Lõpetage füüsiline tegevus: kui te väänate väljas jalalaba, peatage kohe kõik liikumised, et vigastatud liiges saaks puhata. Kui kaaslane on väänanud jalalaba, on parim viis teda kanda, et tagada vigastatud jalalaba täielik liikumatus. Kui olete ise vigastatud, vastupidage kiusatusele valu taluda – see ainult pikendab paranemist ja tekitab pikaajalisi tüsistusi.Intensiivse tegevuse ajal võib pahkluu nihestuse valu esialgu olla kerge. Ärge pidage seda tähtsusetuks; lõpetage kohe kõik liikumised ja rakendage PRICE-meetodit. Kui seda ei tehta, võib pahkluu järgmiseks hommikuks paisuda leivapätsi suuruseks.
Vigastuse hindamine: Pöia väänamise järel jääge paigale. Hoidke vigastatud piirkond horisontaalselt ja vältige sellele raskuse kandmist. Kui äge valu on järele andnud, liigutage vigastatud piirkonda õrnalt. Kui liikumine on võimalik, tähendab see, et tegemist on ainult pehmete kudede vigastusega. Kui tugev valu takistab liikumist, kutsuge kohe abi ja pöörduge haiglasse.
Kompressiooniside: mähkige vigastatud piirkond kindlalt sidemega, et hoida jääpakk paigas. Pärast jääpakendi eemaldamist jätke side paigale, et pahkluu liikumatu hoida ja liikumist vähendada, kuid ärge pingutage seda liiga tugevasti, et mitte vähendada turseid.
Kõrgendamine: võimaluse korral tõstke vigastatud jäseme kõrgemale, et soodustada vere tagasivoolu ja vähendada ummistust.
Õrn massaaž: Esialgu vältige tugevat hõõrumist, kui vigastus on tõsine, kuna see võib punetust ja turseid süvendada. Kergemate vigastuste korral suruge haavatud piirkonda kergelt käeseljaga. Selline õrn sõtkumine võib tõhusalt leevendada valu ja vähendada turseid. Alternatiivina võite pöörduda kvalifitseeritud tervishoiutöötaja poole massaažiravi saamiseks.
Ravimid: Kui vigastus on stabiliseerunud, võib kasutada paikseid ravimeid. Välispidiseks kasutamiseks soovitatakse Yunnan Baiyao pihustit – punast varianti valu leevendamiseks ja valget turse vähendamiseks. Kui see on talutav, võib tugev hõõrumine Honghua õliga samuti tõhusalt turseid vähendada, kuigi see sobib ainult pehmete kudede vigastuste puhul.
Pidev külmkompress: Põrutuse järel rebenevad vigastatud piirkonna väikesed veresooned, põhjustades verejooksu ja moodustades hematoomi. Verejooks ja turse lõpevad tavaliselt umbes 24 tunni jooksul. Külmkompressid ahendavad veresooni, vähendades verevoolu ja peatades tõhusalt turse.Asetage jää (jääkuubikud või purustatud jää kilekotis) vigastatud piirkonda 20–30 minutiks. Korrake seda iga tunni järel või siis, kui tekib valu. Raske nihestuse korral jätkake jääga ravi 24–48 tundi. Külmravi ahendab veresooni, vähendab verevoolu vigastatud piirkonda, minimeerib sisemist verejooksu, vedeliku kogunemist või verevalumeid ning pakub püsivat valu leevendust.Kaasaegsed külmspray'd on jääkuubikutest mugavamad, kuid sama efektiivsed. Väikeseid külmspray'sid on kergesti saadaval tavalistes sporditarvete poodides; kaaluge ühe ostmist spordivarustuse soetamisel. Kui jää ega külmspray pole kättesaadavad, võib alternatiivina kasutada jäätist. Teise võimalusena võite 15–20 minutit kasutada jahedat voolavat vett, kuni jahedus tungib sügavale.