O ditado «sonolência da primavera, fadiga do outono» descreve adequadamente o foco na preservação da saúde durante a estação do Orvalho Frio, que deve abordar três aspetos principais. A «secura» caracteriza a energia predominante do outono. Como se pode combater a fadiga do outono prevenindo a secura? Dê prioridade ao consumo de alimentos aquecedores e hidratantes, regule as rotinas diárias, garanta um sono adequado, aumente a atividade física e mergulhe regularmente os pés para manter o bem-estar.
O banho de pés regular dissipa o frio e estimula o metabolismo
Como diz o ditado: «Mantenha os pés cobertos durante o Orvalho Frio». Por volta deste termo solar, dê prioridade ao aquecimento dos pés para evitar que «o frio entre pelos pés». Por estarem mais distantes do coração, os pés recebem menos irrigação sanguínea e possuem camadas finas de gordura, tornando-os altamente suscetíveis ao frio.Quando os pés ficam frios, isso pode causar a constrição dos capilares na mucosa do trato respiratório superior, levando a um declínio na resistência. O trato respiratório é altamente sensível à estimulação do ar frio; quedas repentinas de temperatura enfraquecem as defesas dos órgãos respiratórios, permitindo que os agentes patogénicos tirem proveito disso.
A prevenção do frio começa nos pés, tornando o aquecimento dos pés fundamental para a manutenção da saúde no outono. É hora de guardar as sandálias, e aqueles que estão acostumados a ficar descalços devem agora usar meias de algodão e chinelos. Para uma noite de sono tranquila, um banho quente nos pés é altamente recomendado, garantindo que adormeça com conforto.Os banhos quentes nos pés ajudam a prevenir a deficiência de yang e a regular os meridianos, aliviando a fadiga e promovendo um sono repousante. Adicionar ervas medicinais à água pode oferecer benefícios adicionais para a saúde. Os banhos quentes nos pés não só protegem contra infeções respiratórias, como também dilatam os vasos sanguíneos, aceleram o fluxo sanguíneo, melhoram a nutrição da pele e dos tecidos dos pés, reduzem a dor nos membros inferiores e aumentam a vitalidade.Melhora ainda mais a circulação sanguínea local, dissipa o frio e aumenta o metabolismo, servindo assim como uma prática de preservação da saúde. No entanto, é preciso ter cuidado para evitar queimar a pele; a temperatura deve ser mantida entre 40 e 50 graus Celsius, com uma duração não superior a meia hora. Além disso, não é aconselhável mergulhar os pés imediatamente após as refeições, pois isso pode prejudicar a digestão; o momento ideal é antes de dormir.
Combata a secura do outono com mel e ingestão moderada de especiarias
Os ajustes alimentares durante esta estação devem concentrar-se em nutrir o yin e aliviar a secura. Dê prioridade a alimentos hidratantes, como sementes de sésamo, arroz glutinoso, arroz japonês, castanhas e produtos lácteos. Simultaneamente, incorpore frango, pato, carne bovina, fígado de porco, peixe, camarões e inhame chinês para fortalecer a constituição.Evite ou minimize o consumo de alimentos grelhados picantes, como malaguetas, gengibre, cebolinhas e alho, pois a ingestão excessiva pode esgotar a essência yin do corpo e provocar calor interno. Além disso, embora a época do caranguejo esteja a chegar, a sua natureza refrescante justifica a moderação. Tenha o cuidado de evitar combiná-lo com caquis para prevenir a formação de cálculos gástricos.
«Beba água salgada durante o dia e caldo com mel à noite.» Este antigo remédio alimentar chinês para a secura do outono aconselha o consumo de água salgada durante o dia e água com mel à noite. «Esta prática não só repõe os fluidos corporais, como também serve como um regime de bem-estar outonal para combater o envelhecimento. Além disso, previne a obstipação causada pela secura do outono, ao mesmo tempo que hidrata e nutre os pulmões.»Além disso, o consumo regular de bagas de goji e chá de crisântemo pode conferir um brilho saudável. A ingestão diária pode contribuir para uma tez radiante.
Para se proteger contra a secura do outono, também se pode consumir mais melões frescos, frutas e vegetais, como peras, caquis, frutas cítricas, romãs, uvas, jujubas, bananas, castanhas-d'água, pomelos e cana-de-açúcar. Essas frutas são ricas em nutrientes essenciais, nutrem o yin, hidratam os pulmões, aliviam a secura e promovem a produção de fluidos, tornando-as alimentos complementares ideais para prevenir a secura do outono.Além das frutas, incorpore alimentos como cenouras, melão de inverno, raiz de lótus, fungo branco e bulbos de lírio, juntamente com legumes e seus produtos, fungos comestíveis, algas e algas marinhas. Estes nutrem o yin e aliviam a secura.
Ajuste as rotinas, garanta um sono adequado e aumente os exercícios físicos.
A medicina tradicional chinesa defende «nutrir o yang na primavera e no verão e nutrir o yin no outono e no inverno».Durante o outono e o inverno, todas as coisas se retiram e armazenam a sua essência. Aqueles que praticam a preservação da saúde devem seguir o ritmo sazonal, protegendo e armazenando a essência yin para reunir energia vital internamente e nutrir os cinco órgãos. Assim, o outono é a estação para se concentrar na preservação da energia yin do corpo. À medida que o clima fica mais frio, a energia yang do corpo se contrai e a essência yin se retira para dentro, tornando a preservação da essência yin fundamental.O calor da luz solar já não é tão abundante como na primavera e no verão, pelo que as práticas de saúde no outono devem seguir os ritmos da natureza. Nesta altura, o norte da China já está a viver o final do outono, enquanto o sul está gradualmente a entrar no outono. Com menos dias nublados e mais céu limpo, é famoso pelo seu ar fresco e límpido de outono. Pode-se aumentar as atividades ao ar livre, reforçar o exercício físico e melhorar a forma física, ao mesmo tempo que se presta atenção a manter-se aquecido, vestindo-se com mais roupa e prevenindo constipações.Após o termo solar do Orvalho Frio, as temperaturas caem mais acentuadamente e a variação diurna de temperatura aumenta. Para a maioria das pessoas, especialmente idosos e crianças com constituições mais fracas, o chamado «exercício do frio do outono» não é mais aconselhável, pois pode facilmente levar a resfriados e doenças.
Ao entrar no outono, a transpiração diminui visivelmente à medida que o corpo entra numa fase de recuperação. O metabolismo água-sal começa a reequilibrar-se e as funções digestivas normalizam-se gradualmente. No entanto, os indivíduos muitas vezes experimentam uma sensação inexplicável de fadiga, comumente chamada de «letargia do outono».Para superar a fadiga do outono, é necessário regular os ritmos naturais do corpo através de ajustes específicos nas rotinas diárias. Isso inclui garantir um sono adequado — idealmente uma hora a mais do que o habitual — e cultivar hábitos de vida saudáveis.