Přestaňte s fyzickou aktivitou: Pokud si venku podvrtnete kotník, okamžitě přestaňte s jakýmkoli pohybem, aby si poraněný kloub odpočinul. Pokud si podvrtne kotník váš společník, nejlepším řešením je ho odnést, aby byl postižený kotník zcela znehybněn. Pokud jste se poranili sami, odolejte nutkání překonat bolest – to pouze prodlužuje zotavení a zvyšuje riziko dlouhodobých komplikací.Při intenzivní činnosti může být bolest z podvrtnutí kotníku zpočátku mírná. Nepodceňujte ji; okamžitě přestaňte s jakýmkoli pohybem a aplikujte metodu PRICE. Pokud tak neučiníte, může váš kotník do rána oteknout do velikosti housky.
Posouzení zranění: Po podvrtnutí kotníku zůstaňte v klidu. Udržujte zraněné místo v rovné poloze a nezatěžujte ho. Jakmile akutní bolest ustoupí, jemně pohněte postiženým místem. Pokud je pohyb možný, znamená to, že došlo pouze k poškození měkkých tkání. Pokud silná bolest brání jakémukoli pohybu, okamžitě volejte pomoc a vyhledejte lékařské ošetření.
Kompresní obvaz: Zraněnou oblast pevně obvažte obvazem, aby ledový obklad zůstal na místě. Po odstranění ledového obkladu ponechte obvaz, aby kotník zůstal nehybný a pohyb byl minimální, ale zajistěte, aby nebyl příliš těsný, aby se snížilo otoky.
Zvednutí: Pokud je to možné, zvedněte postiženou končetinu, aby se usnadnil návrat krve a snížilo se překrvení.
Jemná masáž: V počátečních fázích se vyhněte silnému tření, pokud je poranění závažné, protože by to mohlo zhoršit zarudnutí a otok. U lehčích poranění vyvíjejte na postiženou oblast lehký tlak dlaní. Toto jemné hnětení může účinně zmírnit bolest a snížit otok. Alternativně vyhledejte masážní terapii u kvalifikovaného zdravotnického pracovníka.
Léky: Jakmile se poranění stabilizuje, lze použít lokální léčbu. Externí použití se doporučuje sprej Yunnan Baiyao – červená varianta pro úlevu od bolesti a bílá pro snížení otoku. Pokud je to snesitelné, intenzivní tření olejem Honghua Oil může také účinně snížit otok, ale je to vhodné pouze pro poranění měkkých tkání.
Kontinuální studený obklad: Po podvrtnutí dochází k prasknutí malých cév v poraněné oblasti, což způsobuje krvácení a tvorbu hematomu. Krvácení a otok obvykle ustanou přibližně do 24 hodin. Studené obklady stahují cévy, snižují průtok krve a účinně zastavují otok.Na poraněnou oblast přikládejte led (kostky ledu nebo drcený led v plastovém sáčku) po dobu 20–30 minut. Opakujte každou hodinu nebo kdykoli se objeví bolest. U těžkých podvrtnutí pokračujte v ledování po dobu 24–48 hodin. Chladová terapie stahuje krevní cévy, snižuje průtok krve do místa poranění, minimalizuje vnitřní krvácení, hromadění tekutin nebo modřiny a poskytuje trvalou úlevu od bolesti.Moderní kryospray je pohodlnější než kostky ledu a má srovnatelnou účinnost. Malé plechovky kryosprayu jsou běžně k dostání v obchodech se sportovním vybavením; zvažte jejich zakoupení při nákupu sportovního vybavení. Pokud nemáte k dispozici ani led, ani kryospray, můžete jako alternativu použít zmrzlinu. Případně přikládejte 15–20 minut studenou tekoucí vodu, dokud chlad nepronikne hluboko.