti, assicurandoti che non sia troppo stretta per ridurre il gonfiore.
Elevazione: se possibile, solleva l'arto interessato per facilitare il ritorno del sangue e ridurre la congestione.
Massaggio delicato: nelle fasi iniziali, evitare di strofinare vigorosamente se la lesione è grave, poiché ciò potrebbe aggravare il rossore e il gonfiore. Per lesioni lievi, applicare una leggera pressione con il palmo della mano sulla zona interessata. Questo delicato massaggio può alleviare efficacemente il dolore e ridurre il gonfiore. In alternativa, rivolgersi a un professionista sanitario qualificato per un massaggio terapeutico.
Farmaci: una volta che la lesione si è stabilizzata, è possibile applicare trattamenti topici. Si consiglia l'uso esterno dello spray Yunnan Baiyao, nella versione rossa per alleviare il dolore e nella versione bianca per ridurre il gonfiore. Se tollerabile, anche un massaggio vigoroso con olio Honghua può ridurre efficacemente il gonfiore, ma questo è adatto solo per lesioni dei tessuti molli.
Impacco freddo continuo: a seguito di una distorsione, i piccoli vasi sanguigni all'interno dell'area lesa si rompono, causando sanguinamento e formando un ematoma. Il sanguinamento e il gonfiore cessano in genere entro circa 24 ore. Gli impacchi freddi restringono i vasi sanguigni, riducendo il flusso sanguigno e arrestando efficacemente il gonfiore.Applicate del ghiaccio (cubetti di ghiaccio o ghiaccio tritato in un sacchetto di plastica) sulla zona lesa per 20-30 minuti. Ripetete l'operazione ogni ora o ogni volta che avvertite dolore. In caso di distorsioni gravi, mantenete il ghiaccio per 24-48 ore. La terapia del freddo restringe i vasi sanguigni, riduce il flusso sanguigno nella zona lesa, minimizza il sanguinamento interno, l'accumulo di liquidi o i lividi e fornisce un sollievo prolungato dal dolore.I moderni spray criogenici offrono una maggiore praticità rispetto ai cubetti di ghiaccio, garantendo un'efficacia comparabile. Le bombolette di spray criogenico sono facilmente reperibili nei negozi di articoli sportivi standard; si consiglia di tenerne una a portata di mano insieme all'attrezzatura sportiva. Se non si ha a disposizione né ghiaccio né spray criogenico, è possibile utilizzare il gelato come sostituto o, in alternativa, applicare acqua corrente fredda per 15-20 minuti fino a quando il freddo penetra in profondità.