توقف عن النشاط البدني: إذا لويت كاحلك في الهواء الطلق، توقف عن الحركة فورًا لراحة المفصل المصاب. إذا تعرض أحد مرافقيك للالتواء، فإن أفضل طريقة للتعامل مع الموقف هي حمله لضمان تثبيت الكاحل المصاب تمامًا. إذا أصبت أنت نفسك، قاوم الرغبة في تحمل الألم، فهذا يؤدي فقط إلى إطالة فترة التعافي ويزيد من خطر حدوث مضاعفات طويلة الأمد.أثناء ممارسة نشاط شاق، قد يكون ألم التواء الكاحل خفيفًا في البداية. لا تستخف بهذا الألم؛ توقف عن الحركة على الفور وطبق طريقة PRICE. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى تورم كاحلك إلى حجم رغيف خبز بحلول صباح اليوم التالي.
تقييم الإصابة: بعد التواء الكاحل، ابقَ ثابتًا. حافظ على استواء المنطقة المصابة وتجنب تحميل الوزن عليها. بمجرد أن يهدأ الألم الحاد، حرك المنطقة المصابة برفق. إذا كان الحركة ممكنة، فهذا يشير إلى تلف الأنسجة الرخوة فقط. إذا كان الألم الشديد يمنع أي حركة، فاطلب المساعدة على الفور واطلب العلاج في المستشفى.
الضمادة الضاغطة: لف المنطقة المصابة بضمادة بإحكام لتثبيت كيس الثلج في مكانه. بعد إزالة كيس الثلج، احتفظ بالضمادة لتثبيت الكاحل وتقليل الحركة، مع التأكد من أنها ليست ضيقة جدًا لتقليل التورم.
الرفع: حيثما أمكن، ارفع الطرف المصاب لتسهيل عودة الدم وتقليل الاحتقان.
التدليك اللطيف: في المراحل الأولية، تجنب الفرك الشديد إذا كانت الإصابة شديدة، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الاحمرار والتورم. بالنسبة للإصابات الطفيفة، اضغط برفق براحة يدك على المنطقة المصابة. هذا العجن اللطيف يمكن أن يخفف الألم ويقلل التورم بشكل فعال. أو بدلاً من ذلك، اطلب العلاج بالتدليك من ممارس مؤهل.
الأدوية: بمجرد استقرار الإصابة، يمكن استخدام العلاجات الموضعية. يوصى باستخدام رذاذ Yunnan Baiyao خارجيًا - النوع الأحمر لتخفيف الألم والأبيض لتقليل التورم. إذا كان ذلك مقبولًا، يمكن أن يؤدي الفرك بقوة بزيت Honghua أيضًا إلى تقليل التورم بشكل فعال، على الرغم من أن هذا مناسب فقط لإصابات الأنسجة الرخوة.
الكمادات الباردة المستمرة: بعد الإصابة بالالتواء، تنفجر الأوعية الدموية الصغيرة داخل المنطقة المصابة، مما يتسبب في نزيف وتشكيل ورم دموي. عادة ما يتوقف النزيف والتورم بعد حوالي 24 ساعة. تعمل الكمادات الباردة على تضييق الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم ويوقف التورم بشكل فعال.ضع الثلج (مكعبات ثلج أو ثلج مجروش في كيس بلاستيكي) على المنطقة المصابة لمدة 20-30 دقيقة. كرر ذلك كل ساعة أو كلما شعرت بالألم. في حالة الالتواءات الشديدة، استمر في وضع الثلج لمدة 24-48 ساعة. يعمل العلاج بالبرودة على تضييق الأوعية الدموية، وتقليل تدفق الدم إلى موقع الإصابة، وتقليل النزيف الداخلي، وتراكم السوائل، أو الكدمات، ويوفر تخفيفًا مستمرًا للألم.توفر البخاخات المبردة الحديثة راحة أكبر من مكعبات الثلج مع توفير فعالية مماثلة. تتوفر علب البخاخات المبردة الصغيرة بسهولة في متاجر بيع المعدات الرياضية العادية؛ فكر في شراء واحدة عند شراء معدات رياضية. إذا لم يكن الثلج أو البخاخ المبرد متاحين، يمكن استخدام الآيس كريم كبديل. أو بدلاً من ذلك، ضع ماءً جارياً بارداً لمدة 15 إلى 20 دقيقة حتى يتغلغل البرد بعمق.