Hentikan aktivitas fisik: Jika Anda mengalami keseleo pergelangan kaki di luar ruangan, hentikan semua gerakan segera untuk istirahatkan sendi yang terluka. Jika teman Anda mengalami keseleo, cara terbaik adalah menggendongnya untuk memastikan pergelangan kaki yang terluka benar-benar tidak bergerak. Jika Anda sendiri yang terluka, tahan keinginan untuk terus beraktivitas meskipun sakit – hal ini hanya memperpanjang proses pemulihan dan berisiko menimbulkan komplikasi jangka panjang.Selama aktivitas yang intens, nyeri keseleo pergelangan kaki mungkin terasa ringan pada awalnya. Jangan mengabaikannya sebagai hal yang sepele; hentikan semua gerakan segera dan terapkan metode PRICE. Jika tidak dilakukan, pergelangan kaki Anda mungkin membengkak sebesar roti pada pagi hari berikutnya.
Menilai cedera: Setelah terkilir, tetap diam. Jaga area yang cedera tetap datar dan hindari menahan beban di atasnya. Setelah rasa sakit akut mereda, gerakkan perlahan area yang terkena. Jika gerakan masih mungkin, itu menandakan hanya kerusakan jaringan lunak. Jika rasa sakit parah mencegah gerakan, segera minta bantuan dan cari perawatan di rumah sakit.
Perban kompresi: Bungkus area yang terluka dengan perban secara rapat untuk menahan kantong es di tempatnya. Setelah kantong es dilepas, pertahankan perban untuk mengimmobilisasi pergelangan kaki dan meminimalkan gerakan, pastikan tidak terlalu ketat agar tidak menghambat pembengkakan.
Pengangkatan: Jika memungkinkan, angkat anggota tubuh yang terkena untuk memfasilitasi aliran darah kembali dan mengurangi kongesti.
Pijatan lembut: Pada tahap awal, hindari menggosok dengan keras jika cedera parah, karena hal ini dapat memperburuk kemerahan dan pembengkakan. Untuk cedera ringan, tekan dengan lembut menggunakan telapak tangan pada area yang terkena. Pijatan lembut ini dapat efektif meredakan nyeri dan mengurangi pembengkakan. Alternatifnya, cari terapi pijat dari tenaga kesehatan yang berkualifikasi.
Obat-obatan: Setelah cedera stabil, pengobatan topikal dapat diterapkan. Semprotan Yunnan Baiyao direkomendasikan untuk penggunaan eksternal – varian merah untuk meredakan nyeri dan varian putih untuk mengurangi pembengkakan. Jika dapat ditoleransi, menggosok dengan keras menggunakan Minyak Honghua juga dapat efektif mengurangi pembengkakan, meskipun ini hanya cocok untuk cedera jaringan lunak.
Kompres Dingin Berkelanjutan: Setelah terkilir, pembuluh darah kecil di area yang terkena pecah, menyebabkan pendarahan dan pembentukan hematoma. Pendarahan dan pembengkakan biasanya berhenti dalam waktu sekitar 24 jam. Kompres dingin menyempitkan pembuluh darah, mengurangi aliran darah, dan secara efektif menghentikan pembengkakan.Terapkan es (bongkahan es atau es serut dalam kantong plastik) pada area yang cedera selama 20–30 menit. Ulangi setiap jam atau setiap kali rasa sakit muncul. Untuk keseleo parah, pertahankan kompres es selama 24–48 jam. Terapi dingin menyempitkan pembuluh darah, mengurangi aliran darah ke area cedera, meminimalkan pendarahan internal, penumpukan cairan, atau memar, serta memberikan penghilang rasa sakit yang berkelanjutan.Semprotan es modern menawarkan kenyamanan lebih dibandingkan es batu sambil memberikan efektivitas yang setara. Kaleng semprotan es kecil tersedia di toko peralatan olahraga standar; pertimbangkan untuk membelinya saat membeli perlengkapan olahraga. Jika es atau semprotan es tidak tersedia, es krim dapat menjadi alternatif. Atau, aplikasikan air mengalir dingin selama 15–20 menit hingga dinginnya meresap dalam.