Het gezegde "lente-slaperigheid, herfstmoeheid" beschrijft treffend de focus op gezondheidsbehoud tijdens het koude dauwseizoen, waarbij drie belangrijke aspecten aan de orde moeten komen. "Droogte" kenmerkt de overheersende energie van de herfst. Hoe kan men herfstmoeheid tegengaan door droogte te voorkomen? Geef prioriteit aan het eten van vochtinbrengende voedingsmiddelen, regel uw dagelijkse routines, zorg voor voldoende slaap, verhoog uw lichamelijke activiteit en laat uw voeten regelmatig weken om uw welzijn te behouden.
Regelmatig voetbaden verdrijft kou en stimuleert de stofwisseling
Zoals het gezegde luidt: "Houd je voeten bedekt tijdens Koude Dauw." Rond deze zonnetermijn moet je prioriteit geven aan warme voeten om te voorkomen dat "kou via de voeten binnendringt". Omdat ze het verst van het hart verwijderd zijn, krijgen de voeten minder bloedtoevoer en hebben ze dunne vetlagen, waardoor ze zeer gevoelig zijn voor kou.Wanneer de voeten koud worden, kunnen de haarvaten in het slijmvlies van de bovenste luchtwegen vernauwen, wat leidt tot een afname van de weerstand. De luchtwegen zijn zeer gevoelig voor stimulatie door koude lucht; plotselinge temperatuurdalen verzwakken de afweer van de ademhalingsorganen, waardoor ziekteverwekkers kunnen toeslaan.
Koudepreventie begint bij de voeten, waardoor warme voeten van cruciaal belang zijn voor een goede gezondheid in de herfst. Het is tijd om die sandalen op te bergen, en wie gewend is om op blote voeten rond te lopen, kan nu beter katoenen sokken en pantoffels aantrekken. Voor een goede nachtrust is een warm voetbad zeer aan te bevelen, zodat u heerlijk comfortabel in slaap valt.Warme voetbaden helpen yang-tekort te voorkomen en reguleren de meridianen, waardoor vermoeidheid wordt verlicht en een goede nachtrust wordt bevorderd. Door medicinale kruiden aan het water toe te voegen, kunt u extra gezondheidsvoordelen behalen. Warme voetbaden beschermen niet alleen tegen luchtweginfecties, maar verwijden ook de bloedvaten, versnellen de bloedstroom, verbeteren de voeding van de huid en het weefsel in de voeten, verminderen pijn in de onderste ledematen en stimuleren de vitaliteit.Het verbetert bovendien de lokale bloedcirculatie, verdrijft kou en bevordert de stofwisseling, waardoor het een gezondheidsbevorderende praktijk is. Er moet echter voor worden gezorgd dat de huid niet verbrandt; de temperatuur moet tussen 40 en 50 graden Celsius worden gehouden en de duur mag niet langer zijn dan een half uur. Bovendien is het niet raadzaam om direct na de maaltijd uw voeten te weken, omdat dit de spijsvertering kan verstoren; het optimale moment is voor het slapengaan.
Bestrijd herfstdroogte met honing en matige kruideninname
Aanpassingen in het dieet tijdens dit seizoen moeten gericht zijn op het voeden van yin en het verlichten van droogte. Geef de voorkeur aan vochtinbrengende voedingsmiddelen zoals sesamzaad, kleefrijst, japonica-rijst, kastanjes en zuivelproducten. Neem tegelijkertijd kip, eend, rundvlees, varkenslever, vis, garnalen en Chinese yam op in uw dieet om uw constitutie te versterken.Vermijd of beperk de consumptie van scherp gegrilde voedingsmiddelen zoals chilipepers, gember, lente-uitjes en knoflook, omdat overmatige inname de yin-essentie van het lichaam kan uitputten en interne hitte kan veroorzaken. Bovendien is het nu krabseizoen, maar vanwege de verkoelende werking ervan is matiging geboden. Vermijd het combineren met kaki's om de vorming van maagstenen te voorkomen.
"Drink overdag gezouten water en 's avonds honingbrood." Dit oude Chinese voedingsadvies voor herfstdroogte adviseert om overdag gezouten water te drinken en 's avonds honingwater. "Deze gewoonte vult niet alleen de lichaamsvocht aan, maar dient ook als een herfstkuur om veroudering tegen te gaan. Het voorkomt bovendien constipatie als gevolg van herfstdroogte en hydrateert en voedt de longen."Bovendien kan het regelmatig drinken van gojibessen- en chrysantenthee een gezonde gloed geven. Dagelijkse inname kan bijdragen aan een "stralende teint".
Om je tegen de herfstdroogte te beschermen, kun je ook meer verse meloenen, fruit en groenten eten, zoals peren, kaki's, citrusvruchten, granaatappels, druiven, jujubes, bananen, waterkastanjes, pomelo's en suikerriet. Deze vruchten zijn rijk aan essentiële voedingsstoffen, voeden yin, hydrateren de longen, verlichten droogheid en bevorderen de vochtproductie, waardoor ze ideale aanvullende voedingsmiddelen zijn om herfstdroogte te voorkomen.Naast fruit kunt u ook voedingsmiddelen zoals wortelen, wintermeloen, lotuswortel, witte paddenstoelen en leliebollen toevoegen, naast peulvruchten en producten daarvan, eetbare paddenstoelen, kelp en laver. Deze voeden yin en verlichten droogte. Pas routines aan, zorg voor voldoende slaap en doe meer aan lichaamsbeweging. De traditionele Chinese geneeskunde pleit voor "het voeden van yang in de lente en zomer, en yin in de herfst en winter".Tijdens de herfst en winter trekken alle dingen zich terug en slaan ze hun essentie op. Wie gezond wil blijven, moet het ritme van de seizoenen volgen, de yin-essentie beschermen en opslaan om vitale energie intern te verzamelen en de vijf organen te voeden. In de herfst moet dus bijzondere aandacht worden besteed aan het behoud van de yin-energie van het lichaam. Naarmate het klimaat kouder wordt, trekt de yang-energie van het lichaam zich terug en trekt de yin-essentie zich naar binnen, waardoor het behoud van de yin-essentie van het grootste belang is.De warmte van het zonlicht is niet meer zo overvloedig als in de lente en de zomer, dus de gezondheidspraktijken in de herfst moeten het ritme van de natuur volgen. Op dit moment is het in Noord-China al laat in de herfst, terwijl het zuiden geleidelijk aan dieper in de herfst komt. Met minder bewolkte dagen en meer heldere luchten staat het bekend om zijn frisse, heldere herfstlucht. Men kan meer buitenactiviteiten ondernemen, meer sporten en de lichamelijke conditie verbeteren, maar moet ook letten op warmte, tijdig extra kleding aantrekken en verkoudheid voorkomen.Na de zonnewende Koude Dauw daalt de temperatuur sterker en wordt het verschil tussen de dag- en nachttemperatuur groter. Voor de meeste mensen, met name ouderen en kinderen met een zwakkere constitutie, is de zogenaamde "herfstkou-oefening" niet langer aan te raden, omdat dit gemakkelijk kan leiden tot verkoudheid en ziekte.
Bij het begin van de herfst neemt de transpiratie merkbaar af, omdat het lichaam in een herstelfase komt. De water-zoutbalans begint zich te herstellen en de spijsvertering normaliseert zich geleidelijk. Toch ervaren mensen vaak een onverklaarbaar gevoel van vermoeidheid, dat gewoonlijk "herfstlethargie" wordt genoemd.Om herfstmoeheid te overwinnen, moet het natuurlijke ritme van het lichaam worden gereguleerd door gerichte aanpassingen in de dagelijkse routine. Dit omvat voldoende slaap – idealiter een uur meer dan normaal – en het cultiveren van gezonde levensgewoonten.