Il proverbio "sonnolenza primaverile, stanchezza autunnale" descrive bene l'attenzione alla salute durante la stagione della Rugiada Fredda, che dovrebbe affrontare tre aspetti chiave. La "secchezza" caratterizza l'energia predominante dell'autunno. Come si può contrastare la stanchezza autunnale prevenendo la secchezza? Dare la priorità al consumo di cibi idratanti, regolare le routine quotidiane, garantire un sonno adeguato, aumentare l'attività fisica e immergere regolarmente i piedi per mantenere il benessere.
I pediluvi regolari allontanano il freddo e stimolano il metabolismo
Come dice il proverbio: "Tieni i piedi coperti durante la rugiada fredda". In questo periodo dell'anno, è importante mantenere i piedi caldi per evitare che "il freddo entri dai piedi". Essendo la parte del corpo più lontana dal cuore, i piedi ricevono meno afflusso di sangue e hanno uno strato di grasso sottile, il che li rende molto sensibili al freddo.Quando i piedi si raffreddano, i capillari della mucosa delle vie respiratorie superiori possono restringersi, causando una diminuzione della resistenza. Le vie respiratorie sono molto sensibili alla stimolazione dell'aria fredda; gli sbalzi di temperatura indeboliscono le difese degli organi respiratori, consentendo ai patogeni di approfittarne.
La prevenzione del freddo inizia dai piedi, rendendo il calore dei piedi fondamentale per il benessere autunnale. È ora di riporre i sandali e chi è abituato a stare a piedi nudi dovrebbe ora indossare calzini di cotone e pantofole. Per un sonno ristoratore, si consiglia vivamente di immergere i piedi in acqua calda, assicurando un piacevole passaggio al sonno.I pediluvi caldi aiutano a prevenire la carenza di yang e a regolare i meridiani, alleviando la fatica e favorendo un sonno ristoratore. L'aggiunta di erbe medicinali all'acqua può offrire ulteriori benefici per la salute. I pediluvi caldi non solo proteggono dalle infezioni respiratorie, ma dilatano anche i vasi sanguigni, accelerano il flusso sanguigno, migliorano la nutrizione della pelle e dei tessuti dei piedi, riducono il dolore agli arti inferiori e aumentano la vitalità.Migliora ulteriormente la circolazione sanguigna locale, dissipa il freddo e favorisce il metabolismo, fungendo così da pratica per preservare la salute. Tuttavia, è necessario prestare attenzione per evitare di scottare la pelle; la temperatura deve essere mantenuta tra i 40 e i 50 gradi Celsius, con una durata non superiore a mezz'ora. Inoltre, è sconsigliabile immergere i piedi subito dopo i pasti, poiché ciò potrebbe compromettere la digestione; il momento ottimale è prima di andare a letto.
Combattere la secchezza autunnale con miele e un moderato consumo di spezie
Gli aggiustamenti alimentari durante questa stagione dovrebbero concentrarsi sul nutrimento dello yin e sull'alleviamento della secchezza. Dare la priorità agli alimenti idratanti come semi di sesamo, riso glutinoso, riso japonica, castagne e latticini. Allo stesso tempo, incorporare pollo, anatra, manzo, fegato di maiale, pesce, gamberi e igname cinese per rafforzare la costituzione.Evita o riduci al minimo il consumo di cibi piccanti alla griglia come peperoncini, zenzero, cipollotti e aglio, poiché un consumo eccessivo può esaurire l'essenza yin del corpo e provocare calore interno. Inoltre, anche se la stagione dei granchi è ormai alle porte, la loro natura rinfrescante richiede moderazione. Fai attenzione a non abbinarli ai cachi per prevenire la formazione di calcoli gastrici.
"Bevi acqua salata di giorno, brodo con miele di notte". Questo antico rimedio alimentare cinese per la secchezza autunnale consiglia di consumare acqua salata durante le ore diurne e acqua con miele la sera. "Questa pratica non solo reintegra i liquidi corporei, ma funge anche da regime di benessere autunnale per contrastare l'invecchiamento. Inoltre, previene la stitichezza causata dalla secchezza autunnale, idratando e nutrendo i polmoni".Inoltre, il consumo regolare di bacche di goji e tè al crisantemo può donare un colorito sano. L'assunzione quotidiana può contribuire a una carnagione radiosa.
Per proteggersi dalla secchezza autunnale, si possono anche consumare più meloni freschi, frutta e verdura come pere, cachi, agrumi, melograni, uva, giuggiole, banane, castagne d'acqua, pomeli e canna da zucchero. Questi frutti sono ricchi di nutrienti essenziali, nutrono lo yin, idratano i polmoni, alleviano la secchezza e favoriscono la produzione di liquidi, rendendoli alimenti supplementari ideali per prevenire la secchezza autunnale.Oltre alla frutta, incorporate alimenti come carote, melone invernale, radice di loto, funghi bianchi e bulbi di giglio, insieme a legumi e loro derivati, funghi commestibili, alghe e alghe marine. Questi alimenti nutrono lo yin e alleviano la secchezza.
Modificate le vostre abitudini, assicuratevi un sonno adeguato e aumentate l'esercizio fisico.
La medicina tradizionale cinese sostiene che "in primavera e in estate si deve nutrire lo yang, mentre in autunno e in inverno si deve nutrire lo yin".Durante l'autunno e l'inverno, tutte le cose si ritirano e immagazzinano la loro essenza. Chi pratica la conservazione della salute dovrebbe seguire il ritmo stagionale, proteggendo e immagazzinando l'essenza yin per raccogliere l'energia vitale internamente e nutrire i cinque organi. Pertanto, l'autunno richiede particolare attenzione alla conservazione dell'energia yin del corpo. Man mano che il clima diventa più freddo, l'energia yang del corpo si contrae e l'essenza yin si ritira verso l'interno, rendendo fondamentale la conservazione dell'essenza yin.Il calore della luce solare non è più abbondante come in primavera e in estate, quindi le pratiche salutari autunnali dovrebbero seguire i ritmi della natura. In questo periodo, la Cina settentrionale sta già vivendo il tardo autunno, mentre il sud sta gradualmente entrando nella stagione autunnale. Con meno giorni nuvolosi e più cieli sereni, è famosa per la sua aria autunnale frizzante e limpida. Si possono aumentare le attività all'aperto, intensificare l'esercizio fisico e migliorare la forma fisica, prestando attenzione anche a stare al caldo, aggiungendo prontamente strati di vestiti e prevenendo il raffreddore.Dopo il solstizio della Rugiada Fredda, le temperature scendono più bruscamente e l'escursione termica giornaliera aumenta. Per la maggior parte delle persone, in particolare gli anziani e i bambini con costituzioni più deboli, il cosiddetto "esercizio fisico autunnale" non è più consigliabile, poiché può facilmente portare a prendere freddo e ammalarsi.
Con l'arrivo dell'autunno, la sudorazione diminuisce notevolmente poiché il corpo entra in una fase di recupero. Il metabolismo idrico-salino inizia a riequilibrarsi e le funzioni digestive si normalizzano gradualmente. Tuttavia, le persone spesso provano un senso di stanchezza inspiegabile, comunemente chiamato "letargia autunnale".Per superare la stanchezza autunnale è necessario regolare i ritmi naturali del corpo attraverso adeguamenti mirati alla routine quotidiana. Ciò include garantire un sonno adeguato, idealmente un'ora in più rispetto al solito, e coltivare sane abitudini di vita.