Sanonta "kevätuneliaisuus, syksyn väsymys" kuvaa osuvasti terveyden ylläpitämisen painopisteitä kylmän kasteen kaudella, jonka tulisi keskittyä kolmeen avaintekijään. "Kuivuus" on syksyn hallitseva energia. Miten syksyn väsymystä voi torjua ehkäisemällä kuivuutta? Syö kosteuttavia ruokia, säännöllistä päivittäistä rutiinia, varmista riittävä uni, lisää fyysistä aktiivisuutta ja liota jalkoja säännöllisesti hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.
Säännöllinen jalkojen liottaminen karkottaa kylmän ja kiihdyttää aineenvaihduntaa
Kuten sanonta kuuluu: "Pidä jalat peitossa kylmän kasteen aikana." Tänä auringon kierroksen aikana on tärkeää pitää jalat lämpiminä, jotta "kylmä ei pääse tunkeutumaan jalkoihin". Jalat ovat kauimpana sydämestä, joten ne saavat vähemmän verenkiertoa ja niissä on ohut rasvakerros, minkä vuoksi ne ovat erittäin herkkiä kylmälle.Kun jalat kylmettyvät, se voi aiheuttaa ylähengitysteiden limakalvon kapillaarien supistumisen, mikä heikentää vastustuskykyä. Hengitystiet ovat erittäin herkkiä kylmän ilman ärsykkeille; äkilliset lämpötilan laskut heikentävät hengityselinten puolustuskykyä, jolloin taudinaiheuttajat pääsevät hyökkäämään.
Kylmän ehkäisy alkaa jaloista, joten jalkojen lämpö on syksyn hyvinvoinnin kannalta ensiarvoisen tärkeää. On aika laittaa sandaalit pois ja niille, jotka ovat tottuneet olemaan paljain jaloin, on nyt aika pukeutua puuvillasukkiin ja tossuihin. Rauhallisen yöunen takaamiseksi on erittäin suositeltavaa liottaa jalkoja lämpimässä vedessä, mikä varmistaa mukavan siirtymisen uneen.Kuumat jalkakylpyjä auttavat ehkäisemään yang-puutetta ja säätelemään meridiaaneja, lievittämään väsymystä ja edistämään rauhallista unta. Lääkinnällisten yrttien lisääminen veteen voi tarjota lisäetuja terveydelle. Kuumat jalkakylpyjä eivät vain suojaa hengitystieinfektioilta, vaan myös laajentavat verisuonia, nopeuttavat verenkiertoa, parantavat jalkojen ihon ja kudosten ravitsemusta, vähentävät alaraajojen kipua ja lisäävät elinvoimaa.Se parantaa paikallista verenkiertoa, poistaa kylmyyden ja edistää aineenvaihduntaa, mikä tekee siitä terveyttä ylläpitävän käytännön. On kuitenkin varottava, ettei ihoa polteta; lämpötila tulisi pitää 40–50 celsiusasteessa, ja kesto ei saisi ylittää puolta tuntia. Lisäksi ei ole suositeltavaa kastaa jalkoja heti aterian jälkeen, koska se voi haitata ruoansulatusta; optimaalinen aika on ennen nukkumaanmenoa.
Torju syksyn kuivuutta hunajalla ja kohtuullisella mausteiden käytöllä
Tämän vuodenajan ruokavalion muutoksissa tulisi keskittyä yinin ravitsemiseen ja kuivuuden lievittämiseen. Suosi kosteuttavia ruokia, kuten seesaminsiemeniä, tahmeaa riisiä, japonica-riisiä, kastanjoita ja maitotuotteita. Lisää samalla ruokavalioon kanaa, ankkaa, naudanlihaa, sianmaksaa, kalaa, katkarapuja ja kiinalaista jamssia vahvistamaan kehon rakennetta.Vältä tai vähennä voimakkaasti maustettujen grillattujen ruokien, kuten chilien, inkiväärin, kevätsipulien ja valkosipulin, kulutusta, sillä niiden liiallinen nauttiminen voi kuluttaa kehon yin-olemusta ja aiheuttaa sisäistä kuumuutta. Lisäksi, vaikka rapukausi on nyt alkanut, niiden viilentävä luonne edellyttää maltillisuutta. Vältä yhdistämästä niitä kaki-hedelmiin mahalaukun kivien muodostumisen estämiseksi.
"Juo suolavettä päivällä, hunajavettä yöllä." Tämä muinainen kiinalainen ruokavalio-ohje syksyn kuivuuden torjumiseksi neuvoo juomaan suolavettä päivällä ja hunajavettä illalla. "Tämä käytäntö ei vain täytä kehon nesteitä, vaan toimii myös syksyn hyvinvointiohjelmana ikääntymisen torjumiseksi. Se ehkäisee lisäksi syksyn kuivuuden aiheuttamaa ummetusta ja kosteuttaa ja ravitsee keuhkoja."Lisäksi goji-marjojen ja krysanteemiteen säännöllinen nauttiminen voi antaa terveen hehkun. Päivittäinen nauttiminen voi edistää säteilevää ihoa.
Syksyn kuivuuden torjumiseksi voi myös syödä enemmän tuoreita meloneja, hedelmiä ja vihanneksia, kuten päärynöitä, kaki-hedelmiä, sitrushedelmiä, granaattiomenia, viinirypäleitä, jujubeja, banaaneja, vesikastanjoita, pomeloita ja sokeriruokoa. Nämä hedelmät ovat runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, ravitsevat yiniä, kosteuttavat keuhkoja, lievittävät kuivuutta ja edistävät nesteiden tuotantoa, mikä tekee niistä ihanteellisia lisäravinteita syksyn kuivuuden ehkäisemiseksi.Hedelmien lisäksi kannattaa sisällyttää ruokavalioon esimerkiksi porkkanat, talvimeloni, lootuksenjuuri, valkoinen sieni ja liljan sipulit sekä palkokasvit ja niiden tuotteet, syötävät sienet, merilevä ja merilevä. Nämä ravitsevat yiniä ja lievittävät kuivuutta.
Sopeuta rutiineja, varmista riittävä uni ja lisää liikuntaa
Perinteinen kiinalainen lääketiede suosittelee "yangin ravitsemista keväällä ja kesällä ja yinin ravitsemista syksyllä ja talvella".Syksyllä ja talvella kaikki asiat vetäytyvät ja varastoivat olemuksensa. Terveyden ylläpitämisestä huolehtivien tulisi noudattaa vuodenaikojen rytmiä, suojella ja varastoida yin-olemusta kerätäkseen elinvoimaa sisäisesti ja ravitsemaan viittä elintä. Syksy on siis vuodenaika, jolloin tulisi keskittyä kehon yin-energian säilyttämiseen. Ilmaston kylmetessä kehon yang-energia supistuu ja yin-olemus vetäytyy sisäänpäin, jolloin yin-olemuksen säilyttäminen on ensiarvoisen tärkeää.Auringon lämpö ei ole enää yhtä runsasta kuin keväällä ja kesällä, joten syksyn terveyskäytännöt tulisi noudattaa luonnon rytmiä. Tällä hetkellä Pohjois-Kiinassa on jo myöhäinen syksy, kun taas etelässä syksy syvenee vähitellen. Pilviset päivät ovat harvinaisempia ja taivas on kirkkaampi, ja alue on tunnettu raikkaasta ja kirkkaasta syksyilmastaan. Voidaan lisätä ulkoilua, tehostaa liikuntaa ja parantaa fyysistä kuntoa, mutta samalla on kiinnitettävä huomiota lämpimänä pysymiseen, pukeutumiseen ja vilustumisen ehkäisemiseen.Kylmän kasteen aurinkokauden jälkeen lämpötilat laskevat jyrkemmin ja vuorokauden lämpötilaero kasvaa. Useimmille ihmisille, erityisesti heikommassa kunnossa oleville vanhuksille ja lapsille, niin sanottu "syksyn kylmä liikunta" ei ole enää suositeltavaa, koska se voi helposti johtaa vilustumiseen ja sairastumiseen.
Syksyn alkaessa hikoilu vähenee huomattavasti, kun keho siirtyy palautumisvaiheeseen. Vesi-suola-aineenvaihdunta alkaa tasapainottua ja ruoansulatus normaalistuu vähitellen. Silti ihmiset kokevat usein selittämätöntä väsymystä, jota kutsutaan yleisesti "syksyn letargiaksi".Syksyn väsymyksen voittaminen edellyttää kehon luonnollisten rytmien säätelyä kohdennetuilla muutoksilla päivittäisissä rutiineissa. Tähän kuuluu riittävän unen varmistaminen – mieluiten yksi tunti enemmän kuin tavallisesti – ja terveellisten elämäntapojen vaaliminen.