V posledných rokoch sa koncepty wellnessu tešia veľkej popularite a rozmáhajú sa rôzne metódy a teórie. V skutočnosti však aj malé úpravy denného režimu môžu účinne podporiť dobré zdravie. Dnes vás „Healthy Xicheng“ prevedie vedecky podloženými wellness praktikami pre každodenný život.
Každodenné wellness praktiky
Každodenné rutiny
Racionálnym organizovaním každodenných činností s cieľom vytvoriť zdravý rytmus odpočinku a aktivity sa človek zosúladí s prirodzeným princípom „harmónie medzi nebom a ľudstvom“. To zahŕňa prispôsobenie sa sezónnym klimatickým zmenám, dennému cyklu dňa a noci a fyziologickým rytmom ľudského rastu, vitality a starnutia. Takéto zosúladenie podporuje fyzické a duševné zdravie, čím prispieva k dlhovekosti.Každodenné wellness praktiky zahŕňajú pravidelné rutiny, správny odpočinok, vyhýbanie sa nadmernému namáhaniu, vhodné ubytovanie, striedmu stravu a vhodné oblečenie. Pravidelné rutiny Pravidelné rutiny znamenajú zosúladenie pracovného a odpočinkového režimu s prirodzenými rytmami. Patrí sem sezónne klimatické zmeny a cirkadiánne rytmy.Tradičná čínska medicína odporúča, aby sa na jar a v lete „chodilo spať neskoro a vstávalo skoro“, na jeseň „chodilo spať skoro a vstávalo skoro“ a v zime „chodilo spať skoro a vstávalo neskoro“. Zosúladenie s cirkadiánnym rytmom znamená nasledovať vzor vstávania so slnkom a odpočinku pri západe slnka. Hoci mnohí ľudia musia kvôli pracovným povinnostiam pracovať nadčasy, je stále vhodné dodržiavať tieto zásady v čo najväčšej miere, aby sa predišlo nadmernému nočnému posedeniu, ktoré môže poškodiť zdravie.
Umenie pokojného spánku
Umenie pokojného spánku spočíva v prispôsobení práce a odpočinku prirodzeným rytmom a fyziologickým cyklom tela – pracovať, keď je potrebné pracovať, odpočívať, keď je potrebné odpočívať, a vyhýbať sa zvyčajným neskorým nociam alebo prespávaniu, aby sa zabránilo narušeniu rytmov tela. Táto prax zahŕňa zabezpečenie dostatočnej dĺžky spánku, udržiavanie postele s primeranou tvrdosťou, používanie pohodlného vankúša, správne spacie polohy a pestovanie zdravých stravovacích návykov.
Spánok a wellness
Perspektíva tradičnej čínskej medicíny
TCM predpokladá, že spánok súvisí s cirkuláciou ochranného qi, prílivom a odlivom jin a jang, rovnováhou qi a krvi a fungovaním mysle. Keď prevláda energia jin, nastáva spánok; keď prevláda energia jang, nastáva bdelosť. Preto odchod do postele pred polnocou a optimálny spánok počas hodiny Zi (23:00–01:00) sú v súlade s prirodzenými rytmami a telesnými cyklami, čo podporuje zdravie a vitalitu.
Opatrenia pre zdravý spánok
Pred spaním sa vyhnite konzumácii ťažko stráviteľných potravín alebo silných nápojov, ako je čaj alebo káva, pretože môžu zaťažiť tráviaci systém a zhoršiť kvalitu spánku. Pred spaním sa vyhnite nadmernému duševnému namáhaniu alebo emocionálnemu vzrušeniu, pretože stimulácia mozgu podobne narúša odpočinok.Počas spánku si nezakrývajte hlavu, pretože to môže spôsobiť udusenie a nedostatok kyslíka. Vyhýbajte sa spánku na chrbte, pretože táto poloha nie je príliš vhodná na zmiernenie únavy. Zabezpečte dostatočné vetranie v spálni, ale vyhnite sa priamemu prievanu na telo.
Zlepšenie kvality spánku
Metódy na zlepšenie kvality spánku zahŕňajú: uloženie sa pred 23:00 a polhodinový poludňajší odpočinok; cvičenie tichej meditácie alebo počúvanie upokojujúcej hudby pred spaním na uvoľnenie mysle a uľahčenie rýchleho zaspania; namáčanie nôh v teplej vode pred spaním na podporu interakcie srdca a obličiek, čím sa optimalizuje kvalita spánku.
Kúpanie a wellness
Perspektíva tradičnej čínskej medicíny
Kúpanie môže uvoľniť svaly, oživiť meridiány, regulovať nervovú funkciu, pomôcť so spánkom a zmierniť únavu. TCM tvrdí, že kúpanie pomáha telu „regulovať cirkuláciu čchi“. Stimulácia prúdom vody podporuje tok čchi, reguluje funkciu orgánov a podporuje zachovanie zdravia.
Kúpanie v horúcich prameňoch
Vody horúcich prameňov majú ostré, zahrievacie vlastnosti, ktoré zahrievajú a odblokujú meridiány, povzbudzujú čchi a krvný obeh, rozptyľujú stagnáciu a uvoľňujú šľachy. To vyvoláva duševnú veselosť a emocionálnu pohodu. Keďže minerálne zloženie vôd horúcich prameňov sa líši, ich účinky na telo sa tiež líšia. Odporúčaná dĺžka kúpania sa tiež líši; je dôležité pozorne si prečítať upozornenia zariadenia, aby sa predišlo nesprávnemu používaniu, ktoré by mohlo spôsobiť telesné poškodenie.Ženy počas menštruácie alebo tehotenstva, osoby s akútnymi horúčkovitými ochoreniami, akútnymi infekčnými ochoreniami alebo hypertenziou by sa mali kúpaní v horúcich prameňoch vyhnúť.
Opaľovanie
Slnečné žiarenie obsahuje ultrafialové lúče, infračervené lúče a viditeľné svetlo. Umiarkované opaľovanie môže mať mnoho priaznivých fyziologických účinkov. Dĺžka opaľovania by sa mala prispôsobiť intenzite slnečného žiarenia a individuálnej konštitúcii. Dlhodobé alebo nadmerné vystavenie sa slnku môže byť škodlivé pre zdravie.