Пословица «весенняя сонливость, осенняя усталость» точно описывает основные аспекты сохранения здоровья в период холодной росы, которые должны учитывать три ключевых момента. «Сухость» — это характерная черта преобладающей энергии осени. Как можно бороться с осенней усталостью, предотвращая сухость? Употребляйте в пищу в первую очередь согревающие и увлажняющие продукты, регулируйте режим дня, обеспечьте себе достаточный сон, увеличьте физическую активность и регулярно делайте ванночки для ног, чтобы поддерживать хорошее самочувствие.
Регулярные ванночки для ног избавляют от холода и ускоряют метаболизм
Как гласит пословица: «В период холодной росы ноги должны быть укрыты». В это время года следует уделять особое внимание согреванию ног, чтобы предотвратить «проникновение холода через ноги». Ноги находятся дальше всего от сердца, поэтому они получают меньше крови и имеют тонкий жировой слой, что делает их очень чувствительными к холоду.Когда ноги замерзают, это может вызвать сужение капилляров в слизистой оболочке верхних дыхательных путей, что приводит к снижению сопротивляемости организма. Дыхательные пути очень чувствительны к воздействию холодного воздуха; резкое понижение температуры ослабляет защитные функции дыхательных органов, позволяя патогенным микроорганизмам воспользоваться этим.
Профилактика простуды начинается с ног, поэтому тепло ног имеет первостепенное значение для поддержания здоровья осенью. Пришло время убрать сандалии, а те, кто привык ходить босиком, должны теперь надевать хлопчатобумажные носки и тапочки. Для спокойного ночного сна настоятельно рекомендуется теплая ванночка для ног, которая обеспечит вам уютный и комфортный сон.Горячие ванночки для ног помогают предотвратить дефицит ян и регулировать меридианы, снимая усталость и способствуя спокойному сну. Добавление лекарственных трав в воду может дать дополнительные преимущества для здоровья. Горячие ванночки для ног не только защищают от респираторных инфекций, но и расширяют кровеносные сосуды, ускоряют кровоток, улучшают питание кожи и тканей ног, уменьшают болезненность нижних конечностей и повышают жизненный тонус.Кроме того, это улучшает местное кровообращение, избавляет от холода и способствует обмену веществ, тем самым служа средством для поддержания здоровья. Однако следует соблюдать осторожность, чтобы не обжечь кожу; температура должна поддерживаться на уровне 40–50 градусов по Цельсию, а продолжительность не должна превышать получаса. Кроме того, не рекомендуется замачивать ноги сразу после еды, так как это может ухудшить пищеварение; оптимальное время — перед сном.
Борьба с осенней сухостью с помощью меда и умеренного потребления специй
Корректировка рациона в этом сезоне должна быть направлена на питание инь и смягчение сухости. Отдавайте предпочтение увлажняющим продуктам, таким как кунжут, клейкий рис, японский рис, каштаны и молочные продукты. Одновременно включайте в рацион курицу, утку, говядину, свиную печень, рыбу, креветки и китайский ямс для укрепления организма.Воздержитесь от употребления или свести к минимуму употребление острых жареных продуктов, таких как перец чили, имбирь, зеленый лук и чеснок, так как их чрезмерное употребление может истощить инь организма и вызвать внутреннее перегревание. Кроме того, хотя сейчас сезон крабов, их охлаждающие свойства требуют умеренности. Старайтесь не сочетать их с хурмой, чтобы предотвратить образование желудочных камней.
«Днем пейте соленую воду, а ночью — медовый бульон». Это древнее китайское диетическое средство от осенней сухости рекомендует употреблять соленую воду в дневное время и медовую воду вечером. «Эта практика не только восполняет жидкость в организме, но и служит осенней оздоровительной программой, противодействующей старению. Кроме того, она предотвращает запоры, вызванные осенней сухостью, увлажняя и питая легкие».Кроме того, регулярное употребление ягод годжи и чая из хризантем может придать коже здоровый блеск. Ежедневное употребление может способствовать «сияющему цвету лица».
Чтобы защититься от осенней сухости, можно также употреблять больше свежих дынь, фруктов и овощей, таких как груши, хурма, цитрусовые, гранаты, виноград, мармелад, бананы, водяные орехи, помело и сахарный тростник. Эти фрукты богаты необходимыми питательными веществами, питают инь, увлажняют легкие, снимают сухость и способствуют выработке жидкости, что делает их идеальными дополнительными продуктами для предотвращения осенней сухости.Помимо фруктов, включите в рацион такие продукты, как морковь, зимняя дыня, корень лотоса, белый гриб и луковицы лилии, а также бобовые и продукты из них, съедобные грибы, ламинария и водоросли. Они питают инь и смягчают сухость.
Корректируйте режим дня, обеспечьте достаточный сон и увеличьте физическую нагрузку.
Традиционная китайская медицина пропагандирует «питание ян весной и летом и питание инь осенью и зимой».Осенью и зимой все вещи уходят в себя и хранят свою сущность. Те, кто занимается сохранением здоровья, должны следовать сезонному ритму, защищая и храня сущность инь, чтобы собрать жизненную энергию внутри и питать пять органов. Таким образом, осень требует особого внимания к сохранению энергии инь в организме. По мере того, как климат становится холоднее, энергия ян в организме сжимается, а сущность инь уходит внутрь, что делает сохранение сущности инь чрезвычайно важным.Тепло солнечного света уже не так обильно, как весной и летом, поэтому осенние оздоровительные практики должны следовать ритмам природы. В это время север Китая уже переживает позднюю осень, а юг постепенно погружается в осень. Здесь меньше пасмурных дней и больше ясного неба, и этот период славится свежим, чистым осенним воздухом. Можно увеличить количество мероприятий на свежем воздухе, усилить физические нагрузки и улучшить физическую форму, одновременно уделяя внимание тому, чтобы не замерзнуть, своевременно надевая дополнительную одежду и предотвращая простуды.После солнечного термина «Холодная роса» температура падает более резко, а суточные перепады температуры увеличиваются. Для большинства людей, особенно пожилых и детей с ослабленным здоровьем, так называемые «осенние зарядки на холоде» больше не рекомендуются, так как они могут легко привести к простуде и болезни.
С наступлением осени потоотделение заметно уменьшается, поскольку организм вступает в фазу восстановления. Водно-солевой обмен начинает восстанавливать равновесие, а пищеварительные функции постепенно нормализуются. Тем не менее, люди часто испытывают необъяснимое чувство усталости, которое обычно называют «осенней вялостью».Чтобы преодолеть осеннюю усталость, необходимо регулировать естественные ритмы организма путем целенаправленной корректировки повседневного режима. Это включает в себя обеспечение достаточного количества сна — в идеале на час больше, чем обычно — и выработку здоровых привычек.