V posledních letech se koncepty wellness těší značné oblibě a rozšiřují se různé metody a teorie. Ve skutečnosti mohou i malé úpravy denního režimu účinně přispět k dobrému zdraví. Dnes vás „Healthy Xicheng“ provede vědecky podloženými wellness praktikami pro každodenní život.
Každodenní wellness praktiky
Každodenní rutiny
Racionálním uspořádáním každodenních činností tak, aby vznikl zdravý rytmus odpočinku a aktivity, se člověk přizpůsobí přirozenému principu „harmonie mezi nebem a lidstvem“. To zahrnuje přizpůsobení se sezónním klimatickým změnám, dennímu cyklu dne a noci a fyziologickým rytmům lidského růstu, vitality a stárnutí. Takové přizpůsobení podporuje fyzické a duševní zdraví, a tím i dlouhověkost.Každodenní wellness praktiky zahrnují pravidelné rutiny, správný odpočinek, vyhýbání se nadměrné námaze, vhodné ubytování, umírněnou stravu a vhodné oblečení. Pravidelné rutiny Pravidelné rutiny znamenají sladění pracovního a odpočinkového režimu s přirozenými rytmy. Patří mezi ně sezónní klimatické změny a cirkadiánní rytmy.Tradiční čínská medicína doporučuje, aby se na jaře a v létě „chodilo spát pozdě a vstávalo brzy“, na podzim „chodilo spát brzy a vstávalo brzy“ a v zimě „chodilo spát brzy a vstávalo pozdě“. Sladění s cirkadiánním rytmem znamená řídit se vzorcem vstávání se sluncem a ulehnutí s jeho západem. I když mnoho lidí musí kvůli pracovním povinnostem pracovat přesčas, je stále vhodné dodržovat tyto zásady v co největší míře, aby se zabránilo nadměrnému ponocování, které může poškodit zdraví.
Umění klidného spánku
Umění klidného spánku spočívá v přizpůsobení práce a odpočinku přirozeným rytmům a fyziologickým cyklům těla – pracovat, když je třeba pracovat, odpočívat, když je třeba odpočívat, a vyhýbat se zvykům ponocování nebo přespávání, aby nedošlo k narušení rytmů těla. To zahrnuje zajištění dostatečné délky spánku, udržování postele s vhodnou tvrdostí, používání pohodlného polštáře, správné polohy při spánku a pěstování zdravých stravovacích návyků.
Spánek a wellness
Perspektiva tradiční čínské medicíny
TCM předpokládá, že spánek souvisí s cirkulací ochranné čchi, přílivem a odlivem jin a jang, rovnováhou čchi a krve a fungováním mysli. Když převládá energie jin, nastává spánek; když dominuje energie jang, nastává bdění. Proto je uléhání před půlnocí a optimální spánek během hodiny Zi (21:00–01:00) v souladu s přirozenými rytmy a tělesnými cykly a podporuje zachování zdraví.
Opatření pro zdravý spánek
Před spaním se vyhýbejte konzumaci těžko stravitelných potravin nebo silných nápojů, jako je čaj nebo káva, protože mohou zatěžovat trávicí systém a zhoršovat kvalitu spánku. Před spaním se vyhýbejte nadměrné duševní námaze nebo emocionálnímu vzrušení, protože stimulace mozku podobně narušuje odpočinek.Během spánku si nezakrývejte hlavu, protože by to mohlo způsobit udušení a nedostatek kyslíku. Vyhněte se spánku na zádech, protože tato poloha není příznivá pro zmírnění únavy. Zajistěte dostatečné větrání v ložnici, ale vyhněte se přímému proudění vzduchu na tělo.
Zlepšení kvality spánku
Mezi metody ke zlepšení kvality spánku patří: jít spát před 23:00 a dopřát si půlhodinový odpočinek v poledne; před spaním se věnovat tiché meditaci nebo poslouchat uklidňující hudbu, aby se uvolnila mysl a usnadnilo rychlé usnutí; před spaním si namočit nohy do teplé vody, aby se podpořila interakce mezi srdcem a ledvinami, a tím se optimalizovala kvalita spánku.
Koupání a wellness
Perspektiva tradiční čínské medicíny
Koupání může uvolnit svaly a šlachy, regulovat nervové funkce, napomáhat spánku a zmírňovat únavu. TCM zastává názor, že koupání pomáhá tělu „regulovat cirkulaci čchi“. Stimulace proudem vody podporuje tok čchi, reguluje funkce orgánů a podporuje udržení zdraví.
Koupání v horkých pramenech
Voda z horkých pramenů má pronikavé, zahřívací vlastnosti, které prohřívají a uvolňují meridiány, povzbuzují cirkulaci čchi a krve, rozptylují stagnaci a uvolňují šlachy. To vyvolává duševní veselost a emoční uvolnění. Vzhledem k tomu, že minerální složení vody z horkých pramenů se liší, liší se i její účinky na tělo. Doporučená doba koupání se také liší; je nezbytné pečlivě si přečíst pokyny zařízení, aby se zabránilo nesprávnému použití, které by mohlo způsobit újmu na zdraví.Ženy během menstruace nebo těhotenství, osoby s akutními horečnatými onemocněními, akutními infekčními chorobami nebo hypertenzí by se měly koupání v horkých pramenech zdržet.
Opalování
Sluneční světlo obsahuje ultrafialové paprsky, infračervené paprsky a viditelné světlo. Mírné opalování může mít řadu příznivých fyziologických účinků. Délka opalování by měla být pružně přizpůsobena intenzitě slunečního záření a individuálnímu zdravotnímu stavu. Dlouhodobé nebo nadměrné vystavení slunci může být škodlivé pro zdraví.