Lopeta fyysinen aktiivisuus: Jos nyrjäytät nilkkasi ulkona, lopeta kaikki liikkuminen välittömästi, jotta voit levätä loukkaantunutta niveltä. Jos seurueesi jäsen nyrjäyttää nilkkansa, paras tapa on kantaa hänet, jotta loukkaantunut nilkka pysyy täysin liikkumattomana. Jos loukkaat itsesi, vastusta kiusausta jatkaa kipua sietämällä – se vain pidentää toipumista ja lisää pitkäaikaisten komplikaatioiden riskiä.Voimakkaan toiminnan aikana nilkan nyrjähdyksen kipu voi aluksi tuntua lievältä. Älä sivuuta tätä merkityksettömänä; lopeta kaikki liikkuminen välittömästi ja sovella PRICE-menetelmää. Jos et tee näin, nilkkasi voi turvota seuraavana aamuna leivän kokoiseksi.
Vamman arviointi: Kun olet nyrjäyttänyt nilkkasi, pysy paikallasi. Pidä loukkaantunut alue vaakasuorassa ja vältä painon kantamista sillä. Kun akuutti kipu on laantunut, liikuta varovasti loukkaantunutta aluetta. Jos liike on mahdollista, se viittaa vain pehmytkudosvaurioon. Jos voimakas kipu estää liikkeen, soita välittömästi apua ja hakeudu sairaalahoitoon.
Kompressioside: Kiedo loukkaantunut alue tiukasti siteellä, jotta jääpussi pysyy paikallaan. Kun olet poistanut jääpussin, pidä side paikallaan nilkan liikkumattomuuden varmistamiseksi ja liikkeen minimoimiseksi, mutta varmista, että side ei ole liian tiukka, jotta turvotus ei pahene.
Korottaminen: Korota loukkaantunut raaja mahdollisuuksien mukaan, jotta verenkierto helpottuu ja turvotusta vähennetään.
Hellävarainen hieronta: Vältä alkuvaiheessa voimakasta hieromista, jos vamma on vakava, sillä se voi pahentaa punoitusta ja turvotusta. Lievissä vammoissa paina kämmenellä kevyesti vahingoittunutta aluetta. Tämä hellävarainen hieronta voi tehokkaasti lievittää kipua ja vähentää turvotusta. Vaihtoehtoisesti voit hakeutua hierontahoitoon pätevän terveydenhuollon ammattilaisen luo.
Lääkitys: Kun vamma on vakiintunut, voidaan käyttää paikallisia hoitoja. Yunnan Baiyao -suihketta suositellaan ulkoiseen käyttöön – punaista versiota kivun lievittämiseen ja valkoista turvotuksen vähentämiseen. Jos se on siedettävää, voimakas hieronta Honghua-öljyllä voi myös vähentää turvotusta tehokkaasti, mutta tämä sopii vain pehmytkudosvammoihin.
Jatkuva kylmäkompressi: Nyrjähdyksen jälkeen loukkaantuneen alueen pienet verisuonet repeävät, mikä aiheuttaa verenvuotoa ja muodostaa hematooman. Verenvuoto ja turvotus loppuvat yleensä noin 24 tunnin kuluessa. Kylmäkompressit supistavat verisuonia, vähentävät verenkiertoa ja pysäyttävät tehokkaasti turvotuksen.Aseta jäätä (jääkuutioita tai murskattua jäätä muovipussissa) loukkaantuneelle alueelle 20–30 minuutiksi. Toista tunnin välein tai aina, kun kipua ilmenee. Vakavissa nyrjähdyksissä jatka jäähdyttämistä 24–48 tuntia. Kylmähoito supistaa verisuonia, vähentää verenkiertoa loukkaantuneelle alueelle, minimoi sisäisen verenvuodon, nesteen kertymisen tai mustelmien muodostumisen ja lievittää kipua pitkäaikaisesti.Nykyaikaiset kylmäsprayit ovat kätevämpiä kuin jääkuutiot, mutta niiden teho on vertailukelpoinen. Pieniä kylmäspray-tölkkejä on helposti saatavilla tavallisista urheiluvälinekaupoista; harkitse niiden hankkimista urheiluvälineitä ostaessasi. Jos jäätä tai kylmäsprayta ei ole saatavilla, jäätelö voi toimia vaihtoehtona. Vaihtoehtoisesti voit käyttää viileää juoksevaa vettä 15–20 minuutin ajan, kunnes kylmyys tunkeutuu syvälle.