Unterbrechen Sie körperliche Aktivitäten: Wenn Sie sich im Freien den Knöchel verstauchen, unterbrechen Sie sofort alle Bewegungen, um das verletzte Gelenk zu schonen. Sollte sich ein Begleiter eine Verstauchung zuziehen, ist es am besten, ihn zu tragen, um eine vollständige Ruhigstellung des betroffenen Knöchels zu gewährleisten. Wenn Sie sich selbst verletzt haben, widerstehen Sie dem Drang, die Schmerzen zu ertragen – dies verlängert nur die Genesung und birgt das Risiko langfristiger Komplikationen.Bei intensiver Aktivität kann der Schmerz einer Knöchelverstauchung zunächst leicht sein. Tun Sie dies nicht als unbedeutend ab, sondern stellen Sie alle Bewegungen sofort ein und wenden Sie die PRICE-Methode an. Andernfalls kann Ihr Knöchel bis zum nächsten Morgen auf die Größe eines Brötchens anschwellen.
Beurteilung der Verletzung: Bleiben Sie nach einer Verstauchung des Knöchels ruhig stehen. Halten Sie den verletzten Bereich waagerecht und belasten Sie ihn nicht. Sobald die akuten Schmerzen nachlassen, bewegen Sie den betroffenen Bereich vorsichtig. Wenn eine Bewegung möglich ist, deutet dies nur auf eine Weichteilverletzung hin. Wenn starke Schmerzen jede Bewegung verhindern, rufen Sie sofort Hilfe und suchen Sie ein Krankenhaus auf.
Kompressionsverband: Wickeln Sie den verletzten Bereich fest mit einem Verband ein, um einen Eisbeutel an Ort und Stelle zu halten. Nach dem Entfernen des Eisbeutels lassen Sie den Verband an, um den Knöchel ruhigzustellen und Bewegungen zu minimieren. Achten Sie darauf, dass der Verband nicht zu fest sitzt, um Schwellungen zu vermeiden.
Hochlagern: Lagern Sie das betroffene Glied nach Möglichkeit hoch, um den Blutrückfluss zu fördern und Stauungen zu reduzieren.
Sanfte Massage: Vermeiden Sie in der Anfangsphase bei schweren Verletzungen kräftiges Reiben, da dies Rötungen und Schwellungen verstärken kann. Bei leichten Verletzungen üben Sie mit der Handfläche leichten Druck auf die betroffene Stelle aus. Dieses sanfte Kneten kann Schmerzen wirksam lindern und Schwellungen reduzieren. Alternativ können Sie sich auch von einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal massieren lassen.
Medikamente: Sobald sich die Verletzung stabilisiert hat, können topische Behandlungen angewendet werden. Zur äußerlichen Anwendung wird Yunnan Baiyao-Spray empfohlen – die rote Variante zur Schmerzlinderung und die weiße zur Verringerung der Schwellung. Wenn es vertragen wird, kann auch kräftiges Einreiben mit Honghua-Öl die Schwellung wirksam reduzieren, dies ist jedoch nur bei Weichteilverletzungen geeignet.
Kontinuierliche Kältekompresse: Nach einer Verstauchung reißen kleine Blutgefäße im verletzten Bereich, was zu Blutungen und der Bildung eines Hämatoms führt. Blutungen und Schwellungen klingen in der Regel innerhalb von etwa 24 Stunden ab. Kältekompressen verengen die Blutgefäße, reduzieren den Blutfluss und stoppen die Schwellung wirksam.Legen Sie 20 bis 30 Minuten lang Eis (Eiswürfel oder zerstoßenes Eis in einer Plastiktüte) auf die verletzte Stelle. Wiederholen Sie dies stündlich oder immer dann, wenn Schmerzen auftreten. Bei schweren Verstauchungen sollten Sie die Kühlung 24 bis 48 Stunden lang aufrechterhalten. Die Kältetherapie verengt die Blutgefäße, reduziert die Durchblutung der Verletzungsstelle, minimiert innere Blutungen, Flüssigkeitsansammlungen oder Blutergüsse und sorgt für eine anhaltende Schmerzlinderung.Moderne Kryosprays sind praktischer als Eiswürfel und bieten eine vergleichbare Wirksamkeit. Kleine Kryosprays sind in jedem Sportgeschäft erhältlich; legen Sie sich doch eines zusammen mit Ihrer Sportausrüstung zu. Wenn weder Eis noch Kryospray verfügbar sind, kann Eiscreme als Ersatz dienen, oder Sie können 15 bis 20 Minuten lang kaltes fließendes Wasser auf die Stelle auftragen, bis die Kälte tief eindringt.