L'adage « somnolence printanière, fatigue automnale » décrit bien l'importance accordée à la préservation de la santé pendant la saison de la Rosée froide, qui doit aborder trois aspects clés. La « sécheresse » caractérise l'énergie prédominante de l'automne. Comment lutter contre la fatigue automnale en prévenant la sécheresse ? Privilégiez la consommation d'aliments réchauffants et hydratants, régulez vos routines quotidiennes, veillez à dormir suffisamment, augmentez votre activité physique et trempez régulièrement vos pieds pour rester en bonne santé.
Des bains de pieds réguliers dissipent le froid et stimulent le métabolisme
Comme le dit le proverbe : « Couvrez vos pieds pendant la saison de la Rosée froide ». À cette période de l'année, privilégiez la chaleur des pieds pour éviter que « le froid ne pénètre par les pieds ». Étant les plus éloignés du cœur, les pieds sont moins irrigués et possèdent une fine couche de graisse, ce qui les rend très sensibles au froid.Lorsque les pieds sont refroidis, cela peut provoquer une constriction des capillaires dans la muqueuse des voies respiratoires supérieures, entraînant une baisse de la résistance. Les voies respiratoires sont très sensibles à la stimulation de l'air froid ; les baisses soudaines de température affaiblissent les défenses des organes respiratoires, permettant aux agents pathogènes de profiter de la situation.
La prévention du froid commence par les pieds, ce qui rend leur chaleur primordiale pour le bien-être en automne. Il est temps de ranger les sandales, et ceux qui ont l'habitude de se promener pieds nus devraient désormais enfiler des chaussettes en coton et des pantoufles. Pour une nuit de sommeil réparatrice, il est fortement recommandé de tremper les pieds dans de l'eau chaude, ce qui garantit une transition agréable vers le sommeil.Les bains de pieds chauds aident à prévenir la déficience en yang et à réguler les méridiens, soulageant la fatigue tout en favorisant un sommeil réparateur. L'ajout d'herbes médicinales à l'eau peut offrir des bienfaits supplémentaires pour la santé. Les bains de pieds chauds protègent non seulement contre les infections respiratoires, mais dilatent également les vaisseaux sanguins, accélèrent la circulation sanguine, améliorent la nutrition de la peau et des tissus des pieds, réduisent les douleurs dans les membres inférieurs et stimulent la vitalité.Ils améliorent encore la circulation sanguine locale, dissipent le froid et favorisent le métabolisme, ce qui en fait une pratique bénéfique pour la santé. Cependant, il faut veiller à ne pas se brûler la peau ; la température doit être maintenue entre 40 et 50 degrés Celsius, et la durée ne doit pas dépasser une demi-heure. De plus, il est déconseillé de tremper les pieds immédiatement après les repas, car cela peut nuire à la digestion ; le moment optimal est avant le coucher.
Combattez la sécheresse automnale avec du miel et une consommation modérée d'épices
Les ajustements alimentaires pendant cette saison doivent se concentrer sur la nutrition du yin et le soulagement de la sécheresse. Privilégiez les aliments hydratants tels que les graines de sésame, le riz gluant, le riz japonica, les châtaignes et les produits laitiers. Parallèlement, intégrez du poulet, du canard, du bœuf, du foie de porc, du poisson, des crevettes et de l'igname chinoise pour renforcer votre constitution.Évitez ou réduisez au minimum la consommation d'aliments grillés piquants tels que les piments, le gingembre, les oignons verts et l'ail, car une consommation excessive peut épuiser l'essence yin du corps et provoquer une chaleur interne. De plus, bien que la saison du crabe soit arrivée, sa nature rafraîchissante justifie une consommation modérée. Veillez à ne pas l'associer à des kakis afin d'éviter la formation de calculs gastriques.
« Buvez de l'eau salée le jour, du bouillon au miel la nuit. » Cet ancien remède alimentaire chinois contre la sécheresse automnale conseille de consommer de l'eau salée pendant la journée et de l'eau au miel le soir. « Cette pratique permet non seulement de reconstituer les fluides corporels, mais sert également de régime de bien-être automnal pour lutter contre le vieillissement. Elle prévient en outre la constipation causée par la sécheresse automnale tout en humidifiant et en nourrissant les poumons. »De plus, la consommation régulière de baies de goji et de thé au chrysanthème peut donner un teint éclatant de santé. Une consommation quotidienne peut contribuer à un « teint radieux ».
Pour se prémunir contre la sécheresse automnale, on peut également consommer davantage de melons frais, de fruits et de légumes tels que les poires, les kakis, les agrumes, les grenades, les raisins, les jujubes, les bananes, les châtaignes d'eau, les pomelos et la canne à sucre. Ces fruits sont riches en nutriments essentiels, nourrissent le yin, hydratent les poumons, soulagent la sécheresse et favorisent la production de liquides, ce qui en fait des compléments alimentaires idéaux pour prévenir la sécheresse automnale.Au-delà des fruits, intégrez des aliments tels que les carottes, le melon d'hiver, la racine de lotus, le champignon blanc et les bulbes de lys, ainsi que les légumineuses et leurs produits dérivés, les champignons comestibles, le varech et les algues. Ceux-ci nourrissent le yin et atténuent la sécheresse.
Adaptez vos habitudes, veillez à dormir suffisamment et faites davantage d'exercice
La médecine traditionnelle chinoise préconise de « nourrir le yang au printemps et en été, et de nourrir le yin en automne et en hiver ».En automne et en hiver, toutes choses se retirent et stockent leur essence. Ceux qui pratiquent la préservation de la santé doivent suivre le rythme saisonnier, protéger et stocker l'essence yin afin de rassembler l'énergie vitale à l'intérieur et de nourrir les cinq organes. Ainsi, l'automne nécessite une attention particulière pour préserver l'énergie yin du corps. À mesure que le climat se refroidit, l'énergie yang du corps se contracte tandis que l'essence yin se retire vers l'intérieur, rendant la préservation de l'essence yin primordiale.La chaleur du soleil n'est plus aussi abondante qu'au printemps et en été, c'est pourquoi les pratiques de santé automnales doivent suivre les rythmes de la nature. À cette époque, le nord de la Chine connaît déjà la fin de l'automne, tandis que le sud s'enfonce progressivement dans cette saison. Avec moins de jours nuageux et un ciel plus dégagé, cette région est réputée pour son air automnal vif et pur. On peut augmenter les activités de plein air, renforcer l'exercice physique et améliorer la condition physique, tout en veillant à rester au chaud, à s'habiller chaudement et à prévenir les rhumes.Après le terme solaire « Rosée froide », les températures baissent plus fortement et les écarts de température entre le jour et la nuit s'accentuent. Pour la plupart des gens, en particulier les personnes âgées et les enfants à la constitution plus fragile, les exercices dits « d'automne » ne sont plus recommandés, car ils peuvent facilement entraîner des refroidissements et des maladies.
À l'entrée de l'automne, la transpiration diminue sensiblement, le corps entrant dans une phase de récupération. Le métabolisme hydrique et salin commence à se rééquilibrer et les fonctions digestives se normalisent progressivement. Pourtant, les individus ressentent souvent une fatigue inexplicable, communément appelée « léthargie automnale ».Pour surmonter la fatigue automnale, il faut réguler les rythmes naturels du corps en ajustant de manière ciblée ses habitudes quotidiennes. Cela implique notamment de veiller à dormir suffisamment (idéalement une heure de plus que d'habitude) et d'adopter des habitudes saines.