Διακόψτε τη σωματική δραστηριότητα: Εάν στραμπουλήξετε τον αστράγαλό σας σε εξωτερικό χώρο, σταματήστε αμέσως κάθε κίνηση για να ξεκουράσετε την τραυματισμένη άρθρωση. Εάν ένας σύντροφος σας υποστεί διάστρεμμα, η βέλτιστη προσέγγιση είναι να τον μεταφέρετε για να εξασφαλίσετε την πλήρη ακινητοποίηση του τραυματισμένου αστραγάλου. Εάν τραυματιστείτε εσείς, αντισταθείτε στην παρόρμηση να αντέξετε τον πόνο – αυτό μόνο παρατείνει την ανάρρωση και ενέχει κίνδυνο μακροπρόθεσμων επιπλοκών.Κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας, ο πόνος από το διάστρεμμα στον αστράγαλο μπορεί αρχικά να είναι ήπιος. Μην το θεωρήσετε ασήμαντο. Σταματήστε αμέσως κάθε κίνηση και εφαρμόστε το πρωτόκολλο PRICE. Εάν δεν το κάνετε, ο αστράγαλός σας μπορεί να πρηστεί μέχρι το μέγεθος ενός ψωμιού μέχρι το επόμενο πρωί.
Αξιολόγηση του τραυματισμού: Αφού στραμπουλήξετε τον αστράγαλό σας, παραμείνετε ακίνητοι. Κρατήστε το τραυματισμένο σημείο σε οριζόντια θέση και αποφύγετε να το φορτώσετε με βάρος. Μόλις υποχωρήσει ο οξύς πόνος, κουνήστε απαλά το τραυματισμένο σημείο. Εάν η κίνηση είναι δυνατή, αυτό σημαίνει ότι υπάρχει μόνο βλάβη στους μαλακούς ιστούς. Εάν ο έντονος πόνος εμποδίζει οποιαδήποτε κίνηση, καλέστε αμέσως βοήθεια και αναζητήστε νοσοκομειακή περίθαλψη.
Συμπίεση με επίδεσμο: Τυλίξτε καλά την τραυματισμένη περιοχή με έναν επίδεσμο για να κρατήσετε τη θήκη με πάγο στη θέση της. Αφού αφαιρέσετε τη θήκη με πάγο, διατηρήστε τον επίδεσμο για να ακινητοποιήσετε τον αστράγαλο και να ελαχιστοποιήσετε την κίνηση, φροντίζοντας να μην είναι πολύ σφιχτός ώστε να μειωθεί το πρήξιμο.
Ανύψωση: Όπου είναι δυνατόν, ανυψώστε το προσβεβλημένο άκρο για να διευκολύνετε την επιστροφή του αίματος και να μειώσετε τη συμφόρηση.
Απαλό μασάζ: Στα αρχικά στάδια, αποφύγετε το έντονο τρίψιμο εάν ο τραυματισμός είναι σοβαρός, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει την ερυθρότητα και το πρήξιμο. Για μικρούς τραυματισμούς, ασκήστε ελαφριά πίεση με την παλάμη του χεριού σας στην πληγείσα περιοχή. Αυτό το απαλό μασάζ μπορεί να ανακουφίσει αποτελεσματικά τον πόνο και να μειώσει το πρήξιμο. Εναλλακτικά, ζητήστε μασάζ από εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.
Φαρμακευτική αγωγή: Μόλις ο τραυματισμός σταθεροποιηθεί, μπορεί να εφαρμοστούν τοπικές θεραπείες. Συνιστάται η εξωτερική χρήση του σπρέι Yunnan Baiyao – η κόκκινη παραλλαγή για την ανακούφιση του πόνου και η λευκή για τη μείωση του πρήξιματος. Εάν είναι ανεκτό, το έντονο τρίψιμο με λάδι Honghua μπορεί επίσης να μειώσει αποτελεσματικά το πρήξιμο, αν και αυτό είναι κατάλληλο μόνο για τραυματισμούς μαλακών ιστών.
Συνεχής κρύα κομπρέσα: Μετά από ένα διάστρεμμα, τα μικρά αιμοφόρα αγγεία στην τραυματισμένη περιοχή σπάζουν, προκαλώντας αιμορραγία και σχηματίζοντας αιμάτωμα. Η αιμορραγία και το πρήξιμο συνήθως σταματούν μέσα σε περίπου 24 ώρες. Οι κρύες κομπρέσες συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας τη ροή του αίματος και σταματώντας αποτελεσματικά το πρήξιμο.Εφαρμόστε πάγο (παγάκια ή θρυμματισμένο πάγο σε πλαστική σακούλα) στην τραυματισμένη περιοχή για 20-30 λεπτά. Επαναλάβετε κάθε ώρα ή όποτε εμφανίζεται πόνος. Για σοβαρούς διαστρέμματα, συνεχίστε την εφαρμογή πάγου για 24-48 ώρες. Η κρυοθεραπεία συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνει τη ροή του αίματος προς την περιοχή του τραυματισμού, ελαχιστοποιεί την εσωτερική αιμορραγία, τη συσσώρευση υγρών ή τους μώλωπες και παρέχει παρατεταμένη ανακούφιση από τον πόνο.Τα σύγχρονα κρυοσπρέι προσφέρουν μεγαλύτερη ευκολία από τους παγάκια, ενώ έχουν συγκρίσιμη αποτελεσματικότητα. Μικρά δοχεία κρυοσπρέι είναι εύκολα διαθέσιμα σε καταστήματα αθλητικών ειδών. Σκεφτείτε να προμηθευτείτε ένα μαζί με τον αθλητικό σας εξοπλισμό. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε πάγο ή κρυοσπρέι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παγωτό ως υποκατάστατο ή, εναλλακτικά, να εφαρμόσετε κρύο τρεχούμενο νερό για 15-20 λεπτά μέχρι να διεισδύσει η ψύχρα σε βάθος.