Pazīstamais teiciens „pavasara miegainība, rudens nogurums” precīzi raksturo veselības saglabāšanas uzdevumus aukstā rasas sezonā, kurā jāpievērš uzmanība trim galvenajiem aspektiem. „Sausums” raksturo rudens dominējošo enerģiju. Kā var novērst rudens nogurumu, nepieļaujot sausumu? Prioritāri lietojiet mitrinošus produktus, regulējiet ikdienas rutīnu, nodrošiniet pietiekamu miegu, palieliniet fizisko aktivitāti un regulāri mērcējiet kājas, lai saglabātu labsajūtu.
Regulāra kāju mērcēšana izkliedē aukstumu un uzlabo vielmaiņu
Kā saka: „Aukstā rasas laikā kājas turiet apklātas.” Ap šo saules termiņu prioritāte ir kāju siltums, lai novērstu „aukstuma iekļūšanu caur kājām”. Kājas atrodas vistālāk no sirds, tādēļ tās saņem mazāk asins un tām ir plānas tauku slāņi, kas padara tās ļoti jutīgas pret aukstumu.Kad kājas atdziest, tas var izraisīt kapilāru sašaurināšanos augšējo elpceļu gļotādā, kas savukārt samazina imunitāti. Elpceļi ir ļoti jutīgi pret aukstā gaisa iedarbību; pēkšņi temperatūras kritumi vājina elpošanas orgānu aizsardzības spējas, ļaujot patogēniem izmantot šo situāciju.
Aukstuma profilakse sākas ar pēdām, tāpēc pēdu siltums ir ļoti svarīgs rudens veselības saglabāšanā. Ir pienācis laiks nolikt malā sandales, un tiem, kas pieraduši staigāt basām kājām, tagad ir jāvelk kokvilnas zeķes un čības. Lai nakts miegs būtu mierīgs, ir ļoti ieteicams sildīt pēdas, kas nodrošina patīkamu un mājīgu miegu.Karstas kāju vannas palīdz novērst janga deficītu un regulē meridiānus, mazina nogurumu un veicina mierīgu miegu. Pievienojot ūdenim ārstniecības augus, var iegūt papildu veselības ieguvumus. Karstas kāju vannas ne tikai aizsargā pret elpceļu infekcijām, bet arī paplašina asinsvadus, paātrina asinsriti, uzlabo ādas un audu barošanu kājās, mazina sāpes apakšējās ekstremitātēs un palielina vitalitāti.Tas vēl vairāk uzlabo vietējo asinsriti, izkliedē aukstumu un veicina vielmaiņu, tādējādi kalpojot kā veselības saglabāšanas prakse. Tomēr jāievēro piesardzība, lai neapdegtu ādu; temperatūrai jābūt 40–50 grādiem pēc Celsija, un vannas ilgums nedrīkst pārsniegt pusstundu. Turklāt nav ieteicams mērcēt kājas uzreiz pēc ēdienreizes, jo tas var traucēt gremošanu; optimālais laiks ir pirms gulētiešanas.
Cīņa pret rudens sausumu ar medu un mērenu garšvielu lietošanu
Šajā sezonā uztura korekcijas jākoncentrē uz yin barošanu un sausuma mazināšanu. Dodiet priekšroku mitrinošiem produktiem, piemēram, sezama sēklām, lipīgajiem rīsiem, japonica rīsiem, kastaņiem un piena produktiem. Vienlaikus iekļaujiet uzturā vistu, pīli, liellopu gaļu, cūkgaļu aknas, zivis, garneles un ķīniešu jamsu, lai stiprinātu organismu.Ierobežojiet vai samaziniet asu grilētu pārtikas produktu, piemēram, čili, ingvera, pavasara sīpolu un ķiploku, patēriņu, jo to pārmērīga lietošana var izsūkt ķermeņa jina esenci un izraisīt iekšēju karstumu. Turklāt, lai gan tagad ir krabju sezona, to dzesējošā daba liek tos lietot ar mēru. Izvairieties no to kombinēšanas ar persimoniem, lai novērstu kuņģa akmeņu veidošanos.
"Dienā dzeriet sālsūdeni, vakarā medus buljonu." Šis senais ķīniešu uztura līdzeklis pret rudens sausumu iesaka dienas laikā lietot sālsūdeni, bet vakarā medus ūdeni. "Šī prakse ne tikai atjauno ķermeņa šķidrumus, bet arī kalpo kā rudens veselības režīms, lai neitralizētu novecošanos. Tā novērš arī rudens sausuma izraisītu aizcietējumu, mitrinot un barojot plaušas."Turklāt regulāra goji ogu un krizantēmu tējas lietošana var piešķirt veselīgu mirdzumu. Ikdienas lietošana var veicināt starojošu ādu.
Lai pasargātos no rudens sausuma, var arī lietot vairāk svaigu meloņu, augļu un dārzeņu, piemēram, bumbieru, persiku, citrusaugļu, granātābolu, vīnogu, jujubu, banānu, ūdens riekstu, pomelo un cukurniedrē. Šie augļi ir bagāti ar būtiskām uzturvielām, baro yin, mitrina plaušas, mazina sausumu un veicina šķidruma ražošanu, tādējādi padarot tos par ideālu papildus pārtiku rudens sausuma novēršanai.Papildus augļiem iekļaujiet uzturā tādas pārtikas produktus kā burkāni, ziemas melone, lotosa sakne, balta sēne un liliju sīpoli, kā arī pākšaugus un to produktus, ēdamās sēnes, brūnaļģes un jūras aļģes. Tie baro jinu un mazina sausumu.
Pielāgojiet ikdienas rutīnu, nodrošiniet pietiekamu miegu un palieliniet fizisko aktivitāti.
Tradicionālā ķīniešu medicīna aizstāv "jāna barošanu pavasarī un vasarā un jina barošanu rudenī un ziemā".Rudens un ziemas laikā visas lietas atkāpjas un uzkrāj savu būtību. Tie, kas praktizē veselības saglabāšanu, jāievēro sezonas ritms, aizsargājot un uzkrājot jina būtību, lai iekšēji uzkrātu dzīvības enerģiju un barotu piecus orgānus. Tādējādi rudenī īpaša uzmanība jāpievērš ķermeņa jina enerģijas saglabāšanai. Klimatam kļūstot aukstākam, ķermeņa jana enerģija sarūk, bet jina būtība atkāpjas iekšā, padarot jina būtības saglabāšanu par galveno uzdevumu.Saules siltums vairs nav tik bagātīgs kā pavasarī un vasarā, tāpēc rudens veselības praksei jāseko dabas ritmiem. Šajā laikā Ziemeļķīnā jau ir vēls rudens, bet dienvidos rudens pakāpeniski kļūst dziļāks. Ar mazāk apmākušām dienām un vairāk skaidru debesi, tas ir slavens ar savu dzidro, skaidro rudens gaisu. Var palielināt āra aktivitātes, pastiprināt vingrojumus un uzlabot fizisko sagatavotību, vienlaikus pievēršot uzmanību siltuma saglabāšanai, ātri uzvelkot vairākus apģērba slāņus un novēršot saaukstēšanos.Pēc saules termiņa „Aukstā rasa” temperatūra straujāk pazeminās un diennakts temperatūras svārstības palielinās. Lielākajai daļai cilvēku, īpaši vecākiem cilvēkiem un bērniem ar vājāku veselību, vairs nav ieteicams veikt tā saukto „rudens aukstuma vingrojumu”, jo tas var viegli izraisīt saaukstēšanos un saslimšanu.
Ienākot rudenī, svīšana ievērojami samazinās, jo organisms nonāk atjaunošanās fāzē. Ūdens un sāls vielmaiņa sāk atjaunot līdzsvaru, un gremošanas funkcijas pakāpeniski normalizējas. Tomēr cilvēki bieži izjūt neizskaidrojamu nogurumu, ko parasti sauc par „rudens letarģiju”.Lai pārvarētu rudens nogurumu, ir nepieciešams regulēt organisma dabiskos ritmus, mērķtiecīgi pielāgojot ikdienas rutīnu. Tas ietver pietiekama miega nodrošināšanu — ideāli būtu par vienu stundu vairāk nekā parasti — un veselīgu ieradumu veidošanu.