「春は眠く秋はだるい」と言われるように、寒露の時期の養生は主に三つの側面から取り組むべきです。「燥（乾燥）」は秋の主気であり、秋燥を防ぎ秋の倦怠感に対抗するには？温潤な食材を多く摂取し、生活リズムを整え、十分な睡眠を確保し、運動を強化することが大切です。また、足湯を習慣化することで健康維持が図れます。
足湯で冷えを取り除き代謝を促進
「寒露に足を露わにすべからず」と言います。寒露の前後は特に足の保温に注意し、「寒は足から生ずる」のを防ぎましょう。両足は心臓から最も遠く、血液供給が少なく、また足の脂肪層が薄いため、特に寒さの刺激を受けやすいのです。足が冷えると、上気道の粘膜毛細血管が収縮しやすく、抵抗力が低下します。呼吸器は冷たい空気の刺激に非常に敏感で、急激な温度低下により抵抗力が低下すると、病気が侵入しやすくなります。
防寒は足元から始めるため、足の保温は秋の養生の最重要課題となる。サンダルは全て片付け、夏場に家の中で裸足で歩き回っていた人も、今は綿の靴下とスリッパを履くべきだ。ぐっすり眠りたいなら、お湯で足を温めてから寝るのがおすすめ。温かい状態で夢の世界へ旅立てばよい。足湯は陽虚を予防し経絡を整え、疲労回復と睡眠促進に効果的です。湯に漢方薬材を加えれば、さらに様々な健康効果が期待できます。
足湯は呼吸器感染症の予防に加え、血管拡張・血流促進により足部の皮膚・組織栄養を改善し、下肢の疲労感を軽減して活力を高めます。さらに局所的な血液循環を改善し、冷えを取り除き、代謝を促進することで、養生保健の効果を発揮します。ただし、皮膚のやけどに注意し、温度は40～50℃、時間は30分以内が適切です。また、食後すぐの足湯は消化に影響するため避け、就寝前が最も効果的です。
秋の乾燥対策には蜂蜜を常食し辛味を控えめに
この時期の食事養生は陰を滋養し乾燥を潤すことが適しており、ごま、もち米、うるち米、栗、乳製品などの柔らかく潤いのある食品を多く摂取すると同時に、鶏肉、鴨肉、牛肉、豚レバー、魚、エビ、山芋などを増やして体質を強化しましょう。唐辛子、生姜、ネギ、ニンニク類などの辛味・焼き物食品は控えるか控えめに。辛味過多は体の陰精を損ない、体内に熱を溜めやすい。また、カニの旬だが性質が寒いため適量を心がけ、柿との同時摂取は胃石生成の恐れがあるため避けること。
「朝は塩水を飲み、夜は蜂蜜湯を飲む」。これは中国古代の秋の乾燥対策として伝わる良方であり、日中は塩水を、夜は蜂蜜水を摂取することを意味する。「これは体内の水分補給に優れた方法であると同時に、秋の養生や老化防止に効果的な飲食法であり、秋の乾燥による便秘を予防し、肺を潤し養う作用もある」。さらに、クコの実と菊の花の茶を多く飲むことも適している。肌を輝かせ、毎日飲み続けることで「顔色を良くする」効果がある。
秋燥を防ぐには、梨、柿、柑橘類、ザクロ、ブドウ、ナツメ、バナナ、ハス根、柚子、サトウキビなど新鮮な果物や野菜を多く摂取すると良い。これらの果物は人体に必要な多様な栄養素を豊富に含み、陰を滋養し肺を養い、乾燥を潤し津液を生む効果があり、秋燥予防に最適な補助食品である。果物以外にも、ニンジン、冬瓜、蓮根、白木耳、百合根などの食材や豆類・豆製品、さらにキノコ類、昆布、海苔なども陰を養い乾燥を潤す効果があります。
生活リズムを整え睡眠を確保し運動を強化する
中医学には「春夏は陽を養い、秋冬は陰を養う」という考え方があります。秋冬の季節は万物が収蔵する時期であり、養生する者は時に順応して養い、陰精を保護し蔵し、精気を内側に集めて五臓を潤養すべきである。したがって秋季には体内の陰気を養うことに注意を払う必要がある。気候が冷たくなる時期は、人体の陽気が収縮し陰精が内に潜蔵する時であるため、陰精の養生を主とすべきである。この時期の太陽の熱量も春夏ほど豊富ではなく、秋の養生は自然の法則に従うべきである。
この時期、中国北部ではすでに深秋の景色が広がり、南部では秋の気配が深まっている。曇りが少なく晴天が多いため、「秋高気爽」と称される。屋外活動を増やし、運動を強化して体質を向上させると同時に、防寒に注意し、適宜衣服を着込み、風邪予防に努めるべきである。寒露を過ぎると気温の低下幅が大きくなり、昼夜の温度差も拡大する。この時期、特に抵抗力の弱い高齢者や子供にとって、いわゆる「秋の寒さに耐える鍛錬」は不適切であり、風邪をひきやすくなる。
秋に入ると、発汗量が明らかに減少し、身体は休養期に入る。水塩代謝機能が均衡を取り戻し始め、消化器系の機能も次第に正常化する。しかしこの時期、人々は説明しがたい倦怠感に襲われる。これが俗に言う「秋の倦怠感」である。「秋の倦怠感」を克服するには、まず体内リズムの調整から始めるべきです。日常生活の習慣を適切に見直し、特に睡眠は十分に取り、普段より1時間多く眠ることが望ましいです。同時に、良好な生活習慣を身につけることが大切です。