Indstil fysisk aktivitet: Hvis du forstuver din ankel udendørs, skal du straks standse al bevægelse for at hvile det skadede led. Hvis en ledsager forstuver sig, er den optimale fremgangsmåde at bære vedkommende for at sikre fuldstændig immobilisering af den berørte ankel. Hvis du selv er skadet, skal du modstå trangen til at holde ud trods smerten – det vil kun forlænge helbredelsen og potentielt forårsage varige komplikationer.Under kraftig aktivitet kan smerten ved en forstuvet ankel i starten føles mild. Undervurder ikke dette; stop straks al bevægelse og anvend PRICE-protokollen. Hvis du ikke gør dette, kan din ankel svulme op til størrelsen af et rundstykke næste morgen.
Vurdering af skaden: Efter at have forstuvet anklen skal du forblive i ro. Hold det skadede område vandret og undgå at belaste det. Når den akutte smerte er aftaget, skal du forsigtigt bevæge det berørte område. Hvis det er muligt at bevæge det, tyder det kun på bløddelsskade. Hvis svær smerte forhindrer enhver bevægelse, skal du straks tilkalde hjælp og søge behandling på hospitalet.
Kompressionsbandage: Bind det skadede område fast med en bandage for at holde en ispose på plads. Når isposen er fjernet, skal bandagen blive siddende for at immobilisere anklen og minimere bevægelse, men sørg for, at den ikke sidder for stramt, så hævelsen ikke mindskes.
Hævning: Hæv om muligt det berørte lem for at lette blodtilførslen og mindske hævelsen.
Blid massage: I de indledende faser skal du undgå kraftig gnidning, hvis skaden er alvorlig, da dette kan forværre rødme og hævelse. Ved mindre skader skal du udøve let tryk med håndfladen på det berørte område. Denne blide æltning kan effektivt lindre smerter og reducere hævelse. Alternativt kan du søge massagebehandling hos en kvalificeret sundhedsperson.
Medicin: Når skaden er stabiliseret, kan der anvendes lokalbehandling. Yunnan Baiyao-spray anbefales til udvortes brug – den røde variant til smertelindring og den hvide til at reducere hævelse. Hvis det kan tåles, kan kraftig gnidning med Honghua-olie også effektivt reducere hævelse, men dette er kun egnet til bløddelsskader.
Kontinuerlig kold komprimering: Efter en forstuvning brister små blodkar i det skadede område, hvilket forårsager blødning og danner et hæmatom. Blødning og hævelse ophører typisk inden for ca. 24 timer. Kolde komprimeringer indsnævrer blodkarrene, reducerer blodgennemstrømningen og standser effektivt hævelsen.Anbring is (isterninger eller knust is i en plastikpose) på det skadede område i 20-30 minutter. Gentag hver time eller når smerten opstår. Ved alvorlige forstuvninger skal isbehandlingen fortsættes i 24-48 timer. Koldterapi indsnævrer blodkarrene, reducerer blodgennemstrømningen til skadestedet, minimerer indre blødninger, væskeansamlinger eller blå mærker og giver vedvarende smertelindring.Moderne kryospray er mere praktisk end isterninger og har samme effekt. Små kryospray-dåser kan købes i almindelige sportsbutikker. Overvej at købe en, når du køber sportsudstyr. Hvis du ikke har adgang til is eller kryospray, kan iscreme være et alternativ. Du kan også bruge koldt rindende vand i 15-20 minutter, indtil kulden trænger dybt ind.