Преустановете физическата активност: Ако си навехнете глезена на открито, незабавно спрете всякакво движение, за да почива наранената става. Ако ваш спътник си навехне глезена, най-добрият подход е да го носите, за да се гарантира пълна имобилизация на засегнатата става. Ако сте се наранили, устойте на желанието да издържите болката – това само удължава възстановяването и създава риск от дългосрочни усложнения.По време на интензивна дейност болката от навяхване на глезена може първоначално да се усеща като лека. Не я пренебрегвайте като незначителна; спрете веднага всякакво движение и приложете протокола PRICE. Ако не го направите, глезена ви може да се подуе до размерите на хлебче на следващата сутрин.
Оценяване на нараняването: След като сте си изкълчили глезена, останете неподвижни. Дръжте наранената област в хоризонтално положение и избягвайте да я натоварвате. Щом острата болка отшуми, леко раздвижете засегнатата област. Ако движението е възможно, това показва, че има само увреждане на меките тъкани. Ако силна болка ви пречи да се движите, незабавно потърсете помощ и се обърнете към болница за лечение.
Компресионна превръзка: Овийте здраво наранената област с превръзка, за да задържите ледения компрес на място. След като махнете ледения компрес, оставете превръзката, за да обездвижите глезена и да сведете движението до минимум, като се уверите, че не е прекалено стегната, за да не намали отока.
Повдигане: Когато е възможно, повдигнете засегнатия крайник, за да улесните връщането на кръвта и да намалите застой.
Нежен масаж: В началните етапи избягвайте енергично триене, ако нараняването е тежко, тъй като това може да влоши зачервяването и подуването. При леки наранявания приложете лек натиск с дланта си върху засегнатата област. Това нежно разтриване може ефективно да облекчи болката и да намали подуването. Като алтернатива, потърсете масажна терапия от квалифициран медицински специалист.
Лекарства: След като нараняването се стабилизира, могат да се приложат локални лечения. Препоръчва се външно приложение на спрей Yunnan Baiyao – червеният вариант за облекчаване на болката и белият за намаляване на подуването. Ако е поносимо, енергичното триене с масло Honghua също може ефективно да намали подуването, макар че това е подходящо само за наранявания на меките тъкани.
Непрекъснат студен компрес: След навяхване малките кръвоносни съдове в увредената област се разкъсват, което води до кървене и образуване на хематома. Кървенето и подуването обикновено спират след около 24 часа. Студените компреси свиват кръвоносните съдове, намаляват кръвния поток и ефективно спират подуването.Поставете лед (ледени кубчета или натрошен лед в найлонова торбичка) върху наранената област за 20–30 минути. Повтаряйте на всеки час или когато почувствате болка. При тежки навяхвания продължавайте с леда в продължение на 24–48 часа. Студената терапия свива кръвоносните съдове, намалява притока на кръв към мястото на нараняването, минимизира вътрешното кървене, натрупването на течност или синините и осигурява продължително облекчаване на болката.Съвременните криопрепарати предлагат по-голямо удобство от ледените кубчета, като същевременно осигуряват сравнима ефективност. Малките криопрепарати са лесно достъпни в стандартните магазини за спортно оборудване; обмислете да си купите един, когато пазарувате спортни принадлежности. Ако нямате достъп до лед или криопрепарат, като алтернатива може да използвате сладолед. Друга възможност е да нанесете студена течаща вода за 15–20 минути, докато студът проникне дълбоко.