Patarimas „pavasario mieguistumas, rudens nuovargis“ tinkamai apibūdina sveikatos išsaugojimo akcentus per Šalto rasos sezoną, kuris turėtų apimti tris pagrindinius aspektus. „Sausumas“ yra būdingas rudens vyraujanti energija. Kaip galima kovoti su rudens nuovargiu, užkertant kelią sausumui? Pirmenybę teikite šildantiems ir drėkinantiems maisto produktams, reguliuokite kasdienį gyvenimo ritmą, užtikrinkite pakankamą miegą, didinkite fizinį aktyvumą ir reguliariai mirkykite kojas, kad išlaikytumėte gerą savijautą.
Reguliarus kojų mirkymas šalina šaltį ir skatina medžiagų apykaitą
Kaip sakoma: „Šalto rasos metu laikykite kojas uždengtas.“ Šiuo saulės terminu prioritetą teikite kojų šilumai, kad išvengtumėte „šalto oro patekimo per kojas“. Kojos yra toliausiai nuo širdies, todėl gauna mažiau kraujo ir turi ploną riebalų sluoksnį, todėl yra labai jautrios šalčiui.Kai pėdos atšąla, viršutinių kvėpavimo takų gleivinės kapiliarai susiaurėja, o tai sumažina atsparumą. Kvėpavimo takai yra labai jautrūs šalto oro poveikiui; staigus temperatūros kritimas susilpnina kvėpavimo organų apsaugą, todėl patogenai gali lengviau įsitvirtinti.
Apsauga nuo šalčio prasideda nuo pėdų, todėl pėdų šiluma yra labai svarbi rudens sveikatingumui. Atėjo laikas padėti į šalį sandalus, o tie, kurie yra įpratę vaikščioti basomis, dabar turėtų apsirengti medvilnines kojines ir šlepetes. Norint ramiai išsimiegoti, labai rekomenduojama šiltai pamirkyti pėdas, kad galėtumėte užmigti jaukioje aplinkoje.Karštos pėdų vonios padeda išvengti yang trūkumo ir reguliuoja meridianus, mažina nuovargį ir skatina ramų miegą. Į vandenį įlašinus vaistinių žolelių, galima gauti papildomos naudos sveikatai. Karštos pėdų vonios ne tik apsaugo nuo kvėpavimo takų infekcijų, bet ir plečia kraujagysles, pagreitina kraujo tekėjimą, gerina pėdų odos ir audinių mitybą, mažina apatinių galūnių skausmą ir didina gyvybingumą.Tai dar labiau pagerina vietinę kraujotaką, pašalina šaltį ir skatina medžiagų apykaitą, todėl tai yra sveikatingumo praktika. Tačiau reikia būti atsargiems, kad neapdegintumėte odos; temperatūra turėtų būti išlaikoma 40–50 laipsnių Celsijaus, o pirties trukmė neturėtų viršyti pusės valandos. Be to, nerekomenduojama mirkyti kojų iškart po valgio, nes tai gali sutrikdyti virškinimą; optimalus laikas yra prieš miegą.
Kovokite su rudens sausumu medumi ir saikingai vartodami prieskonius
Šiuo metų laiku mitybos pokyčiai turėtų būti skirti maitinti yin ir mažinti sausumą. Pirmenybę teikite drėkinantiems maisto produktams, pavyzdžiui, sezamo sėkloms, lipniam ryžiams, japonica ryžiams, kaštainiams ir pieno produktams. Tuo pačiu metu įtraukite vištieną, antį, jautieną, kiaulienos kepenis, žuvį, krevetes ir kinų batatus, kad sustiprintumėte organizmą.Venkite arba sumažinkite aštrių keptų maisto produktų, pavyzdžiui, čili, imbiero, svogūnų laiškų ir česnako, vartojimą, nes per didelis jų kiekis gali išsekinti kūno yin esenciją ir sukelti vidinį karštį. Be to, nors dabar yra krabų sezonas, dėl jų vėsinančių savybių juos reikėtų vartoti saikingai. Stenkitės jų nevartoti kartu su persimonais, kad išvengtumėte skrandžio akmenų susidarymo.
„Dieną gerkite sūrą vandenį, naktį – medaus sultinį.“ Šis senovinis kinų mitybos patarimas rudens sausrai rekomenduoja dienos metu gerti sūrą vandenį, o vakare – medaus vandenį. „Ši praktika ne tik papildo organizmo skysčius, bet ir yra rudens sveikatingumo režimas, padedantis kovoti su senėjimu. Be to, ji padeda išvengti rudens sausros sukeliamo vidurių užkietėjimo, drėkina ir maitina plaučius.“Be to, reguliariai vartojant goji uogų ir chrizantemų arbatą, galima įgyti sveiką spindesį. Kasdienis vartojimas gali prisidėti prie spindinčios odos.
Norint apsisaugoti nuo rudens sausumo, taip pat galima vartoti daugiau šviežių melionų, vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, kriaušių, persimonų, citrusinių vaisių, granatų, vynuogių, jujubų, bananų, vandens kaštonų, pomelo ir cukranendrių. Šie vaisiai yra turtingi būtinų maistinių medžiagų, maitina yin, drėkina plaučius, mažina sausumą ir skatina skysčių gamybą, todėl yra idealūs papildomi maisto produktai rudens sausumui išvengti.Be vaisių, įtraukite į mitybą tokius maisto produktus kaip morkos, žiemos melionai, lotoso šaknys, baltieji grybai ir lelijų svogūnėliai, taip pat ankštiniai ir jų produktai, valgomieji grybai, jūros kopūstai ir jūros kopūstai. Jie maitina yin ir mažina sausumą.
Pritaikykite kasdieninę rutiną, užtikrinkite pakankamą miegą ir daugiau sportuokite.
Tradicinė kinų medicina skatina „maitinti yang pavasarį ir vasarą, o yin – rudenį ir žiemą“.Rudenį ir žiemą viskas traukiasi ir kaupia savo esmę. Tie, kurie rūpinasi sveikata, turėtų laikytis sezoninio ritmo, saugoti ir kaupti yin esmę, kad sukauptų vidinę gyvybinę energiją ir maitintų penkis organus. Taigi rudenį reikia ypatingo dėmesio kūno yin energijos išsaugojimui. Klimatui atšaldant, kūno yang energija susitraukia, o yin esmė traukiasi į vidų, todėl yin esmės išsaugojimas tampa ypač svarbus.Saulės šiluma nebėra tokia gausi kaip pavasarį ir vasarą, todėl rudenį sveikatos praktikos turėtų būti suderintos su gamtos ritmais.
Šiuo metu šiaurės Kinija jau patiria vėlyvą rudenį, o pietuose ruduo palaipsniui gilėja. Dėl mažiau debesuotų dienų ir daugiau giedro dangaus šis regionas garsėja gaiviu, švariu rudens oru. Galima daugiau laiko praleisti lauke, stiprinti fizinį aktyvumą ir gerinti fizinę formą, tačiau taip pat reikia atkreipti dėmesį į šilumą, laiku apsirengti šilčiau ir saugotis peršalimo.Po saulės termino „Šaltasis rasos“ temperatūra smarkiai nukrinta, o dienos temperatūros svyravimai padidėja. Daugumai žmonių, ypač vyresnio amžiaus ir silpnesnės sveikatos vaikams, vadinamieji „rudens šalto oro pratimai“ nebėra rekomenduojami, nes jie gali lengvai sukelti peršalimą ir ligas.
Prasidėjus rudeniui, prakaitavimas pastebimai sumažėja, nes organizmas patenka į atsigavimo fazę. Vandens ir druskos metabolizmas pradeda atsistatyti, o virškinimo funkcijos palaipsniui normalizuojasi. Tačiau žmonės dažnai patiria nepaaiškinamą nuovargį, dažnai vadinamą „rudens letargija“.Norint įveikti rudens nuovargį, reikia reguliuoti natūralius organizmo ritmus, tikslingai koreguojant kasdieninę rutiną. Tai apima pakankamo miego užtikrinimą – idealiu atveju, valandą ilgiau nei įprastai – ir sveikų gyvenimo būdo įpročių ugdymą.