Deje de realizar actividad física: si se tuerce el tobillo al aire libre, detenga inmediatamente todo movimiento para descansar la articulación lesionada. Si un acompañante sufre un esguince, lo mejor es llevarlo en brazos para garantizar la inmovilización completa del tobillo afectado. Si usted mismo se lesiona, resista la tentación de perseverar a pesar del dolor, ya que esto solo prolonga la recuperación y aumenta el riesgo de complicaciones a largo plazo.Durante una actividad vigorosa, el dolor del esguince de tobillo puede parecer leve al principio. No lo descarte como insignificante; interrumpa inmediatamente todo movimiento y aplique el método PRICE. Si no lo hace, su tobillo podría hincharse hasta alcanzar el tamaño de un panecillo a la mañana siguiente.
Evaluación de la lesión: Después de torcerse el tobillo, permanezca inmóvil. Mantenga la zona lesionada nivelada y evite apoyar el peso sobre ella. Una vez que el dolor agudo haya remitido, mueva suavemente la zona afectada. Si es posible moverla, significa que solo hay daños en los tejidos blandos. Si el dolor intenso le impide moverla, pida ayuda inmediatamente y acuda al hospital para recibir tratamiento.
Vendaje compresivo: envuelva firmemente la zona lesionada con una venda para mantener la bolsa de hielo en su sitio. Después de retirar la bolsa de hielo, mantenga el vendaje para inmovilizar el tobillo y minimizar el movimiento, asegurándose de que no esté demasiado apretado para reducir la hinchazón.
Elevación: siempre que sea posible, eleve la extremidad afectada para facilitar el retorno sanguíneo y reducir la congestión.
Masaje suave: en las etapas iniciales, evite frotar enérgicamente si la lesión es grave, ya que esto puede exacerbar el enrojecimiento y la hinchazón. Para lesiones leves, aplique una ligera presión con la palma de la mano en la zona afectada. Este suave masaje puede aliviar eficazmente el dolor y reducir la hinchazón. También puede acudir a un profesional sanitario cualificado para que le realice un masaje terapéutico.
Medicación: Una vez que la lesión se haya estabilizado, se pueden aplicar tratamientos tópicos. Se recomienda el spray Yunnan Baiyao para uso externo, con la variante roja para aliviar el dolor y la variante blanca para reducir la hinchazón. Si se tolera, frotar enérgicamente con aceite Honghua también puede reducir eficazmente la hinchazón, aunque esto solo es adecuado para lesiones de tejidos blandos.
Compresas frías continuas: Tras un esguince, los pequeños vasos sanguíneos de la zona lesionada se rompen, lo que provoca sangrado y forma un hematoma. El sangrado y la hinchazón suelen desaparecer en aproximadamente 24 horas. Las compresas frías contraen los vasos sanguíneos, reducen el flujo sanguíneo y detienen eficazmente la hinchazón.Aplique hielo (cubitos de hielo o hielo picado en una bolsa de plástico) en la zona lesionada durante 20-30 minutos. Repita cada hora o cada vez que sienta dolor. En caso de esguinces graves, mantenga la aplicación de hielo durante 24-48 horas. La terapia con frío contrae los vasos sanguíneos, reduce el flujo sanguíneo a la zona lesionada, minimiza el sangrado interno, la acumulación de líquido o los hematomas, y proporciona un alivio sostenido del dolor.Los criosprays modernos ofrecen mayor comodidad que los cubitos de hielo y una eficacia comparable. Las pequeñas latas de criospray se pueden encontrar fácilmente en las tiendas de artículos deportivos habituales; considere la posibilidad de comprar una cuando adquiera equipamiento deportivo. Si no dispone de hielo ni de criospray, el helado puede servir como alternativa. También puede aplicar agua corriente fría durante 15-20 minutos hasta que el frío penetre profundamente.