Fizikai aktivitás abbahagyása: Ha kint rándul meg a bokája, azonnal hagyjon abba minden mozgást, hogy pihentesse a sérült ízületet. Ha egy kísérője rándul meg, a legjobb megoldás az, ha felveszi, hogy biztosítsa a sérült bokája teljes mozdulatlanságát. Ha ön sérült meg, ne próbálja kitartani a fájdalom ellenére – ez csak meghosszabbítja a gyógyulást és hosszú távú szövődmények kockázatát növeli.Erőteljes tevékenység közben a bokaszalag-szakadás fájdalma kezdetben enyhenek tűnhet. Ne tekintse ezt jelentéktelennek; azonnal hagyjon abba minden mozgást, és alkalmazza a PRICE protokollt. Ha ezt elmulasztja, a bokája másnap reggelre kenyérméretűre duzzadhat.
A sérülés felmérése: A boka kificamodása után maradjon mozdulatlan. Tartsa a sérült területet vízszintesen, és ne terhelje. Amint az akut fájdalom alábbhagy, óvatosan mozgassa meg az érintett területet. Ha a mozgás lehetséges, az csak lágy szöveti sérülésre utal. Ha erős fájdalom miatt nem tud mozogni, azonnal kérjen segítséget és keressen fel egy kórházat.
Kompressziós kötés: Szorosan tekerje be a sérült területet egy kötéssel, hogy a jégtömlő a helyén maradjon. A jégtömlő eltávolítása után hagyja a kötést a bokán, hogy mozgásképtelenné tegye és minimálisra csökkentse a mozgást, ügyelve arra, hogy ne legyen túl szoros, hogy ne csökkentsék a duzzanatot.
Emelés: Ha lehetséges, emelje meg az érintett végtagot, hogy megkönnyítse a vér visszaáramlását és csökkentse a pangást.
Kíméletes masszázs: A kezdeti szakaszban kerülje az erőteljes dörzsölést, ha a sérülés súlyos, mivel ez súlyosbíthatja a bőrpírt és a duzzanatot. Enyhe sérülések esetén enyhe nyomást gyakoroljon a tenyerével az érintett területre. Ez a kíméletes gyúrás hatékonyan enyhíti a fájdalmat és csökkenti a duzzanatot. Alternatív megoldásként kérjen masszázsterápiát egy képzett egészségügyi szakembertől.
Gyógyszeres kezelés: Miután a sérülés stabilizálódott, helyi kezelések alkalmazhatók. Külsőleg Yunnan Baiyao spray használata ajánlott – a piros változat fájdalomcsillapításra, a fehér pedig a duzzanat csökkentésére. Ha elviselhető, a Honghua Oil erőteljes dörzsölése is hatékonyan csökkentheti a duzzanatot, bár ez csak lágy szöveti sérülések esetén alkalmazható.
Folyamatos hideg borogatás: A rándulás után a sérült területen a kis erek megrepednek, ami vérzést és vérömleny kialakulását okozza. A vérzés és a duzzanat általában körülbelül 24 órán belül megszűnik. A hideg borogatás összehúzza az ereket, csökkentve a véráramlást és hatékonyan megállítva a duzzanatot.Helyezzen jeget (jégkockákat vagy zúzott jeget műanyag zacskóban) a sérült területre 20-30 percre. Ismételje meg óránként vagy fájdalom jelentkezésekor. Súlyos rándulások esetén tartsa fenn a jegelést 24-48 órán át. A hidegterápia összehúzza az ereket, csökkenti a véráramlást a sérülés helyén, minimalizálja a belső vérzést, a folyadékgyülemeket vagy a zúzódásokat, és tartós fájdalomcsillapítást biztosít.A modern kriospray-k kényelmesebbek, mint a jégkockák, ugyanakkor hasonló hatékonysággal rendelkeznek. A kis kriospray-dobozok könnyen beszerezhetők a szokásos sportszer-kiskereskedőknél; érdemes beszerezni egyet sportfelszerelés vásárlásakor. Ha jég és kriospray sem áll rendelkezésre, jégkrém is használható alternatívaként. Alternatív megoldásként 15-20 percig folyó hideg vizet is alkalmazhat, amíg a hideg mélyen behatol.