Cessez toute activité physique : si vous vous foulez la cheville à l'extérieur, arrêtez immédiatement tout mouvement afin de mettre l'articulation blessée au repos. Si un compagnon se foule la cheville, la meilleure chose à faire est de le porter afin d'assurer l'immobilisation complète de la cheville touchée. Si vous vous blessez vous-même, résistez à l'envie de persévérer malgré la douleur, car cela ne fait que prolonger la guérison et risque d'entraîner des complications à long terme.Lors d'une activité intense, la douleur liée à une entorse de la cheville peut sembler légère au début. Ne la considérez pas comme insignifiante ; cessez immédiatement tout mouvement et appliquez la méthode PRICE. Si vous ne le faites pas, votre cheville pourrait enfler jusqu'à atteindre la taille d'un petit pain le lendemain matin.
Évaluation de la blessure : après vous être tordu la cheville, restez immobile. Maintenez la zone blessée à l'horizontale et évitez de mettre du poids dessus. Une fois que la douleur aiguë s'est atténuée, remuez doucement la zone touchée. Si vous pouvez bouger, cela indique que seuls les tissus mous sont endommagés. Si une douleur intense vous empêche de bouger, appelez immédiatement à l'aide et rendez-vous à l'hôpital.
Bandage compressif : enveloppez fermement la zone blessée avec un bandage pour maintenir la poche de glace en place. Après avoir retiré la poche de glace, maintenez le bandage pour immobiliser la cheville et minimiser les mouvements, en veillant à ce qu'il ne soit pas trop serré afin de réduire le gonflement.
Élévation : dans la mesure du possible, surélevez le membre affecté pour faciliter le retour sanguin et réduire la congestion.
Massage doux : au début, évitez de frotter vigoureusement si la blessure est grave, car cela pourrait aggraver les rougeurs et le gonflement. Pour les blessures mineures, appliquez une légère pression avec la paume de votre main sur la zone touchée. Ce pétrissage doux peut soulager efficacement la douleur et réduire le gonflement. Vous pouvez également demander à un professionnel de santé qualifié de vous prodiguer un massage thérapeutique.
Médicaments : une fois la blessure stabilisée, des traitements topiques peuvent être appliqués. Le spray Yunnan Baiyao est recommandé en usage externe : la version rouge pour soulager la douleur et la version blanche pour réduire le gonflement. Si cela est supportable, un frottement vigoureux avec de l'huile Honghua peut également réduire efficacement le gonflement, mais cela ne convient qu'aux blessures des tissus mous.
Compresse froide continue : après une entorse, les petits vaisseaux sanguins de la zone blessée se rompent, provoquant un saignement et formant un hématome. Le saignement et le gonflement cessent généralement en 24 heures environ. Les compresses froides resserrent les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le flux sanguin et stoppant efficacement le gonflement.Appliquez de la glace (glaçons ou glace pilée dans un sac en plastique) sur la zone blessée pendant 20 à 30 minutes. Répétez l'opération toutes les heures ou dès que la douleur se manifeste. En cas d'entorse grave, maintenez la glace pendant 24 à 48 heures. La cryothérapie resserre les vaisseaux sanguins, réduit le flux sanguin vers la zone blessée, minimise les saignements internes, l'accumulation de liquide ou les ecchymoses, et soulage durablement la douleur.Les cryosprays modernes offrent une plus grande commodité que les glaçons tout en offrant une efficacité comparable. De petites bombes de cryospray sont facilement disponibles chez les détaillants d'équipements sportifs standard ; pensez à en acheter une lorsque vous achetez des équipements sportifs. Si vous n'avez accès ni à de la glace ni à du cryospray, la crème glacée peut constituer une alternative. Vous pouvez également appliquer de l'eau courante froide pendant 15 à 20 minutes jusqu'à ce que le froid pénètre en profondeur.