Ordspråket «vårsløvhet, høsttretthet» beskriver treffende fokuset på helsebevaring i Cold Dew-sesongen, som bør omfatte tre viktige aspekter. «Tørrhet» kjennetegner høstens dominerende energi. Hvordan kan man motvirke høsttretthet ved å forhindre tørrhet? Prioriter å spise varmende og fuktighetsgivende mat, reguler daglige rutiner, sørg for tilstrekkelig søvn, øk fysisk aktivitet og bad regelmessig føttene for å opprettholde velvære.
Regelmessige fotbad fordriver kulde og øker stoffskiftet
Som ordtaket sier: «Hold føttene dekket under Cold Dew.» Rundt denne solterminen bør du prioritere å holde føttene varme for å forhindre at «kulden kommer inn gjennom føttene». Føttene er lengst unna hjertet, får mindre blodtilførsel og har tynne fettlag, noe som gjør dem svært utsatt for kulde.Når føttene blir kalde, kan det føre til at kapillærene i slimhinnen i øvre luftveier trekker seg sammen, noe som fører til redusert motstandskraft. Luftveiene er svært følsomme for stimulering fra kald luft; plutselige temperaturfall svekker luftveienes forsvar, slik at patogener kan utnytte dette.
Forebygging av forkjølelse begynner ved føttene, og det er derfor svært viktig å holde føttene varme for å opprettholde god helse om høsten. Det er på tide å legge bort sandalene, og de som er vant til å gå barbeint, bør nå ta på seg bomullssokker og tøfler. For en god natts søvn anbefales det å ta et varmt fotbad, slik at du kan sovne i behagelig komfort.Varme fotbad hjelper til med å forhindre yang-mangel og regulere meridianene, lindrer tretthet og fremmer en god natts søvn. Å tilsette medisinske urter i vannet kan gi ekstra helsemessige fordeler. Varme fotbad beskytter ikke bare mot luftveisinfeksjoner, men utvider også blodårene, akselererer blodstrømmen, forbedrer ernæringen av hud og vev i føttene, reduserer smerter i underekstremitetene og øker vitaliteten.Det forbedrer også den lokale blodsirkulasjonen, driver bort kulde og øker stoffskiftet, og fungerer dermed som en helsebevarende praksis. Man må imidlertid være forsiktig for å unngå å skålde huden; temperaturen bør holdes mellom 40 og 50 grader Celsius, og varigheten bør ikke overstige en halv time. I tillegg er det ikke tilrådelig å dyppe føttene umiddelbart etter måltider, da dette kan svekke fordøyelsen; det optimale tidspunktet er før sengetid.
Bekjemp høstens tørrhet med honning og moderat inntak av krydder
Kostholdsendringer i denne årstiden bør fokusere på å gi næring til yin og lindre tørrhet. Prioriter fuktighetsgivende matvarer som sesamfrø, klebrig ris, japonica-ris, kastanjer og meieriprodukter. Inkluder samtidig kylling, and, biff, svinelever, fisk, reker og kinesisk yam for å styrke konstitusjonen.Unngå eller minimer inntaket av sterke grillede matvarer som chili, ingefær, vårløk og hvitløk, da overdreven inntak kan tømme kroppen for yin-essensen og provosere indre varme. Videre, selv om krabbesesongen nå er over oss, bør den avkjøles natur tilsier moderasjon. Pass på å unngå å kombinere den med persimmoner for å forhindre dannelse av mageskaller.
«Drikk saltvann om dagen, honningbuljong om natten.» Dette gamle kinesiske kostholdsrådet mot høsttørrhet anbefaler å drikke saltvann om dagen og honningvann om kvelden. «Denne praksisen fyller ikke bare på kroppens væsker, men fungerer også som et høstvelværeprogram for å motvirke aldring. Den forhindrer dessuten forstoppelse forårsaket av høsttørrhet, samtidig som den fukter og nærer lungene.»I tillegg kan regelmessig inntak av gojibær og krysantemumte gi en sunn glød. Daglig inntak kan bidra til en strålende hud.
For å beskytte seg mot høstens tørrhet kan man også spise mer fersk melon, frukt og grønnsaker som pærer, persimmoner, sitrusfrukter, granatepler, druer, jujubebær, bananer, vannkastanjer, pomeloer og sukkerrør. Disse fruktene er rike på essensielle næringsstoffer, nærer yin, fukter lungene, lindrer tørrhet og fremmer væskeproduksjon, noe som gjør dem til ideelle kosttilskudd for å forebygge høstens tørrhet.I tillegg til frukt kan man innlemme matvarer som gulrøtter, vintermelon, lotusrot, hvit sopp og liljeknoller, sammen med belgfrukter og produkter av disse, spiselige sopp, tang og laver. Disse nærer yin og lindrer tørrhet.
Juster rutiner, sørg for tilstrekkelig søvn og øk mosjon
Tradisjonell kinesisk medisin anbefaler å «nære yang om våren og sommeren, og yin om høsten og vinteren».Om høsten og vinteren trekker alle ting seg tilbake og lagrer sin essens. De som praktiserer helsebevaring, bør følge sesongens rytme, beskytte og lagre yin-essensen for å samle vital energi internt og gi næring til de fem organene. Derfor krever høsten spesiell oppmerksomhet for å bevare kroppens yin-energi. Når klimaet blir kaldere, trekker kroppens yang-energi seg sammen, mens yin-essensen trekker seg innover, noe som gjør bevaring av yin-essensen av største betydning.Solens varme er ikke lenger like rikelig som om våren og sommeren, så høstens helsepraksis bør følge naturens rytmer.
På denne tiden er det allerede sen høst i Nord-Kina, mens Sør-Kina gradvis går inn i høsten. Med færre overskyede dager og mer klar himmel er det kjent for sin friske, klare høstluft. Man kan øke utendørsaktivitetene, styrke treningen og forbedre den fysiske formen, samtidig som man passer på å holde seg varm, kle seg i flere lag og forebygge forkjølelse.Etter solterminen Cold Dew faller temperaturen mer kraftig, og temperaturvariasjonen mellom dag og natt øker. For de fleste, spesielt eldre og barn med svakere helse, er den såkalte «høstkjølig treningen» ikke lenger tilrådelig, da den lett kan føre til at man blir forkjølet og syk.
Når høsten kommer, reduseres svette merkbart ettersom kroppen går inn i en restitusjonsfase. Vann-salt-metabolismen begynner å komme i balanse igjen, og fordøyelsesfunksjonene normaliseres gradvis. Likevel opplever mange en uforklarlig følelse av tretthet, ofte kalt «høstsløvhet».For å overvinne høsttrettheten må man regulere kroppens naturlige rytmer gjennom målrettede justeringer av daglige rutiner. Dette inkluderer å sikre tilstrekkelig søvn – ideelt sett en time ekstra sammenlignet med det vanlige – og å dyrke sunne vaner.