W ostatnich latach koncepcje wellness zyskały znaczną popularność, a różnorodne metody i teorie stały się powszechne. W rzeczywistości niewielkie zmiany w codziennych nawykach mogą skutecznie poprawić samopoczucie. Dzisiaj „Healthy Xicheng” przedstawia naukowo uzasadnione praktyki wellness do stosowania w codziennym życiu.
Codzienne praktyki wellness
Codzienne czynności
Racjonalne organizowanie codziennych czynności w celu ustalenia zdrowego rytmu odpoczynku i aktywności pozwala dostosować się do naturalnej zasady „harmonii między niebem a człowiekiem”. Oznacza to dostosowanie się do sezonowych zmian klimatu, cyklu dnia i nocy oraz fizjologicznych rytmów wzrostu, wigoru i starzenia się człowieka. Takie dostosowanie sprzyja dobremu samopoczuciu fizycznemu i psychicznemu, a tym samym długowieczności.Codzienne praktyki obejmują regularne rutyny, odpowiedni odpoczynek, unikanie nadmiernego wysiłku, odpowiednie warunki mieszkaniowe, umiarkowaną dietę i odpowiednią odzież. Regularne rutyny Regularne rutyny oznaczają dostosowanie harmonogramu pracy i odpoczynku do naturalnych rytmów. Obejmują one sezonowe zmiany klimatu i rytmy dobowe.Tradycyjna medycyna chińska zaleca, aby wiosną i latem „kłaść się spać późno i wstawać wcześnie”, jesienią „kłaść się spać wcześnie i wstawać wcześnie”, a zimą „kłaść się spać wcześnie i wstawać późno”. Dostosowanie się do rytmu dobowego oznacza podążanie za wzorcem wstawania wraz ze wschodem słońca i kładzenia się spać wraz z jego zachodem. Chociaż wiele osób może być zmuszonych do pracy w nadgodzinach ze względu na wymagania zawodowe, nadal zaleca się przestrzeganie tych zasad w miarę możliwości, aby uniknąć nadmiernego późnego kładzenia się spać, co może szkodzić zdrowiu.
Sztuka spokojnego snu
Sztuka spokojnego snu polega na dostosowaniu pracy i odpoczynku do naturalnych rytmów i cykli fizjologicznych organizmu – pracy, gdy jest to konieczne, odpoczynku, gdy jest to potrzebne, oraz unikaniu nawykowego późnego zasypiania lub przesypiania, aby nie zakłócać rytmu organizmu. Obejmuje to zapewnienie odpowiedniej długości snu, utrzymanie odpowiedniej twardości łóżka, używanie wygodnej poduszki, przyjmowanie prawidłowej pozycji podczas snu oraz kultywowanie zdrowych nawyków żywieniowych.
Sen i dobre samopoczucie
Perspektywa tradycyjnej medycyny chińskiej
TCM zakłada, że sen jest związany z krążeniem ochronnej qi, przypływami i odpływami yin i yang, równowagą qi i krwi oraz funkcjonowaniem umysłu. Kiedy dominuje energia yin, następuje sen; kiedy dominuje energia yang, następuje czuwanie. Dlatego też kładzenie się spać przed północą i wchodzenie w optymalny sen w godzinie Zi (21:00–01:00) jest zgodne z naturalnymi rytmami i cyklami organizmu, sprzyjając zdrowiu i witalności.
Środki ostrożności dotyczące zdrowia snu
Należy unikać spożywania przed snem trudnych do strawienia potraw lub mocnych napojów, takich jak herbata lub kawa, ponieważ mogą one obciążać układ pokarmowy i pogarszać jakość snu. Należy powstrzymać się od nadmiernego wysiłku umysłowego lub emocjonalnego przed snem, ponieważ stymulacja mózgu również zakłóca odpoczynek.Nie należy zakrywać głowy podczas snu, ponieważ może to spowodować uduszenie i niedotlenienie. Należy unikać spania na plecach, ponieważ ta pozycja nie sprzyja łagodzeniu zmęczenia. Należy zapewnić odpowiednią wentylację w sypialni, ale unikać bezpośredniego przeciągu na ciało.
Poprawa jakości snu
Metody poprawy jakości snu obejmują: kładzenie się spać przed 23:00 i półgodzinną drzemkę w południe; praktykowanie cichej medytacji lub słuchanie kojącej muzyki przed snem, aby zrelaksować umysł i ułatwić szybkie zasypianie; moczenie stóp w ciepłej wodzie przed snem, aby wspomóc interakcję między sercem a nerkami, a tym samym zoptymalizować jakość snu.
Kąpiel i dobre samopoczucie
Perspektywa tradycyjnej medycyny chińskiej
Kąpiel może rozluźnić mięśnie, ożywić meridiany, regulować funkcje nerwowe, wspomagać sen i łagodzić zmęczenie. TCM uważa, że kąpiel pomaga organizmowi w „regulacji krążenia qi” — stymuluje przepływ qi poprzez ciśnienie wody, aby zharmonizować funkcje narządów, a tym samym promować zachowanie zdrowia.
Kąpiele w gorących źródłach
Wody gorących źródeł mają właściwości rozgrzewające, które ogrzewają i odblokowują meridiany, pobudzają krążenie qi i krwi, rozpraszają zastoje i rozluźniają ścięgna. Wywołuje to radość umysłu i spokój emocjonalny. Ponieważ skład mineralny wód gorących źródeł jest różny, ich wpływ na organizm również się różni. Zalecany czas kąpieli również jest różny; należy uważnie przeczytać informacje zawarte w ulotkach informacyjnych obiektu, aby uniknąć niewłaściwego użytkowania, które może spowodować uszkodzenia ciała.Kobiety w okresie menstruacji lub ciąży, osoby z ostrymi chorobami przebiegającymi z gorączką, ostrymi chorobami zakaźnymi lub nadciśnieniem powinny powstrzymać się od kąpieli w gorących źródłach.
Opalanie się
Światło słoneczne zawiera promienie ultrafioletowe, promienie podczerwone i światło widzialne. Umiarkowane opalanie może przynieść wiele korzystnych skutków fizjologicznych. Czas opalania należy elastycznie dostosowywać do intensywności promieniowania słonecznego i indywidualnej konstytucji. Długotrwała lub nadmierna ekspozycja może być szkodliwa dla zdrowia.