Nos últimos anos, os conceitos de bem-estar ganharam força significativa, com a proliferação de diversos métodos e teorias. Na verdade, pequenos ajustes nas rotinas diárias podem promover efetivamente o bem-estar. Hoje, o «Healthy Xicheng» orienta-o através de práticas de bem-estar com base científica para a vida quotidiana.
Práticas diárias de bem-estar
Rotinas diárias
Ao organizar racionalmente as atividades diárias para estabelecer ritmos saudáveis de descanso e atividade, alinha-se com o princípio natural da «harmonia entre o céu e a humanidade». Isso envolve adaptar-se às mudanças climáticas sazonais, ao ciclo diário de dia e noite e aos ritmos fisiológicos do crescimento, vigor e envelhecimento humanos. Esse alinhamento promove o bem-estar físico e mental, promovendo assim a longevidade.As práticas diárias de vida abrangem rotinas regulares, descanso adequado, evitar esforço excessivo, acomodação adequada, dieta moderada e vestuário apropriado. Rotinas regulares Rotinas regulares significam alinhar os horários de trabalho e descanso com os ritmos naturais. Estes incluem mudanças climáticas sazonais e ritmos circadianos.A medicina tradicional chinesa defende que, durante a primavera e o verão, deve-se «deitar-se tarde e levantar-se cedo»; no outono, «deitar-se cedo e levantar-se cedo»; e no inverno, «deitar-se cedo e levantar-se tarde». Alinhar-se com os ritmos circadianos significa trabalhar e descansar de acordo com o padrão de acordar com o sol e deitar-se com o seu pôr. Embora muitos tenham de fazer horas extraordinárias ocasionalmente, é crucial esforçar-se por aderir a estes princípios para evitar o esforço noturno excessivo que prejudica a saúde.
A arte do sono repousante
A arte do sono repousante implica alinhar o trabalho e o descanso com os ritmos naturais e os ciclos fisiológicos do corpo — trabalhar quando é necessário trabalhar, descansar quando é necessário descansar e evitar noites habituais até tarde ou dormir em excesso para evitar a perturbação dos ritmos do corpo. Isto inclui garantir uma duração adequada do sono, manter uma cama com firmeza adequada, usar uma almofada confortável, adotar posturas corretas para dormir e cultivar hábitos alimentares saudáveis.
Sono e bem-estar
Perspetiva da medicina tradicional chinesa
A MTC postula que o sono está relacionado com a circulação do qi protetor, o fluxo e refluxo do yin e do yang, o equilíbrio do qi e do sangue e o funcionamento da mente. Quando a energia yin prevalece, ocorre o sono; quando a energia yang domina, segue-se a vigília. Assim, deitar-se antes da meia-noite e entrar no sono ideal durante a hora Zi (21:00–01:00) alinha-se com os ritmos naturais e os ciclos corporais, promovendo a saúde e a vitalidade.
Precauções para a saúde do sono
Evite consumir alimentos indigestíveis ou bebidas fortes, como chá ou café, antes de dormir, pois estes podem sobrecarregar o sistema digestivo e prejudicar a qualidade do sono. Evite esforço mental excessivo ou agitação emocional antes de dormir, pois a estimulação cerebral também perturba o descanso.Não cubra a cabeça enquanto dorme, pois isso pode causar sufocação e privação de oxigénio. Evite dormir de costas, pois essa postura é menos propícia para aliviar a fadiga. Garanta ventilação adequada no quarto, mas evite correntes de ar diretas no corpo.
Melhorar a qualidade do sono
Os métodos para melhorar a qualidade do sono incluem: deitar-se antes das 23h e fazer uma pausa de meia hora ao meio-dia; praticar meditação tranquila ou ouvir música relaxante antes de dormir para relaxar a mente e facilitar o adormecimento rápido; mergulhar os pés em água morna antes de dormir para promover a interação coração-rim, otimizando assim a qualidade do sono.
Banho e bem-estar
Perspetiva da medicina tradicional chinesa
O banho pode relaxar os músculos e tendões, regular a função do sistema nervoso, ajudar a dormir e aliviar a fadiga. A medicina tradicional chinesa defende que o banho ajuda o corpo a «regular a circulação do qi». A estimulação do fluxo da água promove o fluxo suave do qi, regula a função dos órgãos e apoia a preservação da saúde.
Banhos termais
As águas termais possuem propriedades pungentes e aquecedoras que aquecem e desbloqueiam os meridianos, estimulam o qi e a circulação sanguínea, dispersam a estase e relaxam os tendões. Isto induz alegria mental e tranquilidade emocional. Como a composição mineral das águas termais varia, os seus efeitos no corpo diferem de acordo com isso. A duração recomendada do banho também varia; é aconselhável ler atentamente as orientações da instalação para evitar o uso inadequado que pode causar danos ao corpo.Mulheres durante a menstruação ou gravidez, indivíduos com doenças febris agudas, doenças infecciosas agudas ou hipertensão devem abster-se de tomar banhos termais.
Banho de sol
A luz solar contém raios ultravioleta, raios infravermelhos e luz visível. O banho de sol moderado pode produzir inúmeros efeitos fisiológicos benéficos. A duração do banho de sol deve ser ajustada de forma flexível de acordo com a intensidade da luz solar e a constituição individual; a exposição prolongada ou excessiva pode ser prejudicial à saúde.